videocam Jouw unieke blauwdruk ontdekken? Doe mee aan het Human Design Webinar op 23 juni 2024

Hoe verwerk je een trauma?

Heart + Soul

Holistik
13.01.2022

Weet of vermoed jij dat een trauma sporen achter heeft gelaten in jouw lichaam en geest? Dan is het belangrijk om dit (samen met een professional) in stapjes te gaan verwerken. Onverwerkt trauma zal namelijk om aandacht blijven vragen en symptomen blijven creëren totdat je er doorheen kunt werken. Maar hoe verwerk je een trauma? 

Hoe verwerk je een trauma?

We weten steeds meer over de oorzaken en gevolgen van trauma, en gelukkig ook over traumaherstel. De beroemde psychiater en traumaspecialist Bessel van der Kolk onderscheidt globaal 3 verschillende benaderingen als het gaat om het verwerken van een trauma:

  1. Medicatie
  2. Een top-down benadering
  3. Een bottom-up benadering

Een top-down benadering houdt in dat je de traumaverwerking meer cognitief aanpakt. Hier valt bijvoorbeeld traditionele psychotherapie en gedragstherapie onder. Een tijd was dit in het westen eigenlijk de primaire aanpak in de geestelijke gezondheidszorg. Maar het wordt steeds duidelijker dat een bottom-up, of lichaamsgerichte, aanpak net zo belangrijk of misschien zelfs wel belangrijker is. Een trauma via je lichaam verwerken kan op heel veel verschillende manieren. Onder andere met:

  • Somatic Experiencing
  • Tension Releasing Exercises (TRE)
  • Massages
  • Dans
  • Ademwerk
  • Haptotherapie
  • Sensorimotor Psychotherapy

EMDR therapie

Bij de behandeling van trauma wordt ook vaak EMDR therapie ingezet. Deze vorm van traumatherapie is inmiddels veel onderzocht en herhaaldelijk effectief gebleken. Bij EMDR verwerk je traumatische herinneringen door ernaar terug te gaan terwijl je ook een afleidende stimulus krijgt. Je moet dan bijvoorbeeld met je ogen een lichtje volgen terwijl je de herinneringen terughaalt. Zo gaat de heftige lading van de herinneringen af.

Welke therapie voor trauma?

Welke vorm van therapie werkt is voor iedereen verschillend. Het beste is om zelf onderzoek te doen, te kijken wat jou aanspreekt, en te experimenteren met verschillende therapievormen. Helaas wordt nog niet elke vorm van traumatherapie vergoed, waardoor het voor veel mensen niet makkelijk is om verschillende methodes uit te proberen. Gelukkig zijn er ook genoeg behandelingen die wel voor bijna iedereen toegankelijk zijn. Tenslotte kun je ook zelf aan de slag met traumaheling. Bijvoorbeeld door over trauma te lezen en zelf met oefeningen aan de slag te gaan. Je kunt bijvoorbeeld thuis over het algemeen veilig werken met oefeningen die de nervus vagus – een belangrijke hersenzenuw – stimuleren en je zo een veilig, geaard gevoel kunnen geven. Het is wel aan te raden op z’n minst deels samen te werken met een professional als je last hebt van onverwerkt trauma.

Nieuw! Trauma & je lichaam pakket

Herkennen, helen en voorkomen met trauma-expert Suze Retera. Nu voor slechts €29,95 Holistik Trauma E-book
Vond je dit een leuk artikel? Deel het!

Gerelateerde artikelen

NIEUWSBRIEF
We sturen je wekelijks een overzicht van de populairste artikelen en incidenteel een aanbieding!
We gaan zorgvuldig om met je gegevens. Lees hier onze privacyverklaring.
INSCHRIJVEN
close-link
Gratis Video's
Vul hieronder jouw e-mailadres in en krijg gratis toegang tot alle yoga video's! Daarnaast sturen we je wekelijks onze populairste artikelen en incidenteel een aanbieding.
We gaan zorgvuldig om met je gegevens. Lees hier onze privacyverlaring.
INSCHRIJVEN
close-link
NIEUWSBRIEF
We sturen je wekelijks een overzicht van de populairste artikelen en incidenteel een aanbieding.
We gaan zorgvuldig om met je gegevens. Lees hier onze privacyverklaring.
INSCHRIJVEN
close-link
Download nu jouw gratis Back to Balance mini guide
Dit is een verplicht veld
Dit is een verplicht veld
We gaan zorgvuldig om met je gegevens en sturen af en toe een e-mail. Zie onze privacyverklaring.
Download nu jouw gratis Conscious Aging mini guide
Dit is een verplicht veld
Dit is een verplicht veld
We gaan zorgvuldig om met je gegevens en sturen af en toe een e-mail. Zie onze privacyverklaring.
Download nu jouw gratis Body Guide mini
Dit is een verplicht veld
Dit is een verplicht veld
We gaan zorgvuldig om met je gegevens en sturen af en toe een e-mail. Zie onze privacyverklaring.
Ontvang nu jouw gratis Herfst Meditatie
Dit is een verplicht veld
Dit is een verplicht veld
We gaan zorgvuldig om met je gegevens en sturen af en toe een e-mail. Zie onze privacyverklaring.
Download nu jouw gratis Woonboek
Dit is een verplicht veld
Dit is een verplicht veld
We gaan zorgvuldig om met je gegevens en sturen af en toe een e-mail. Zie onze privacyverklaring.
Gratis e-book en 10 minuten magic moon music.
Dit is een verplicht veld
Dit is een verplicht veld
We gaan zorgvuldig om met je gegevens en sturen af en toe een e-mail. Zie onze privacyverklaring.
Schrijf je in op onze nieuwsbrief en ontvang 10% korting in onze webshop!
Dit is een verplicht veld
Dit is een verplicht veld
We gaan zorgvuldig om met je gegevens en sturen af en toe een e-mail. Zie onze privacyverklaring.