Hoe verwerk je een trauma?

Weet of vermoed jij dat een trauma sporen achter heeft gelaten in jouw lichaam en geest? Dan is het belangrijk om dit (samen met een professional) in stapjes te gaan verwerken. Onverwerkt trauma zal namelijk om aandacht blijven vragen en symptomen blijven creëren totdat je er doorheen kunt werken. Maar hoe verwerk je een trauma?

Hoe verwerk je een trauma?

We weten steeds meer over de oorzaken en gevolgen van trauma, en gelukkig ook over traumaherstel. De beroemde psychiater en traumaspecialist Bessel van der Kolk onderscheidt globaal 3 verschillende benaderingen als het gaat om het verwerken van een trauma:

Medicatie
Een top-down benadering
Een bottom-up benadering

Een top-down benadering houdt in dat je de traumaverwerking meer cognitief aanpakt. Hier valt bijvoorbeeld traditionele psychotherapie en gedragstherapie onder. Een tijd was dit in het westen eigenlijk de primaire aanpak in de geestelijke gezondheidszorg. Maar het wordt steeds duidelijker dat een bottom-up, of lichaamsgerichte, aanpak net zo belangrijk of misschien zelfs wel belangrijker is. Een trauma via je lichaam verwerken kan op heel veel verschillende manieren. Onder andere met:

Somatic Experiencing
Tension Releasing Exercises (TRE)
Massages
Dans
Ademwerk
Haptotherapie
Sensorimotor Psychotherapy

EMDR therapie

Bij de behandeling van trauma wordt ook vaak EMDR therapie ingezet. Deze vorm van traumatherapie is inmiddels veel onderzocht en herhaaldelijk effectief gebleken. Bij EMDR verwerk je traumatische herinneringen door ernaar terug te gaan terwijl je ook een afleidende stimulus krijgt. Je moet dan bijvoorbeeld met je ogen een lichtje volgen terwijl je de herinneringen terughaalt. Zo gaat de heftige lading van de herinneringen af.

Welke therapie voor trauma?

Welke vorm van therapie werkt is voor iedereen verschillend. Het beste is om zelf onderzoek te doen, te kijken wat jou aanspreekt, en te experimenteren met verschillende therapievormen. Helaas wordt nog niet elke vorm van traumatherapie vergoed, waardoor het voor veel mensen niet makkelijk is om verschillende methodes uit te proberen. Gelukkig zijn er ook genoeg behandelingen die wel voor bijna iedereen toegankelijk zijn.

Nervus vagus

Je kunt ook zelf aan de slag met traumaheling. Bijvoorbeeld door over trauma te lezen en zelf oefeningen gaan. Je kunt bijvoorbeeld thuis over het algemeen veilig werken met oefeningen die de nervus vagus – een belangrijke hersenzenuw – stimuleren en je zo een veilig, geaard gevoel kunnen geven. Het is wel aan te raden op z’n minst deels samen te werken met een professional als je last hebt van onverwerkt trauma.