We know, koffie is heerlijk, en we gaan je niet aanraden om het nooit meer te drinken. Maar het is niet gezond om afhankelijk te zijn van je dubbele espresso’s voor een energieboost. Grote kans dat je daarna alleen maar harder crasht, en koffie is ook nog verslavend… Dat kan beter! Deze 7 tips houden je gedurende de dag energiek.
Energieboost zónder koffie: met deze 7 tips voorkom je een dip
Het is normaal om gedurende de dag af en toe even vermoeid te zijn, vooral als je hard aan het werk bent. Merk je echter dat je langdurig oververmoeid bent, dan is het belangrijk om een arts te raadplegen. Vermoeidheid kan talloze oorzaken hebben, waaronder een tekort aan voedingsstoffen, een instabiele bloedsuikerspiegel, stress, of andere onderliggende gezondheidsproblemen.
7 tips voor een natuurlijke energieboost
Het achterhalen van de oorzaak van je vermoeidheid is dus altijd belangrijk. Maar je kunt gelukkig ook meteen wat veranderingen implementeren om je weer fitter te gaan voelen. Voor je naar je volgende koffietje grijpt, probeer deze 7 tips eens.
1. Kies voeding die je bloedsuikerspiegel stabiel houdt
Ben je weleens als een vaatdoekje in elkaar gezakt na het eten van een minder gezonde, bewerkte maaltijd of een uitgebreid dessert? Dat komt doordat suiker en andere geraffineerde koolhydraten zoals wit brood of witte pasta je bloedsuikerspiegel eerst flink laten pieken, om ‘m vervolgens keihard te laten dalen. En daar word je moe van. Eet dus liever geen of weinig suiker en ga voor volkoren granen. Zorg altijd dat je volop groenten toevoegt aan je maaltijden, evenals eiwitten en gezonde vetten. Een gebalanceerde maaltijd is de sleutel naar een gebalanceerde bloedsuikerspiegel.
2. Snack minder
Een andere manier om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden, is door minder tussendoortjes te eten. Dat betekent niet dat je over het algemeen minder hoeft te eten. Het is prima om wat meer te eten bij je maaltijden. Houd je eetmomenten gewoon wat beperkter.
3. Beweeg
Het zal je niet verbazen: lichaamsbeweging doet wonderen voor je energielevels. Met een wandeling kom je al een heel eind. Het is ook belangrijk om gedurende de (werk)dag op tijd even op te staan om te stretchen en te bewegen. Gestagneerde energie kan je flink moe en lusteloos maken.
4. Drink groene thee
Groene thee is een perfect alternatief voor koffie. Er zit wat cafeïne in en kan je dus net die extra boost geven, maar de bekende energiecrash die vaak een paar uur na je laatste koffie optreedt zal uitblijven.
5. Powernaps
Powernaps werken niet voor iedereen. Maar als ze jou helpen on top of your game te blijven gedurende de dag, maak er dan vooral tijd voor! Voor de meeste mensen werken dutjes van zo’n 10-20 minuten het beste.
6. Let op je ademhaling
‘Verkeerd’ ademen is een enorme energierover. Je hoeft je niet meteen te storten op de Wim Hof methode; probeer gewoon gedurende de dag op je ademhaling te letten. Je kunt ook experimenteren met verschillende ademhalingsoefeningen.
7. Drink medicinale chocoladedrank
Onderstaand recept – op basis van rauwe cacao – is een super gezond alternatief voor een kop koffie. Cacao zit namelijk vol antioxidanten. Antioxidanten ruimen vrije radicalen in je lichaam op, stimuleren vetverbranding én dragen bij aan een gezond hart. Daarnaast bevat cacao flink wat mineralen, waaronder magnesium, koper en ijzer. IJzer is belangrijk voor de aanmaak van rode bloedcellen en is – net als koper – essentieel om het zuurstofgehalte in je lichaam op peil te houden. Als je een tekort aan ijzer of koper hebt, voel je je futloos. Met dit heilzame drankje vul je tekorten aan en blaak je snel weer van de energie.
Ingrediënten medicinale chocolademelk
- 500 ml biologische rijstdrink
- ½ – 1 tl cayennepeper
- 2 el rauwe cacao (poeder)
- ½ – 1 tl kaneelpoeder
- ½tl gemberpoeder
- ¼tl kardemom poeder
- ahornsiroop naar smaak als je een andere (minder zoete) plantaardige drink gebruikt
Zo maak je medicinale chocolademelk
Giet de melk in een pannetje en verwarm op middelhoog vuur samen met de cacaopoeder en kruiden. Blijf roer met een lepel of garde. Verdeel over twee bekers. Enjoy!
