De gezondheid van je darmen is van grote invloed op je algehele gezondheid, zowel fysiek als mentaal. Zo wordt 90% van het ‘gelukshormoon’ serotonine in je lijf in je darmen aangemaakt, en bevindt wel 70% van je weerstand zich in je darmmicrobioom. Het is dus van groot belang voor je algehele gezondheid dat je darmen in balans zijn; maar hoe draag je daar zelf elke dag aan bij? Hieronder lees je meer over het web van intelligente verbindingen tussen je darmen en je gezondheid en geven we je een paar gut health tips.
Waarom je fysieke en mentale gezondheid begint in de darmen
Vroeger dachten we dat onze darmen vooral van invloed waren op het verteren en verwerken van voeding. Later werd bekend dat ze ook een grote rol spelen in ons immuunsysteem. En inmiddels weten we dat de onze darmen ook impact hebben op de werking van onze hersenen en zo ons denken en doen beïnvloeden. Experts noemen de darmen vandaag de dag niet voor niets ons tweede brein. Je darmbacteriën (samen vormen deze je darmmicrobioom of darmflora) scheiden een enorme hoeveelheid signaalstoffen, oftewel neurotransmitters, af. Sommige signaalstoffen die in je darmen worden aangemaakt, komen via je bloedbaan in je hersenen terecht. En daar beïnvloeden ze jouw gemoedstoestand. Een goed voorbeeld van een invloedrijke neurotransmitter is serotonine. Zo’n 90% van alle serotonine in je lijf wordt geproduceerd in je darmen. Serotonine wordt ook wel het gelukshormoon genoemd. Een verstoring van je darmflora kan dus zorgen voor een verminderde productie van serotonine, waardoor je angstig kunt worden en zelfs depressief kunt raken.
Darmproblemen
Inmiddels begrijp je hoe belangrijk een gezonde darmflora is voor je fysieke én mentale gezondheid. Toch loopt zo’n 20% van alle Nederlanders rond met darmklachten. Vaak wordt al snel gedacht aan PDS (Prikkelbaar Darmsyndroom), maar er kan ook iets anders aan de hand zijn. Denk bijvoorbeeld aan de aanwezigheid van parasieten of de ziekmakende schimmel Candida. De beste manier om te achterhalen waar jouw klachten vandaan komen? Doe een ontlastingsonderzoek. Door je ontlasting te laten onderzoeken kun je eventuele afwijkingen vroegtijdig in het vizier krijgen. En dat is belangrijk omdat sommige afwijkingen zich kunnen ontwikkelen tot serieuze gezondheidsrisico’s. Als je er op tijd bij bent kun je ze in de meeste gevallen echter met een paar aanpassingen in je leefstijl in de kiem smoren.
3 tips voor een betere darmgezondheid
Direct beginnen met werken aan gezonde darmen? Deze 3 tips helpen je op weg.
1. Gezonde, vezelrijke voeding
Gezonde darmen beginnen natuurlijk bij gezonde voeding. In groenten vind je de nodige gezonde vezels. Daarnaast kunnen fruit, granen, peulvruchten, vis en noten van positieve invloed zijn op je darmflora. Vlees, geraffineerde suikers en bewerkte voedingsmiddelen brengen je darmflora juist uit balans. Naast gezonde voeding zijn ook probiotica van belang voor gezonde darmen. Probiotica zijn levende micro-organismen die bij toediening in de juiste hoeveelheden een gunstig effect op je gezondheid hebben. Probiotica komen voor in gefermenteerde zuivelproducten zoals yoghurt, in bepaalde kazen en in zuurkool.
2. Beweeg voldoende
Het is voor je darmen ontzettend belangrijk dat je je stresslevels zo veel mogelijk binnen de perken houdt. Maar voldoende bewegen is net zo belangrijk. Denk hierbij zeker niet aan vijf HIIT work-outs per week. Een wandeling kan al wonderen doen. Het is van belang dat je naar je lichaam luistert: onder alle signalen van je hoofd en buitenaf weet je vaak precies wat je nodig hebt. Of dat nu een intensieve krachttraining of yin yoga is, het belangrijkste is dat je in beweging bent. Zo stimuleer je een soepele spijsvertering en ondersteun je een gezonde werking van je darmen.
3. Neem een gefermenteerd drankje
Wij ontdekten onlangs een supplement waarmee je gemakkelijk aan de gezondheid van je darmen bijdraagt – en het smaakt ook nog eens lekker. YIXIY is een biologische, gefermenteerde drank en vloeibaar voedingssupplement. Het drankje is volledig natuurlijk, veganistisch én vrij van melk, lactose en gluten. YIXIY bevat een unieke combinatie van verschillende ingrediënten, waaronder 8 verschillende stammen van melkzuurbacteriën en een zorgvuldig samengestelde mix van 19 biologische kruiden. Sommige kruiden dragen direct bij aan je welzijn; zo ondersteunen basilicum en oregano bijvoorbeeld het behoud van een gezonde slaap, is tijm goed voor de spijsvertering en ondersteunt kamille je huid van binnenuit.
Suikervrij
YIXIY is gefermenteerd met culturen van bifido- en melkzuurbacteriën, zoals Lactobacilli en Bifidobacteria, die organische zuren produceren. Bij dit fermentatieproces levert melasse, een stroperig bijproduct van de suikerproductie, de suikers die door de bacteriën worden omgezet in organische zuren. Dat maakt YIXIY uiteindelijk toch suikervrij: fijn als je geraffineerde suikers liever vermijdt. Bovendien zorgen de organische zuren ervoor dat het drankje langer houdbaar blijft. Kunstmatige conserveermiddelen zijn daardoor overbodig.
Een bron van vitamine C & postbiotica
Het belangrijkste ingrediënt van YIXIY is misschien wel Acerolabessenpoeder: deze levert 21 mg vitamine C per shot van 15 ml YIXIY. Vitamine C heeft een aantal razend belangrijke voordelen voor je gezondheid, waaronder:
- Vitamine C ondersteunt het immuunsysteem
- Vitamine C speelt een rol bij de vorming van collageen; zo verzorgt het je huid van binnenuit, maar helpt het ook bij het gezond houden van je bloedvaten, botten, kraakbeen, tandvlees en tanden
- De vitamine speelt een rol bij de activiteit van belangrijke enzymen die je energiestofwisseling beïnvloeden; hierdoor kan vitamine C helpen bij vermoeidheid en futloosheid
- Vitamine C verhoogt de opname van ijzer uit je voeding
- Vitamine C draagt bij aan de normale werking van je zenuwstelsel en bij een gezond functioneren van je geheugen, concentratie en gemoedstoestand
- Vitamine C draagt bij aan de bescherming van je cellen en weefsels tegen oxidatieve stress als gevolg van bijvoorbeeld luchtvervuiling, UV-straling en andere schadelijke invloeden van buitenaf
Naast vitamine C is YIXIY ook rijk aan postbiotica. Dat zijn stofjes die worden geproduceerd door bacteriën tijdens hun levenscyclus. Deze stoffen kunnen bijvoorbeeld overblijven in dode bacteriën, zoals onderdelen van hun celwand.
Zitten er alleen postbiotica of ook probiotica in het drankje? En wat zijn de gezondheidsvoordelen van postbiotica precies?
Smaken en gebruik
YIXIY bestaat in drie varianten:
- Ginger: Met een frisse, pittige smaak dankzij biologisch gembersap
- Berry: Met een lichtzoete smaak door de biologische sappen van aronia, zwarte bes en bosbes
- Rosehip: Deze variant bevat biologische rozenbottelpuree, die zorgt voor een uitgesproken, friszure smaak
Je kunt YIXIY puur nemen voor een intense smaakervaring of het mengen met water, sap of een smoothie voor een mildere smaak. Het is hierbij wel belangrijk dat je YIXIY direct na het mengen consumeert om de versheid te behouden. Qua hoeveelheid adviseert YIXIY een shot van 15 ml per dag (ongeveer een eetlepel). Gebruik voor kinderen een halve dosering.
Duurzaamheid
Bij de productie van YIXIY staat duurzaamheid voorop. De ingrediënten zijn niet alleen van hoge kwaliteit, maar ook afkomstig van milieuvriendelijke bronnen en verwerkt volgens duurzame productiemethoden. YIXIY wordt geproduceerd in Denemarken met behulp van windenergie, wat bijdraagt aan een lagere CO2-uitstoot.
