videocam Jouw unieke blauwdruk ontdekken? Doe mee aan het Human Design Webinar op 23 juni 2024

Buteyko: reset je ademhaling met deze eenvoudige techniek

Body
buteyko ademhaling
buteyko ademhaling


09.01.2023

Er wordt gezegd: ‘Adem diep, dan krijg je meer zuurstof,’ maar in werkelijkheid is het precies andersom. Op basis van dit inzicht ontwikkelde arts Konstantin Buteyko een eenvoudige ademhalingsmethode. Het idee is dat je voor extra zuurstof vooral níet diep mag inademen, hoe onlogisch dat misschien ook klinkt. De Buteyko-techniek is al jaren een bekend fenomeen en wint wereldwijd aan populariteit. 

Buteyko: reset je ademhaling met deze Russische techniek

De Russische arts Konstantin Buteyko (1923 – 2003) deed ruim vijftig jaar onderzoek naar het verband tussen ademhaling en gezondheid. Een van zijn belangrijkste conclusies? Verkeerd (lees: te diep) ademhalen kan de gezondheid aantasten. Als je voortdurend iets te diep en iets te snel ademt, kan het ademhalingscentrum in je hersenen ontregeld raken. De drang om te ademen wordt dan blijvend vergroot. Dit heet chronische hyperventilatie. De aanleiding om verkeerd te gaan ademen is bijvoorbeeld langdurige stress of fanatiek sporten. Ook veel mensen met een chronische longziekte zoals Astma en COPD krijgen er onbewust mee te maken.

Lichte inademing

Met een lichte inademing neem je evenveel zuurstof op als met een diepe ademhaling. Dat heeft te maken met het hemoglobinegehalte in je bloed of beter gezegd in je rode bloedlichaampjes. Rode bloedlichaampjes transporteren zuurstof naar je cellen en organen. Al bij een minimale inademing is onze hemoglobine voor 98% verzadigd met zuurstof. Een diepere ademhaling zorgt in een rustige situatie dus niet voor meer zuurstof. Dat is alleen het geval wanneer je daadwerkelijk meer energie verbruikt, bijvoorbeeld tijdens het sporten. Veel mensen ademen volgens Dr. Buteyko te vaak en te diep voor de inspanning van dat moment.

Less is more

Met de Buteyko-ademhalingstechniek ‘hertrain’ je in feite je ademhalingscentrum. Je oefent om minder en tegelijk effectiever de ademen. Hierdoor komt je ademhalingscentrum weer in balans met je lichaam. Door te leren om minder zuurstof in te ademen verandert de verhouding tussen zuurstof en kooldioxide en stijgt het kooldioxidegehalte. Dit zorgt ervoor dat de zuurstof die je inademt beter getransporteerd wordt naar de organen. Volgens Dr. Buteyko krijgen je lichaamscellen hierdoor meer zuurstof, verbetert de samenstelling van je bloed en ontspannen je gladde spieren. Dit zijn de spieren rondom luchtwegen, darmen en slagaderen.

Buteyko-methode at home

Je kunt de ademhalingstechniek van Dr. Buteyko zelf proberen. Wanneer je echter last hebt van hyperventilatie, migraine, hoge bloeddruk, paniekaanvallen of hartaandoeningen is het beter om eerst met je arts te overleggen of een Buteyko therapeut te raadplegen voordat je techniek zelf toepast.

1)  Kies een moment waaropje optimaal kunt ontspannen;
2)  Ga zitten met een rechte rug;
3)  Ontspan al je spieren voor een goede bloedsomloop;
4)  Adem in, maar zo’n 10% minder diep dan dat je normaal zou doen, en ontspan onmiddellijk weer al je spieren;
5)  Herhaal dit, maar neem steeds een beetje minder lucht in dan de vorige ademhaling. Zo creëer je zelf op een gecontroleerde manier een vorm van ‘ademnood’;
6)  Dankzij het oppervlakkige maar gecontroleerd ademhalen, verwijden de haarvaten zich om meer zuurstof door te laten;
7)  Houd deze status zo’n twee tot drie minuten aan. Als je de oefening goed uitvoert, herstelt de balans tussen het zuurstof- en koolstofdioxidegehalte in je lichaam.

Je stralend & fit blijven voelen na je 40e?

De Conscious Aging guide wijst je de weg. Bestel deze 164 pagina dikke gids nu voor slechts €19,95. Ja, ik wil deze gids! Holistik Conscious Aging Guide Karlijn en Evelyn
Vond je dit een leuk artikel? Deel het!

Gerelateerde artikelen

NIEUWSBRIEF
We sturen je wekelijks een overzicht van de populairste artikelen en incidenteel een aanbieding!
We gaan zorgvuldig om met je gegevens. Lees hier onze privacyverklaring.
INSCHRIJVEN
close-link
Gratis Video's
Vul hieronder jouw e-mailadres in en krijg gratis toegang tot alle yoga video's! Daarnaast sturen we je wekelijks onze populairste artikelen en incidenteel een aanbieding.
We gaan zorgvuldig om met je gegevens. Lees hier onze privacyverlaring.
INSCHRIJVEN
close-link
NIEUWSBRIEF
We sturen je wekelijks een overzicht van de populairste artikelen en incidenteel een aanbieding.
We gaan zorgvuldig om met je gegevens. Lees hier onze privacyverklaring.
INSCHRIJVEN
close-link
Download nu jouw gratis Back to Balance mini guide
Dit is een verplicht veld
Dit is een verplicht veld
We gaan zorgvuldig om met je gegevens en sturen af en toe een e-mail. Zie onze privacyverklaring.
Download nu jouw gratis Conscious Aging mini guide
Dit is een verplicht veld
Dit is een verplicht veld
We gaan zorgvuldig om met je gegevens en sturen af en toe een e-mail. Zie onze privacyverklaring.
Download nu jouw gratis Body Guide mini
Dit is een verplicht veld
Dit is een verplicht veld
We gaan zorgvuldig om met je gegevens en sturen af en toe een e-mail. Zie onze privacyverklaring.
Ontvang nu jouw gratis Herfst Meditatie
Dit is een verplicht veld
Dit is een verplicht veld
We gaan zorgvuldig om met je gegevens en sturen af en toe een e-mail. Zie onze privacyverklaring.
Download nu jouw gratis Woonboek
Dit is een verplicht veld
Dit is een verplicht veld
We gaan zorgvuldig om met je gegevens en sturen af en toe een e-mail. Zie onze privacyverklaring.
Gratis e-book en 10 minuten magic moon music.
Dit is een verplicht veld
Dit is een verplicht veld
We gaan zorgvuldig om met je gegevens en sturen af en toe een e-mail. Zie onze privacyverklaring.
Schrijf je in op onze nieuwsbrief en ontvang 10% korting in onze webshop!
Dit is een verplicht veld
Dit is een verplicht veld
We gaan zorgvuldig om met je gegevens en sturen af en toe een e-mail. Zie onze privacyverklaring.