Tussen je 35e en 65e verlies je zo’n 7,5 kilo aan spiermassa. En als je niet van de bank af komt krijg je daar met een beetje pech 15 kilo vet voor terug. Wat helpt is regelmatig aan krachttraining doen. Veel mensen voelen zich echter niet op hun gemak in het krachthonk. Waarom het toch de moeite waard is om over de spreekwoordelijke drempel heen te stappen weet Bas van Beest (37). Als conscious personal trainer en founder van boutique gym B- One hielp hij honderden mensen aan een krachtiger lichaam én fundament voor een goede gezondheid.
Personal trainer: dit maakt krachttraining cruciaal voor je algehele gezondheid
De energieke Bas van Beest zette de eerste stappen op het pad van personal training 10 jaar geleden. Een goede vriend worstelde destijds met overgewicht en vermoeidheid door een ongezonde leefstijl. Gewapend met slechts een simpele kettlebell doken ze meerdere keren per week samen het park in om te trainen. De metamorfose die Bas’ vriend onderging was indrukwekkend, en steeds meer mensen klopten bij Bas aan voor zijn unieke PT-methode. Uiteindelijk zegde hij zijn vaste baan op om zich volledig toe te leggen op personal training. Dat doet hij inmiddels samen met zijn team – dat is opgeleid om volgens de ‘Bas-methode’ te trainen – in zijn boutique B-One gyms, waarover je onderaan het artikel meer kunt lezen. Eerst gaan we in gesprek met Bas over de vele voordelen van krachttraining.
Waar komt je interesse voor krachttraining vandaan?
Bas: ‘Ik ben opgevoed met sporten en sliep met een honkbal in mijn bed. Dus eigenlijk is trainen er met de paplepel ingegoten. Ik heb op jonge leeftijd op internationaal niveau gehonkbald. In Nederland is het echter lastig om daar een carrière in te maken. Toen ben ik op een lager niveau gaan spelen, maar dat was niet mijn ding. Ik merkte dat ik daar te competitief voor ben. Dat was eigenlijk het moment dat ik besloot om te beginnen met krachttraining, omdat ik daar de competitie met mezelf kon aangaan en ook niet meer nodig had dan alleen een gym.’
Hoe lang doe je al aan krachttraining?
‘Ik doe het al van jongs af aan. Ik begon met push-ups. Serieuzere krachttraining deed ik vanaf de middelbare school, maar als ik nu terug kijk op wat ik toen deed, sloeg dat eigenlijk nergens op. Toen deed ik het ook vooral voor de looks, de ‘showspieren’ noemen ze dat. Maar naarmate ik meer over krachttraining leerde besefte ik hoe veel meer voordelen het heeft dan alleen het uiterlijke aspect.’
Hoe vaak train je per week? En train je bijvoorbeeld ook tijdens je vakantie?
‘Ik train minimaal 3 keer per week. En op vakantie train ik juist ook! Soms niet altijd even lang of met dezelfde frequentie, maar ik zorg wel dat ik altijd iets doe. Ik train om me beter te voelen, dus daarom vind ik het belangrijk om ook tijdens vakanties actief te blijven. Mijn partner houdt gelukkig ook van trainen, dat scheelt.’
Wat maakt krachttraining in jouw ogen cruciaal voor een goede gezondheid?
‘Krachttraining heeft veel voordelen, maar dit zijn in mijn ogen de belangrijkste:
– Het verbetert de kwaliteit van je slaap. Als je overdag aan krachttraining doet, stijgt je lichaamstemperatuur een beetje. Juist deze kleine stijging zorgt ervoor dat de daling van je lichaamstemperatuur ’s avonds goed inzet. En dat verbetert de kwaliteit van je nachtrust.
– Krachttraining maakt je sterker, je hebt meer kracht in je dagelijks leven.
– Door krachttraining bouw je spiermassa op. Spiermassa draagt bij aan vitaliteit op latere leeftijd.
– Hoe meer spiermassa, hoe hoger je stofwisseling. Dat is gunstig als je af wilt vallen of op gewicht wil blijven.
– Krachttraining draagt bij aan sterkere botten en pezen.
– Krachttraining verbetert je insulinegevoeligheid en bloedwaarden.
– Het ondersteunt bij andere sporten (wintersport en hardlopen bijvoorbeeld) en helpt blessures te voorkomen.
– Het geeft meer zelfvertrouwen, als je in de gym boven jezelf uitstijgt kan je dat op andere gebieden ook.
– Je kunt je lichaam shapen met krachttraining.
Welke 3 oefeningen zijn het meest populair onder vrouwen die bij jou trainen? En waarom juist die?
‘De Hip thrust en Romanian deadlift zijn de populairste oefeningen. Bij deze twee oefeningen voel je heel goed voelt welke spiergroep je traint (de billen en benen). Dan is er de Bench press: vaak vinden vrouwen dit in het begin een imponerende oefening en zijn ze bang dat ze de stang niet omhoog krijgen. De bench press vereist inderdaad enige oefening. Maar naarmate je er beter in wordt, merk je wat voor een boost deze oefening in zelfvertrouwen kan geven. Veel vrouwen voelen zich stiekem ook wel badass, vooral als ze de van dumbells over kunnen naar een barbell.’
Veel vrouwen vrezen het krachthonk. Wat zijn volgens jou de 5 grootste misvattingen?
‘Een aantal misvattingen die ik vaak tegenkom:
1. Dat je meteen een bodybuilder wordt als je met (zware) gewichten aan de slag gaat. En dat je niet slank kan worden, alleen maar breed.
2. Dat je alleen maar krachttraining doet om er beter uit te zien, terwijl het dus juist zo veel verschillende gezondheidsvoordelen heeft en er ‘beter uitzien’ vaak een mooie bijvangst is.
3. Dat het alleen voor mannen is.
4. Dat je met cardio meer calorieën verbrandt of sneller afvalt.
5. Bodybuilden en krachttraining heeft ten onrechte een ‘dom’ imago. Wat veel mensen niet beseffen is dat er achter goed krachttrainen heel wat schuil gaat. Het goed programmeren van een trainingsschema (met de juiste balans tussen de verschillende spiergroepen), voldoende rust inlassen om je spieren te laten herstellen en niet te overbelasten, discipline om je x aantal trainingen per week te doen, het opstellen en uitvoeren van een voedingsplan met de juiste macronutriënten (eiwitten, koolhydraten, vetten)… Krachttraining is met andere woorden niet zomaar naar de gym gaan. Mijn doel met B-One is daarom ook om cliënten te leren over het waarom achter bepaalde keuzes en trainingsprincipes, zodat ze hier altijd op terug kunnen vallen.’
De B-One studios
Tot dusver kon je voor workouts volgens de ‘Bas-methode’ terecht op 2 plekken in Amsterdam: de gym van het W Hotel en bij de B-One studio in hartje Jordaan. De derde B-One locatie aan het Stadionplein opent op 31 maart 2023 officieel haar deuren. De studio’s zijn stijlvol, ingericht met rustige kleuren en zacht licht. Je kunt zelf kiezen op wat voor muziek jij wilt trainen, dus je zit niet vast aan harde technobeats. Alle aandacht gaat naar de oefeningen en de technische uitvoering ervan, en dankzij de privéruimtes merk je niets van anderen. Meer informatie vind je op b-onetraining.com.
Je stralend & fit blijven voelen na je 40e?
De Conscious Aging guide wijst je de weg. Bestel deze 164 pagina dikke gids nu voor slechts €19,95. Ja, ik wil deze gids!
