Aiki is de eeuwenoude Japanse kunst van het ademhalen. Deze filosofie stamt direct af van de Japanse krijgsdiscipline Aikido, waarbij er een specifieke ademhalingstechniek wordt gebruikt om volledig in je kracht te staan. Hoe jij thuis van de heilzame effecten van Aiki kunt profiteren lees je hieronder.
Aiki, de Japanse kunst van het bewust ademhalen: dit doet het voor je gezondheid
Binnen Aikido, en in mindere mate in andere Japanse krijgskunsten, vormt de ademhaling een essentieel onderdeel van de training, zowel op fysiek als op spiritueel niveau. Beoefenaars van Aikido ademen diep en gelijkmatig om hun lichaam te centreren en spanning los te laten. Dit helpt hen om flexibeler en veerkrachtiger te zijn tijdens het uitvoeren van vechttechnieken. In Aikido wordt de ademhaling ook vaak gesynchroniseerd met bewegingen: dit helpt bij de coördinatie en bevordert een vloeiende en krachtige beweging. De adem wordt ook gezien als een manier om de levensenergie, Ki, te beheersen. Dat geeft innerlijke kracht en brengt de Aikido beoefenaar in harmonie met zijn of haar omgeving. Dat laatste is belangrijk, want in Aikido is het doel de tegenstander uit balans te brengen (zonder diegene schade aan te doen) door zijn of haar levensenergie te gebruiken. Tenslotte wordt een bewuste ademhaling ingezet ter bevordering van de concentratie; het helpt de beoefenaar snel te reageren en helder te blijven nadenken, ook als hij of zij onder hoge druk staat.
Ik adem, dus ik ben
Ook als je geen meester in de Japanse krijgskunst wilt worden kun je wat leren van de filosofie van Aiki. Aiki leert je leven in harmonie (het woord ‘Ai’ staat voor harmonie of eenheid) met je levensenergie (Ki), waarvan je adem een belangrijke manifestatie is. Zo zet je je brein even op pauzestand en kun je putten uit de helende oer-energie die door je lichaam stroomt. Basisideeën zijn:
- Ademen is de basis van het leven. Ik adem, dus ik ben.
- De ademhaling wordt gezien als de brug tussen lichaam en geest. Door bewust te ademen veranker je je bewustzijn in het huidige moment en kun je je acties laten voortvloeien uit innerlijke rust en helderheid.
- Je buik is je tweede brein; het centrum van je lichaam. Door bewust naar je buik te ademen, kun je opgehoopte spanning ontladen en een diepe rust ervaren.
AIKI ademhalingstool
Diep en bewust naar je buik ademen is dus al een simpele manier om te oefenen met Aiki. Maar het is extra laagdrempelig als je altijd en overal een tool bij de hand hebt die het je makkelijk maakt om bewust rustig te ademen. Daar komt de AIKI ademhalingstool om de hoek kijken: een stijlvol, subtiel sieraad én een instrument voor innerlijke rust. Hoe het werkt? Je ademt uit door het kleine buisje dat aan de ketting om je nek hangt. Hierbij maak je moeiteloos gebruik van de heilzame ‘pursed lip breathing’ methode. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat wanneer je je lippen tuit bij het ademen, je automatisch de ademhaling vertraagt. Daarnaast kun je met getuite lippen zelf de hoeveelheid lucht bepalen die je uitademt. Deze techniek kan op de lange termijn je longen versterken en hun efficiëntie verbeteren. Met de AIKI tool wordt het ook makkelijker om je uitademing te verlengen. Op deze manier activeer je je parasympathische zenuwstelsel, de ‘ruststand’ van je lichaam. Een AIKI ademhalingscyclus gaat als volgt:
- Adem 4 seconden diep in door je neus
- Blijf je adem inhouden voor 7 seconden
- Adem 8 seconden uit door de AIKI Ademhalingstool
- Relax en pauzeer voor 4 seconden
- Herhaal dit minstens 5 keer.
Als je deze ademhalingsoefening regelmatig doet, kun je rekenen op de volgende heilzame effecten voor je gezondheid:
- Sterkere longen
- Minder stress en angst
- Rust in lichaam en geest
- Een betere nachtrust
- Een lagere bloeddruk en hartslag
- Een verbeterde concentratie
- Verbeterde weerstand
Moederdag cadeautip! 10% korting op de AIKI Ademhalingsketting
Nog op zoek naar een origineel moederdag cadeau? Geef het geschenk van ontspanning met de AIKI ademhalingsketting. Het stijlvolle design en de hoogwaardige materialen maken het een betekenisvol en praktisch cadeau voor elke mama. Moeders kunnen soms zó druk zijn met het zorgen voor anderen dat ze hun eigen welzijn vergeten. Laten we hen met Moederdag de rust en sereniteit geven die ze verdienen. Je bestelt de AIKI Ademhalingsketting nu met 10% korting op www.aikicollection.com. Gebruik de code: MOEDERDAG10
