Ben jij in de winter ook vaak zo moe? Dan is je ademhaling het beste middel om meer energie te krijgen en je immuunsysteem te versterken. Het Chinese karakter voor ‘qi’ betekent zowel ‘levensenergie’ als ‘adem’, want Taoïsten zien je ademhaling als de snelste manier om je lichaam te vullen met energie. Het enige probleem? Net als de meeste mensen heb jij waarschijnlijk ook blokkades in je middenrif en organen waardoor je ademhaling veel te oppervlakkig is. Taoleraar Alex van Galen legt uit hoe je dat met eenvoudige oefeningen kunt oplossen.
Op een plek in je lichaam waar zuurstof (of qi) kan stromen kan geen ziekte ontstaan. Dat weten Taoïsten al duizenden jaren en ook westerse wetenschappers beginnen dat nu te ontdekken. Taoïsten zagen in de natuur ook dat de dieren die langzamer ademen meestal ook het langst leven, zoals schildpadden die wel tot 250 jaar oud worden. Een diepe ontspannen ademhaling is dus belangrijk voor je gezondheid. Maar hoe krijg je meer zuurstof in je lichaam en hoe zorg je vervolgens dat die terechtkomt waar je hem nodig hebt?
Twee soorten blokkades
Met alleen maar ‘ademen vanuit je buik’ kom je er meestal niet. De meeste mensen hebben namelijk blokkades die een vrije, zuurstofrijke ademhaling tegenhouden. De eerste veelvoorkomende blokkade zit in het middenrif. De beweging van de spierplaat onder je borstkas helpt je longen om zuurstof naar binnen te zuigen en koolstofdioxide uit te stoten. Op die manier krijg je energie binnen en adem je afvalstoffen uit.
Gespannen middenrif
Maar bij veel mensen is het middenrif te gespannen om diep te kunnen ademen. Dat komt enerzijds doordat we te weinig bewegen en daardoor ook gewend zijn oppervlakkig te ademen, waardoor je middenrif een beetje lui geworden is. Anderzijds kan je middenrif soms ook niet vrij bewegen omdat de organen die eronder liggen gespannen zijn (je maag, milt, alvleesklier en lever). En dat komt meestal door opgekropte en niet verwerkte emoties. Door je oppervlakkige ademhaling kun je die ook moeilijker loslaten, zodat je in een vicieuze cirkel terecht komt.
De gevolgen van langdurig oppervlakkig ademen
Kijk maar wat er gebeurt als je angstig bent: je hartslag gaat omhoog, je ademhaling wordt oppervlakkiger en daardoor kom je hoger in je lichaam te zitten. Daardoor ben je niet goed geaard en word je ook weer sneller angstig. Als je dat vaker doet wordt je oppervlakkige ademhaling uiteindelijk de oorzaak van je angstige emoties.
Diepe ademhaling masseert je organen
Als je diep in- en uitademt masseert je middenrif je maag, milt, alvleesklier en lever. En door de beweging van je longen wordt ook je hart gemasseerd. Daardoor krijgen die organen meer bloedtoevoer (en zuurstof), kunnen ze ontspannen en emotionele stress makkelijker loslaten. Je adem speelt dus een belangrijke rol bij het verwerken van negatieve emoties die je in je organen hebt opgeslagen. Als je diep en bewust ademt kan je hart stress en gehaastheid loslaten, je lever kan boosheid loslaten en je maag en milt kunnen zorgen en gepieker beter loslaten. Je wilt echter niet alleen dieper kunnen ademen, maar de zuurstof (qi)in je lichaam ook op de juiste manier gebruiken. Dat doe je zo:
Masseren en zuchten
Je middenrif kun je voelen als je je vingers onder je borstkas zet: als je inademt zet het uit. Zet je vingers er dieper in en masseer je middenrif over de hele linie van je ribbenkast door kleine draaiende bewegingen te maken of er gewoon in te ‘wroeten’. Dat gaat makkelijker als je ontspannen achteroverleunt. Een andere manier om spanning in je middenrif los te laten is een paar keer heel diep zuchten.
Effectiever leren ademen
Taoïstische ademhaling doe je niet alleen vanuit je buik: in eenvoudige oefeningen kun je ook leren ademen vanuit de zijkant van je buik en zelfs je nieren. Op die manier masseer je je lever en andere organen. Maar dat kun je het beste leren onder leiding van een leraar. Taoïsten hebben simpele maar uitgekiende bewegingen ontwikkeld waarmee je meer ruimte krijgt in je longen en organen en waardoor je automatisch ook dieper gaat ademen. Ze zijn erg makkelijk om te doen en vullen je hele lichaam met qi.
Laatste stap: Stuur de qi door je meridianen
Tenslotte gebruiken Taoïsten hun ademhaling om de qi met ademhalingsoefeningen door speciale meridianen (energiebanen) te sturen. Dit werkt genezend voor je gezondheid maar ook heel erg ontspannend, want een rustige ademhaling is de snelste manier om je lichaam en gedachten tot rust te brengen.
Chronische vermoeidheid genezen?
Als je dieper en effectiever gaat ademhalen kan het zijn dat er in het begin vermoeidheid vrijkomt. Dat heeft een eenvoudige oorzaak: door je oppervlakkige ademhaling heb je jarenlang te weinig qi in je lichaam gekregen. Als die blokkades weer gaan stromen is dat zoals stof die opwaait als je een kamer na lange tijd schoonmaakt. Je zult daarna al snel merken dat je veel meer energie hebt. Op die manier kun je de vermoeidheid in je lichaam omzetten in energie.
Cursus Adem Qigong
Zelf proberen? Vul je lichaam nu met genezende zuurstof en qi met de cursus ADEM QIGONG van Taoleraar en schrijver Alex van Galen. Als je nu bestelt krijg je speciale korting voor Holistik lezers. De cursussen van Alex zijn al door honderden van onze lezers lovend ontvangen. Meer informatie vind je hier.
