We doen het allemaal. Even snel Instagram openen, een TikTok-video kijken of door Facebook scrollen. En dat alles zonder écht te weten waarom. Voor je het weet, ben je een uur verder en voel je je niet eens per se beter. Social media is ontworpen om ons aandacht vast te houden. En dat werkt. Het geeft een dopamine-boost, maar kan ook stress, FOMO en een vertekend zelfbeeld veroorzaken. Daarom is het belangrijk om bewuster om te gaan met je schermtijd. Niet door alles rigoureus te verwijderen, maar door een gezondere balans te vinden. In dit blog geven we je een paar handige tips.
Zet bewuste grenzen op het gebruik van social media
Een van de beste manieren om mindful te scrollen, is door grenzen te stellen. Stel bijvoorbeeld een tijdslimiet in voor bepaalde apps of kies vaste momenten waarop je social media checkt. Veel mensen grijpen automatisch naar hun telefoon zodra ze even niets te doen hebben – in de rij bij de kassa, tijdens het eten of net voor het slapen. Probeer in plaats daarvan die momenten te gebruiken om even bewust adem te halen, je omgeving in je op te nemen of een boek te lezen. Kleine veranderingen kunnen al een groot verschil maken in hoe je je voelt.
Creëer een inspirerende feed waar je energie van krijgt
Social media hoeft niet alleen maar een bron van afleiding te zijn. Door bewust te kiezen wie je volgt, kun je van je feed een plek maken die je inspireert in plaats van uitput. Ontvolg accounts die je een slecht gevoel geven en volg juist mensen die je motiveren of een positieve boodschap delen. Denk aan mindfulness-coaches, duurzame merken of holistische platforms zoals Holistik.nl. Zo wordt scrollen minder een eindeloze stroom van prikkels en meer een moment van inspiratie.
Bescherm je energie (en je privacy)
Naast mentale rust is het ook slim om je digitale welzijn te beschermen. Social media en websites verzamelen constant data over je gedrag, wat invloed kan hebben op de content die je te zien krijgt. Wil je daar bewuster mee omgaan? Dan kan een VPN helpen om je online privacy te beschermen en tracking te verminderen. Daarnaast kun je notificaties uitzetten en apps van je startscherm halen, zodat je minder snel geneigd bent om gedachteloos te scrollen. Zo houd je social media leuk en voorkom je dat het je energie opslokt.
