In een wereld die constante productiviteit eist, ligt uitputting op de loer. Veel mensen hebben behoefte aan diepe rust. Hier komt yoga nidra om de hoek kijken: een eeuwenoude practice die je uitnodigt om diepe ontspanning en genezing te ervaren. Deze unieke vorm van yoga wordt niet voor niets soms ‘yogische slaap’ genoemd. Maar yoga nidra is meer dan alleen een manier om te ontspannen: het is een transformatieve reis die je weer verbindt met je lichaam en je natuurlijke ritmes. Hieronder vertelt yogatherapeut Uma Dinsmore-Tuli je meer over de effecten van yoga nidra. Ook deelt ze een gratis yoga nidra opname én vind je onderaan het artikel een kortingscode voor een heel bijzondere yoga nidra teacher training.
Gratis Yoga Nidra sessie: neem afscheid van de winter en verwelkom de lente.
Stel je dit voor: je ligt comfortabel onder een zacht dekentje en luistert naar een begeleide yoga nidra-opname. Je hoeft niets anders te doen dan aanwezig te zijn en te luisteren. Binnen enkele minuten beginnen je lichaam en geest zich te herstellen. De schoonheid van yoga nidra ligt in de eenvoud ervan. Terwijl je luistert naar de instructies, veranderen je hersengolven van de hoge stressniveaus van Beta-golven naar meer rustgevende Alpha- en Theta-golven, wat zorgt voor de unieke yoga nidra staat tussen wakker zijn en onbewuste slaap in. Hier zijn we ontvankelijk voor heling en herstel op een dieper niveau. Voor iedereen die ooit in slaap is gevallen, is yoga nidra toegankelijk; je hoeft alleen maar te gaan liggen en te luisteren. Over in slaap vallen gesproken: veel mensen ontdekken dat yoga nidra een effectieve natuurlijke remedie tegen slapeloosheid is.
Alleen hier zijn is genoeg
Uma Dinsmore Tuli, een gerenomeerd lerares en beoefenaar van yoga nidra, gelooft dat yoga nidra een belangrijk onderdeel is van iedere helende reis. Ze introduceert het vaak als de eerste stap in haar yogatherapiesessies, omdat vermoeidheid en uitputting een grote rol spelen bij veel van de klachten van haar cliënten. Uma deelt: ‘Wanneer mensen de kans krijgen om echt te rusten, ervaren ze vaak een significante verandering in hun welzijn. De schoonheid van yoga nidra ligt in de moeiteloze aard ervan; er is geen fysieke of mentale inspanning nodig. Deelnemers worden uitgenodigd om gewoon te gaan liggen en aanwezig te zijn. De belangrijkste boodschap in de nidra is: Je bent aangekomen. Er is niets anders dat je hoeft te doen. Je bent hier. Alleen al hier zijn is genoeg.’
Terugkeren naar je natuurlijke ritmes
Voor degenen van ons die gewend zijn altijd bezig te zijn, kan dit idee revolutionair zijn. En yoga nidra gaat niet alleen over ontspanning; het bevordert ook een diepe verbinding met ons eigen lichaam en onze intuïtie. Door deze vorm van yoga te beoefenen, kun je verbinding maken met je eigen innerlijke wijsheid en leren luisteren naar wat je lichaam echt nodig heeft. Het moedigt je aan terug te keren naar je natuurlijke, cyclische ritmes—of het nu je slaapcycli, menstruatiecycli of zelfs je creatieve ritmes zijn—die allemaal verstoord kunnen raken door de eisen van het moderne leven.
Onderzoek ondersteunt de effectiviteit van yoga nidra in verschillende contexten, en toont aan dat het kan helpen bij aandoeningen zoals slapeloosheid, angst en stress. Studies hebben aangetoond dat mensen die yoga nidra beoefenen verbeteringen ervaren in hun slaapkwaliteit en algemeen welzijn. Zo hebben kinderen met ADHD minder gedragsproblemen, en vrouwen met ernstige menstruatiestoornissen ervaren verlichting in hun klachten. In een tijd waarin slapeloosheid een epidemie is geworden biedt yoga nidra een waardevolle oplossing.
Jouw yoga nidra practice voor thuis
Uma benadrukt het belang van onszelf toestemming te geven om te rusten, door een veilige ruimte te creëren waar we de dagelijkse druk kunnen loslaten. Als je yoga nidra in je routine thuis wilt opnemen, is het heel eenvoudig. Volg deze 3 stappen:
- Maak je nidra nest: Creëer een comfortabele ruimte waar je kunt liggen. Gebruik een yogamat, een bank of zelfs je bed. Zorg ervoor dat je warm en gezellig ligt met kussens en dekens.
- Kies je opname: Wees selectief met de yoga nidra-opnames die je beluistert. Zoek degene met een rustgevende stem en kalmerende aanwezigheid—dit zal je ervaring versterken. Je kunt hier luisteren naar een GRATIS Yoga Nidra van Uma (14 minuten).
- Ga liggen, luister en rust: Zodra je je gezellige ruimte hebt en een goede opname, ga liggen, sluit je ogen en luister gewoon. Laat de yoga nidra over je heen komen en geef jezelf toestemming om weg te zakken in een diepe rust.’
Help anderen helen met yoga nidra: yoga nidra docentenopleiding met €90 Holistik korting
Wil jij je graag verdiepen in yoga nidra of investeren in je eigen heling? Ben yoga-instructeur, coach of therapeut en wil je je vaardigheden wil uitbreiden? Of ben je ouder en wil je je kinderen ondersteunen met yoga nidra? Dan is Uma’s Total Yoga Nidra Teacher Training in Amsterdam in april de perfecte kans. Je krijgt 5 dagen intensieve training in Amsterdam, toegang tot online leermateriaal en 3 Total Yoga Nidra Open Circles. Hierdoor leer je hoe je yoga nidra op een verantwoordelijke en therapeutische manier kunt toepassen voor verschillende behoeften. Of je nu op zoek bent naar persoonlijke transformatie of je yoga nidra aan wilt bieden aan familie, studenten of cliënten, deze opleiding biedt je de tools en kennis die je nodig hebt om yoga nidra in je werk en leven te integreren.
In deze opleiding leer je:
- De basisprincipes van yoga nidra en de therapeutische voordelen ervan
- Hoe je anderen kunt begeleiden naar diepe ontspanning en genezing
- Je eigen, unieke yoga nidra’s creëren
- Technieken om stress, angst en slapeloosheid te verlichten
- De rol van yoga nidra in het herstellen van natuurlijke cycli en ritmes
Na de opleiding ontvang je een officieel certificaat. Via deze link kun je je inschrijven. Met de code ‘Holistik’ ontvang je €90 korting. De opleiding begint op woensdag 9 april 2025.
Over Uma
Uma Dinsmore-Tuli ontdekte yoga op vierjarige leeftijd in 1969 en is sindsdien gepassioneerd beoefenaar en docent. Ze is een ervaren yogatherapeut, gespecialiseerd in yoga voor vrouwengezondheid. Uma heeft vier boeken geschreven, waaronder Yoni Shakti en Nidra Shakti, An Illustrated Encyclopaedia of Yoga Nidra. Uma werkt internationaal en biedt yoga retraites, trainingen en docenten opleidingen aan. Ze heeft Total Yoga Nidra, Wild Nidra, Yoni Nidra en Nidra Shakti ontwikkeld, creatieve en intuïtieve benaderingen van yoga nidra. Uma is medeoprichter van het Yoga Nidra Network www.yoganidranetwork.org en is gecertificeerd Yoga Therapeutics. Haar onderwijs is geïnspireerd door een combinatie van yogatradities, met nadruk op het respecteren van de natuurlijke cycli van het leven.
