Q10 is een co-enzym dat door je lichaam wordt aangemaakt. Het is in vet oplosbaar en komt in twee vormen in het lichaam voor: in de gereduceerde vorm ubiquinol (het merendeel) en in de geoxideerde vorm ubiquinon. Beide vormen zijn werkzaam en je lichaam zet ze naar behoefte in elkaar om. Het vermogen van je lichaam om ubiquinon om te zetten in ubiquinol achteruit vanaf je 40e. Waar is Q10 goed voor? Q10 speelt een belangrijke rol in de energieproductie van de cellen en is bovendien een krachtige antioxidant. Antioxidanten zijn stoffen die oxidatie en de vorming van vrije radicalen in ons lichaam tegengaan. Q10 is in verschillende studies onderzocht.
In deze voedingsmiddelen zit co-enzym Q10
- Vette vis zoals zalm en tonijn
- Noten: dit zijn de rijkste bronnen van Q10!
- Orgaanvlees (vooral lever)
- Gevogelte zoals kip en kalkoen
- Koolzaadolie
- Sojabonen
- Groenten zoals broccoli en bloemkool
- Eieren
- Aardbeien
Voeding met Q10 bevat echter meestal een onvoldoende hoeveelheid om een effect te hebben op de totale hoeveelheid Q10 in je lichaam. Bovendien vernietigt het bakken en frituren van groenten en eieren een deel van het Q10-gehalte. Koken daarentegen wijzigt het gehalte van coQ10 niet. Als je een tekort aan Q10 hebt is het aangeraden om een voedingssupplement met Q10 te nemen.
Tekorten komen voornamelijk voor bij ouderen en mensen met bepaalde aandoeningen zoals diabetes, hartziekten, kanker of Parkinson. Ook bij het gebruik van cholesterolverlagende middelen of statines kan er een tekort aan Q10 optreden. Een tekort kan klachten met zich meebrengen zoals onder andere vermoeidheid, spierpijn, spierzwakte, zenuwpijn en geheugenverlies.
Voordelen van Q10
- Het levert een bijdrage aan het energetische metabolisme en helpt tegen vermoeidheid.
- Ondersteunt het behoud van een normale bloeddruk.
- Beschermt het DNA, de eiwitten en de vetten tegen oxidatieve schade.
- Levert een bijdrage aan een normale cognitieve functie en is goed voor het geheugen.
- Ondersteunt het behoud van normale cholesterolconcentraties in het bloed.
- Stimuleert het fysieke vermogen en de fysieke prestaties.
Q10 supplement
Een voedingssupplement met co-enzym Q10 bevat bij voorkeur de stof ubiquinol. Ubiquinol wordt namelijk veel sneller en beter opgenomen in het lichaam (dankzij de betere wateroplosbaarheid), is direct beschikbaar als antioxidant en heeft een langere halfwaardetijd dan ubiquinon. De invloed van voeding op de co-enzym Q10-status blijkt minimaal te zijn. Met behulp van voedingssupplementen is de co-enzym Q10-status beter te beïnvloeden. Voedingssupplementen met Q10 leveren in het algemeen namelijk 10 tot 30 keer de 3-5 milligram die de mens via de voeding binnenkrijgt. TIP: neem je Q10 supplement bij voorkeur in tijdens de maaltijd. Dit verbetert de opname van het supplement.
Bron: optiphar.com
