Zit je niet lekker in je vel, heb je weinig energie en zie je pips? Dat zou weleens te maken kunnen hebben met een tekort aan foliumzuur ofwel vitamine B11. Je herkent het aan deze symptomen…
Foliumzuur: aan deze symptomen herken je een tekort
Foliumzuur (ook wel vitamine B11 genoemd) wordt vaak automatisch gekoppeld aan de zwangerschap. Maar deze vitamine B11 staat aan de basis van veel meer belangrijke processen in je lichaam. Hij bevordert de groei van (nieuwe) cellen, is van belang voor je immuunsysteem en nodig voor de aanmaak van rode bloedcellen. Ook is vitamine B11 onlosmakelijk verbonden met je energiehuishouding. Dus ben je vaak moe, dan kan wat extra foliumzuur slikken uitkomst bieden.
Foliumzuur en stemmingswisselingen
Een tekort aan foliumzuur kan een verminderde opname van voedingsstoffen in je darmen tot gevolg hebben. Hierdoor kan vermoeidheid ontstaan. En als je er gevoelig voor bent, kan een tekort van vitamine B11 ook leiden tot stemmingswisselingen. En dan is er nog de koppeling tussen foliumzuur en je huid. Vanwege zijn positieve invloed op het celdelingsproces is het een anti-aging vitamine bij uitstek die je huid in topconditie houdt, maar er óók voor zorgt dat huidinfecties, wondjes en (kleine) littekens sneller genezen. Nog niet onomstotelijk bewezen, maar er zijn aanwijzingen dat foliumzuur het homocysteïnegehalte van je bloed verlaagt. En een hoog homocysteïnegehalte wordt weer in verband gebracht met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten.
Tekort aanvullen met voeding of een supplement
Je lichaam kan vitamine B11 niet zelf aanmaken, dus je zult een tekort op andere manieren moeten voorkomen. Groene groenten, zoals bijvoorbeeld spinazie, broccoli, spruitjes en boerenkool, maar ook asperges, bieten, rode kool en graanproducten bevatten grote hoeveelheden foliumzuur. Maar je kunt het jezelf ook makkelijk maken door (tijdelijk) extra foliumzuur te slikken in de vorm van een foliumzuur supplement. Overleg bij twijfel altijd even met je huisarts.
BESTEL MET HOLISTIK KORTING
TIP: Als lezer van Holistik krijg je met de waardebon code ‘Holistik10’ 10% korting op je complete bestelling bij Vitamines.com.
