videocam Heb jij al een Healthy Spring Box bemachtigd?

Spierpijn: wat is het en hoe ontstaat het?

Body
spierpijn

Holistik
21.05.2023

Spierpijn, ofwel DOMS (delayed onset muscle soreness) is een gevoel van pijn en/of stijfheid dat piekt tussen de 24 en 72 uur na een training en tot wel een week kan aanhouden. Spierpijn concentreert zich met name bij de overgang van spier naar pees, waar zich veel pijnreceptoren bevinden, en verspreidt zich later verder in de spier. Veel mensen denken dat spierpijn een graadmeter is van progressie. Waarom je het echter beter niet na elke workout kunt nastreven, lees je hieronder. We delen ook 3 remedies die je kunt uitproberen. 

Spierpijn: wat is het en hoe ontstaat het?

Hoe ontstaat spierpijn? Een nieuwe trainingsprikkel leidt tot een verstoring in spier- en bindweefsel en creëert daar verschillende vormen van schade. Het immuunsysteem reageert hierop, waardoor de ontstekingsactiviteit in de spiercel stijgt. Zenuwuiteinden raken vervolgens geprikkeld en het gevoel van spierpijn is het gevolg. Spierschade is objectief vast te stellen, maar spierpijn is subjectiever. De ene persoon zal meer pijn ervaren bij dezelfde hoeveelheid spierschade dan een ander. Naast pijn kun je ook verminderde kracht en range of motion (ROM) ervaren. Soms maakt spierpijn het lastig om je spieren goed aan te sturen.

Kun je met spierpijn sporten?

Als je veel spierpijn hebt stijgt het risico op blessures flink als je gaat sporten. Je lichaam kan minder goed schokken absorberen. De (over)belasting komt terecht bij de verzwakte weefsels, en bij weefsels die voor de verzwakte weefsel compenseren. Sla je workout dus over of kijk hoe je lichaam na een warming-up voelt en pas daar je plan op aan. Train eventueel een spiergroep waarin je geen pijn ervaart.

Is spierpijn goed?

Mechanische spanning is de belangrijkste factor voor spiergroei. Spierpijn geeft min of meer een indicatie van spierschade, en niet van mechanische spanning. Bovendien zul je na verloop van tijd door dezelfde oefeningen geen of minder spierpijn ervaren, terwijl je wel vooruitgang boekt. Spierpijn is dus zeker geen must om progressie te maken bij het sporten. Sterker nog, als je vaak spierpijn hebt kan dit er juist op wijzen dat je lichaam te veel energie kwijt is met het repareren van ontstane spierschade in plaats van met je spieren sterker opbouwen.

Wat helpt?

De meeste behandelingen voor spierpijn proberen de ontstekingsactiviteit te verlagen en de beschikbare ruimte voor voor zwelling en vochtophoping te verminderen. Hierdoor zou het transport van beschadigde eiwitten uit de spier sneller verlopen en zou het pijnsignaal mogelijk lager zijn. De volgende 3 methoden kun je uitproberen.

1. Stretchen

Wat rustige stretchen kunnen je spieren ontlasten en je mobiliteit verbeteren. Een mooie aanvulling op je routine dus, maar niet dé beste remedie bij DOMS. Onderzoeken laten geen duidelijke positieve effecten van stretchen op spierpijn zien, en bovendien kunnen stretches zelf ook spierschade veroorzaken. Bouw ze dus rustig op.

2. Hydro- en cryotherapie

Een andere behandelmethode die je kunt uitproberen is hydro- of cryotherapie. Hierbij wordt gebruik maakt van koud water of koude lucht. Door de kou daalt de temperatuur van je weefsels en vernauwen je aderen. Hierdoor is er minder ruimte voor zwelling en kan de ontstekingsactiviteit dalen, wat spierpijn (tijdelijk) kan verzachten.

3. Massage

Our personal favorite: een massage. Het liefst een professionele, maar je kunt ook je partner lief aankijken ;-). Massages zijn ontspannend en verhogen je bloedcirculatie, waardoor afvalstoffen sneller afgevoerd kunnen worden uit je beschadigde spieren. Lokale zwelling kan met een massage verminderd worden, en een toevoer van zuurstofrijk bloed vermindert het pijnsignaal en kan een verlies aan kracht en ROM beperken.

Bonustip: Compressiekleding

Onderzoeken laten zien dat compressiekleding spierpijn kan verminderen. Druk uitoefenen op de getroffen lichaamsdelen zal de zwelling verminderen, de bloedtoevoer verbeteren en de ontgifting van je lichaam stimuleren. Dit alles kan leiden tot een vermindering van pijn.

Spijkermat: laat je energie weer stromen

15 minuten liggen op een spijkermat heft blokkades op en doet wonderen voor je energie. Bestel een spijkermat en krijg een spijkerkussen cadeau.
Nu slechts €39,95 Holistik Spijkermat

Bron: changinglife.cl

Vond je dit een leuk artikel? Deel het!

Gerelateerde artikelen

NIEUWSBRIEF
We sturen je wekelijks een overzicht van de populairste artikelen en incidenteel een aanbieding!
We gaan zorgvuldig om met je gegevens. Lees hier onze privacyverklaring.
INSCHRIJVEN
close-link
Gratis Video's
Vul hieronder jouw e-mailadres in en krijg gratis toegang tot alle yoga video's! Daarnaast sturen we je wekelijks onze populairste artikelen en incidenteel een aanbieding.
We gaan zorgvuldig om met je gegevens. Lees hier onze privacyverlaring.
INSCHRIJVEN
close-link
NIEUWSBRIEF
We sturen je wekelijks een overzicht van de populairste artikelen en incidenteel een aanbieding.
We gaan zorgvuldig om met je gegevens. Lees hier onze privacyverklaring.
INSCHRIJVEN
close-link
Download nu jouw gratis Back to Balance mini guide
Dit is een verplicht veld
Dit is een verplicht veld
We gaan zorgvuldig om met je gegevens en sturen af en toe een e-mail. Zie onze privacyverklaring.
Download nu jouw gratis Conscious Aging mini guide
Dit is een verplicht veld
Dit is een verplicht veld
We gaan zorgvuldig om met je gegevens en sturen af en toe een e-mail. Zie onze privacyverklaring.
Download nu jouw gratis Body Guide mini
Dit is een verplicht veld
Dit is een verplicht veld
We gaan zorgvuldig om met je gegevens en sturen af en toe een e-mail. Zie onze privacyverklaring.
Ontvang nu jouw gratis Herfst Meditatie
Dit is een verplicht veld
Dit is een verplicht veld
We gaan zorgvuldig om met je gegevens en sturen af en toe een e-mail. Zie onze privacyverklaring.
Download nu jouw gratis Woonboek
Dit is een verplicht veld
Dit is een verplicht veld
We gaan zorgvuldig om met je gegevens en sturen af en toe een e-mail. Zie onze privacyverklaring.
Gratis e-book en 10 minuten magic moon music.
Dit is een verplicht veld
Dit is een verplicht veld
We gaan zorgvuldig om met je gegevens en sturen af en toe een e-mail. Zie onze privacyverklaring.
Schrijf je in op onze nieuwsbrief en ontvang 10% korting in onze webshop!
Dit is een verplicht veld
Dit is een verplicht veld
We gaan zorgvuldig om met je gegevens en sturen af en toe een e-mail. Zie onze privacyverklaring.