Er bestaat geen fabriek die zo efficiënt werkt als je lichaam. Biljoenen cellen zijn 24/7 in de weer om jouw gezondheid op peil te houden. Een van de meest wonderlijke processen op celniveau is autofagie: een proces waarbij cellen zichzelf vernieuwen door een gedeelte van de cel op te eten. Oude en beschadigde cellen worden op deze manier afgebroken en gerecycled. Als je ouder wordt vertraagt dit ingenieuze mechanisme en verouderen je cellen sneller. Belangrijk dus om het proces van autofagie gericht te ondersteunen. Hoe een spermidine supplement hierbij kan helpen, zochten we voor je uit.
Spermidine: zó ruimt dit anti-aging supplement beschadigde cellen op
Zie autofagie als het vervangen van de onderdelen van een auto. Soms moeten de banden worden vervangen, of is er een nieuwe accu nodig om te kunnen blijven rijden. Hetzelfde gebeurt in je cellen. Door autofagie worden oude of kapotte onderdelen van een cel ingepakt en door speciale transportblaasjes (vacuolen) naar de ‘recycle afdeling’ gestuurd: het lyosoom. Het lysosoom bevat enzymen die afgedankte eiwitten en celmembranen afbreekt tot kleinere stukjes, die de cel weer kan hergebruiken.
Wil je weten of je in de overgang zit?
Beantwoord de vragen in drie minuten en ontvang persoonlijk advies.DOE DE TEST
Voordelen van autofagie
Autofagie speelt onder andere een rol bij een normale werking van je immuunsysteem en bij het afweren van (infectie)ziekten. Autofagie is ook dé manier van ons lichaam om gevaarlijke celdeling te stoppen en zaken als obesitas en problemen met je stofwisseling op te lossen. Er zijn aanwijzingen dat ratten die niet in staat zijn tot autofagie, dikker en slaperiger zijn dan hun soortgenoten die wel in staat zijn tot autofagie. Daarnaast hebben ze een hoger cholesterol en een slechter werkend brein. Ook uit ander onderzoek blijkt dat door middel van autofagie opgestapelde eiwitten die hersenschade kunnen gaan veroorzaken, opgeruimd worden. De enzymen in het lysosoom ‘verteren’ namelijk het atuofagosoom, een soort jasje dat om de samengeklonterde eiwitten zit.
Autofagie (celvernieuwing) activeren
Maar hoe activeer ik dan de meest grondige schoonmaakploeg van mijn lichaam? We hebben 3 (wetenschappelijk onderbouwde) tips voor je gevonden.
1. Beweging
Ten eerste: ga sporten! Regelmatig sporten is één van de beste manieren om celvernieuwing te stimuleren. Een onderzoek onder muizen toonde aan dat de snelheid waarmee de diertjes autofagie creëerden, omhoog schoot nadat ze 30 minuten op een loopband hadden gerend. Deze snelheid bleef toenemen tot ze 80 minuten aan het rennen waren. Het helpt ook om een tijdje minder koolhydraten te eten. Zo ontzeg je je lichaam eigenlijk zijn primaire bron van energie. Als je minder dan 50 gram koolhydraten eet, komt je lichaam uiteindelijk in ketose. En dan gaat je lijf vet als brandstof gebruiken, precies wat je wil bereiken. Ketose verkleint de kans op diabetes en maakt het gemakkelijker om vet kwijt te raken zonder spiermassa te verliezen.
2. Vasten en detoxen
Eén van de belangrijkste triggers voor autofagie is (periodiek) vasten (lees hier meer over intermittent fasting). Je kunt ervoor kiezen om dit standaard dagelijks 14 tot 16 uur te doen. Je eet dan al je maaltijden tussen de 8 en 10 uur, bijvoorbeeld tussen 8 uur en 16 uur. Dit geeft je lichaam voldoende tijd om het zelfreinigende vermogen te activeren. Wil je langer achter elkaar vasten? Dan is een detoxkuur een goed idee. Het grootste pluspunt van (langdurig) vasten, is dat je lijf niet constant aan de slag hoeft te gaan met het verteren van nieuw voedsel. Zo komt er energie vrij voor biochemische processen zoals autofagie. Ook krijgt de productie van je groeihormoon een boost door te vasten. Dit hormoon helpt bij de reparatie en groei van cellen en weefsels. Daarnaast ondersteunt het groeihormoon je lichaam bij het verbranden van energie uit vetreserves. Intermittent fasting en detoxkuren ondersteunen je daarom bij het afvallen (lees hier meer over holistisch afvallen).
Vitamine opbergtas
Al jouw potjes bij de hand
Deze stijlvolle storage bag biedt ruimte voor 6 potjes en is perfect voor thuis en onderweg.Bestel tas voor €34,95
3. Spermidine
Spermidine is een natuurlijk polyamine die voor het eerst werd gevonden in sperma. Polyaminen zijn betrokken bij celgroei, celdeling, DNA-stabiliteit en celdood. Het stofje zou goede eigenschappen hebben voor je algehele gezondheid en je vruchtbaarheid. Recent onderzoek suggereert dat spermidine ook een belangrijke trigger is voor autofagie. Dat komt doordat spermidine in het lichaam de gezondheidsvoordelen van vasten nabootst en verschillende enzymen blokkeert die autofagie negatief controleren. Zo kan spermidine onder andere helpen je cellen gezond te houden, dat weer belangrijk is naarmate de jaren klimmen. Spermidine stimuleert daarnaast de stofwisseling, beschermt je DNA tegen schade, heeft ontstekingsremmende eigenschappen en verbetert je geheugen. Aangezien de hoeveelheid spermidine in je lichaam afneemt naarmate je ouder wordt, is je voorraad actief aanvullen het overwegen waard.
Spermidine supplement
Er zijn verschillende spermidine supplementen verkrijgbaar; in zuivere vorm of in samengestelde vorm (waarbij spermidine wordt gecombineerd met andere actieve stoffen). Een betrouwbaar merk is Purovitalis. Hun liposomale spermidine supplement is verrijkt met essentiële voedingsstoffen zoals vitamine B12, zink, vitamine B6 en vitamine B1. Samen ondersteunen ze je immuunsysteem, bevorderen ze gezonde rode bloedcellen, ondersteunen ze de DNA-synthese en reguleren ze autofagie. Bovendien werken vitamine B12 en zink samen om je zenuwen gezond te houden. Je hebt genoeg aan 1 capsule per dag.
Mis nooit meer iets van Holistik!
Schrijf je in voor onze newsletter & never miss a single story.Ja, houd mij op de hoogte!
Dit artikel is geschreven in samenwerking met Purovitalis. Echter hebben wij onze mening hier niet door laten beïnvloeden en past een samenwerking altijd bij de visie van Holistik.
Beeld: Stance Photography
