In de zoektocht naar meer mentaal, fysiek en emotioneel welzijn hebben zowel meditatie als ademwerk zich als effectieve tools bewezen. Combineer je dit gouden duo, dan ontstaat een krachtige synergie die jouw innerlijke wereld kan transformeren. Om je te helpen dat 3 weken lang dagelijks te ervaren ontwikkelde Ingrid Valks, initiatiefnemer van The Power of Time Off, de Master Your Mind challenge. Wat dit online retreat inhoudt en hoe je met een fijne Holistik-korting mee kunt doen lees je hieronder.
Master Your Mind online retreat: transformeer je leven in 21 dagen
Ingrid: ‘Meditatie zoals toegepast in de Master Your Mind challenge draait om bewuste aandacht en acceptatie van je gedachten en gevoelens. En om ruimte creëren voor positieve kwaliteiten zoals gelijkmoedigheid, wijsheid en vriendelijkheid. We combineren meditatie met bewust ademen. Je adem helpt je met je aandacht in het hier en nu te zijn. Je adem is nooit in de toekomst of het verleden, je adem is altijd in het huidige moment. Bovendien kun je je adem op verschillende manieren inzetten om meer fysieke ruimte in je lichaam te creëren.
5 stappen naar innerlijke rust
Deze twee tools creëren samen een krachtige helende synergie. Dat kun je 21 dagen lang elke dag ervaren in 30 minuten me time tijdens het Master Your Mind online retreat (maar daarover hieronder zometeen meer). Ik geef je graag alvast 5 inzichten mee die je zelf in je meditatie-practice kunt toepassen.
- Erken en accepteer je gedachten. Luister naar de taal van je geest. Wanneer je geest zich gehoord en begrepen voelt, zal deze rusten en ontspannen. Leer naar je gedachten te luisteren en ze te valideren zonder je ermee te identificeren. Misschien vind je je negatieve of herhalende gedachten niet leuk, maar ze zijn er wel. Je kunt dus maar beter je gedachten accepteren en doorgaan met je werk en leven.
- Besef dat je gedachten maar je gedachten zijn. Je gedachten zijn mentale gebeurtenissen die plaatsvinden in je geest. Het heeft niets te maken met wie je bent! Je bent niet je gedachten.
- Leid je geest naar het huidige moment. Mindfulness zou je het kunnen noemen. Het is een oefening om je gedachten op te merken zonder ze te analyseren, te beoordelen of er je geest aan te hechten.
- Train je geest om je brein te resetten. Je creëert wat je denkt. Het herhalen van positieve gedachten en acties kan de gevestigde negatieve patronen in je brein beïnvloeden.
- Beoefen zelfcompassie. Je kunt de manier waarop je reageert op je gedachten veranderen. Zelfcompassie brengt je dichter bij je ware zelf en vergroot je veerkracht en zelfvertrouwen.
Je gedachten zijn als mentale gewoontes. En zoals elke gewoonte kunnen ze gezond of ongezond zijn. En net als andere gewoontes kost het tijd om te veranderen. Je moet je geest trainen om de meester van je geest te worden. Zoals je zou trainen voor een marathon of voor een examen op de universiteit.
Master Your Mind challenge
Makkelijker gezegd dan gedaan, denk je misschien. Heb je ooit geprobeerd je geest onder controle te krijgen met behulp van een app of een zelfhulpboek? Om je focus te verbeteren, beter te slapen en je geest te kalmeren? Heeft het even geholpen, maar belandde je vroeg of laat weer terug bij het beginpunt? Om je te helpen precies die valkuilen te vermijden ontwikkelde ik het Master Your Mind online retreat, waarbij je gedurende 21 dagen verschillende adem- en meditatietechnieken ontdekt. Dit is een programma dat weinig tijd kost maar een grote impact heeft. Je gaat niet praten over je uitdagingen of je dromen, of over de impact van meditatie en ademhalingsoefeningen. Je gaat het zelf doen! Master Your Mind is action learning. Een educatieve ervaring, samen met de steun en energie van anderen; 3 weken lang, elke dag 30 minuten ademen en mediteren.
Onderzoekresultaten
Onderzoek heeft uitgewezen dat door deelname aan Master Your Mind je stresssymptomen verminderen met maar liefst 24% en je psychologische vermoeidheid met 19% afneemt. De ervaring werd beoordeeld met een 9 door deelnemers. Dit vonden ze vooral prettig:
- Er wordt een veilige ruimte gecreëerd (dit is zelfs mogelijk online)
- De regelmaat en variatie van het programma en het aanpassingsvermogen van de facilitator aan de behoeften van de groep
- Verbinding met elkaar en het samen werken aan mentale gezondheid en veerkracht
Praktische informatie
Het online retreat wordt geleid door Ingrid Valks, initiator van The Power of Time Off. Ingrid heeft meer dan 20 jaar ervaring in het bedrijfsleven in het creëren van impact om mensen te verbinden, ook met zichzelf. Daarnaast is Ingrid een ervaren en internationaal geregistreerd yoga- en meditatie docent. Master Your Mind vindt plaats van maandag 23 oktober t/m zondag 12 november, elke avond van 21:30 tot 22:00. Kun je er een keer niet bij zijn? Geen probleem, je kunt de opnames terugkijken. De bibliotheek met meditatie- en ademervaringen is nog tot en met 31 december 2023 beschikbaar. Als Holistik-lezer betaal je €150 in plaats van het normale tarief van €525. Schrijf je in via deze link en kies in het boekingsformulier voor de Economy Fare. Master your Mind wordt in het Engels gegeven omdat we mensen uit verschillende culturen met elkaar willen verbinden en daarmee respect en begrip voor elkaar bevorderen.
Contact met Ingrid
Heb je vragen? Neem dan contact op met mij via ingrid@thepoweroftimeoff.com of bel of WhatsApp naar 06-510 978 05.
Mis nooit meer iets van Holistik!
Schrijf je in voor onze newsletter & never miss a single story.Ja, houd mij op de hoogte!
Dit artikel is geschreven in samenwerking met The Power of Time Off. Echter hebben wij onze mening hier niet door laten beïnvloeden en past een samenwerking altijd bij de visie van Holistik.
