Bewegen op een nuchtere maag: zó boost het jouw verbranding

Body
nuchter bewegen
Karlijn Visser Evelyn van Hasselt

Holistik
13.04.2022

Bij het woord vetverbranding denken veel mensen al snel aan gewichtsverlies. Mede daardoor is het een populair onderwerp, zowel in boeken als op social media. En inderdaad, een goede vetverbranding is een voorwaarde als je af wilt vallen. De sleutel tot een optimale vetverbranding? Bewegen op een nuchtere maag. Health coach Nanneke Schreurs legt het uit.

Voordelen van bewegen op een nuchtere maag

Vetten zijn een energiebron waar je een grote voorraad van hebt en waar je lange tijd op vooruit kan. De voorraad suikers in je lichaam is daarentegen maar beperkt. Suikers zijn vooral bedoeld voor snel beschikbare energie. Suiker kan makkelijk omgezet worden door je lichaam en is handig wanneer je activiteiten op hoge intensiteit moet uitvoeren zoals een sprintje trekken. In rust en bij lage intensiteit is het vele malen efficiënter om vetten te verbranden.  Als het goed is kan je stofwisseling overschakelen tussen verschillende soorten verbranding, al naar gelang de intensiteit van activiteit. Zo zou je makkelijk over moeten kunnen schakelen van suiker- naar vetverbranding. Dat noem je metabole flexibiliteit. Ben je echter gewend om hoofdzakelijk op suikerverbranding te presteren, dan ben je snel door je energie heen. Dit kan resulteren in allerlei klachten zoals hoofdpijn, duizeligheid, stemmingswisselingen, trillen, vermoeidheid, zoetbehoefte of een gevoel van ‘leeg’ of ‘op’ zijn. Bij sporten wordt dat ook wel de ‘hongerklop’ genoemd, maar dit zijn symptomen waar velen dagelijks last van hebben zonder de oorzaak te weten.

Thuiskomen in je eigen lichaam?

Download nu de gratis Mini Guide en ontvang tips van Karlijn, Evelyn & een team van experts.Download gratis mini-guideBody Guide Mini Guide

Nuchter bewegen

Zowel in het dagelijks leven als bij sportprestaties presteer en voel je je beter wanneer je lichaam goed om kan schakelen van een suiker- naar een vetverbranding. Maar als de tank met suiker (je glycogeenvoorraad) altijd vol zit, verleert je lichaam om vet als brandstof te gebruiken en zit je voortdurend in een suikerverbranding. Een manier waarmee je je lichaam kan trainen in een goede vetverbranding is ‘Nuchter Bewegen’. En daarmee wordt niet bedoeld dat je gaat sporten zonder een borrel op (al is dat sowieso ook aan te raden). Nuchter bewegen houdt in dat je matig intensief gaat sporten op een nuchtere maag. Dus wandelen, joggen, fietsen op een niet al te hoge intensiteit en daarna pas eten. Het liefste in de ochtend. Je glycogeenvoorraden zijn namelijk na een nacht gedeeltelijk leeg want een groot gedeelte wordt in de nacht verbruikt.

Ontbijt overslaan

Nu leven we in een maatschappij waar we van jongs af aan geleerd krijgen dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is, dat we zeker geen maaltijden over moeten slaan of zonder ontbijt de deur uit kunnen. De dag starten zonder te eten? Velen denken dat dit ongezond of schadelijk zou zijn. Maar onze voorouders deden niet anders; lange periodes werden besteed aan het zoeken naar een volgend maal. Er werd eerst gejaagd en verzameld en daarna kon er pas gegeten worden. Eerst bewegen en dan pas eten, nuchter bewegen, is een natuurlijk proces waar je lichaam alleen maar sterker, gezonder en fitter van wordt. Door te bewegen op een nuchtere maag train je je lichaam om vetten te gebruiken als brandstof. Wanneer je dit regelmatig doet zal je lichaam steeds beter kunnen schakelen tussen suiker- en vetverbranding met alle bijkomende voordelen: betere gewichtsbeheersing, meer energie en betere (sport) prestaties.

Foto collage Evelyn en Karlijn Twee foto's Evelyn en Karlijn

Mis nooit meer iets van Holistik!

Schrijf je in voor onze newsletter & never miss a single story.
Ja, houd mij op de hoogte!

Tekst: Nanneke Schreurs 

Vond je dit een leuk artikel? Deel het!

Gerelateerde artikelen

NIEUWSBRIEF
We sturen je wekelijks een overzicht van de populairste artikelen en incidenteel een aanbieding!
We gaan zorgvuldig om met je gegevens. Lees hier onze privacyverklaring.
INSCHRIJVEN
close-link
Gratis Video's
Vul hieronder jouw e-mailadres in en krijg gratis toegang tot alle yoga video's! Daarnaast sturen we je wekelijks onze populairste artikelen en incidenteel een aanbieding.
We gaan zorgvuldig om met je gegevens. Lees hier onze privacyverlaring.
INSCHRIJVEN
close-link
NIEUWSBRIEF
We sturen je wekelijks een overzicht van de populairste artikelen en incidenteel een aanbieding.
We gaan zorgvuldig om met je gegevens. Lees hier onze privacyverklaring.
INSCHRIJVEN
close-link
Download nu jouw gratis Back to Balance mini guide


    We gaan zorgvuldig om met je gegevens en sturen af en toe een e-mail. Zie onze privacyverklaring.
    Download nu jouw gratis Conscious Aging mini guide


      We gaan zorgvuldig om met je gegevens en sturen af en toe een e-mail. Zie onze privacyverklaring.
      Download nu jouw gratis Body Guide mini


        We gaan zorgvuldig om met je gegevens en sturen af en toe een e-mail. Zie onze privacyverklaring.
        Schrijf je in op onze nieuwsbrief en ontvang 10% korting in onze webshop!



          We gaan zorgvuldig om met je gegevens en sturen af en toe een e-mail. Zie onze privacyverklaring.