De verschillende overtuigingen, ideeën en oordelen die je over jezelf hebt vormen jouw zelfbeeld. Je zelfbeeld beïnvloedt constant, vaak onbewust, je denken, voelen, en handelen. Je hebt een negatief of laag zelfbeeld, als je vooral de nadruk legt op wat je niet bent of kunt. Je vindt het lastig om jouw positieve eigenschappen te zien, hebt maar weinig vertrouwen in jezelf en kunt moeilijk met foutjes of mislukkingen omgaan. Hieronder delen we 5 tips die je helpen een negatief zelfbeeld te verbeteren.
Negatief zelfbeeld verbeteren: 5 tips
1. Word je bewust van je gedachten
De eerste stap in het verbeteren van je zelfbeeld is je bewust worden van hoe je gedurende de dag tegen jezelf spreekt. Veel van je negatieve overtuigingen over jezelf zitten verankerd in je onbewuste. Deze bewust maken kan ervoor zorgen dat je er met meer afstand naar kunt kijken. En ze minder voor waarheid aanneemt.
2. Affirmaties
Om je zelfbeeld te verbeteren kun je elke dag met positieve affirmaties werken. Habit stacking – het combineren van gewoontes – kan hier handig zijn: zeg je affirmaties bijvoorbeeld elke dag op tijdens het tandenpoetsen. Formuleer ze in de tegenwoordige tijd en in de ik-vorm. Bijvoorbeeld: Ik ben zelfverzekerd. Ik ben perfect zoals ik ben. Ik ken mijn eigen kracht.
3. Probeer iets nieuws
Iets nieuws proberen of leren kan je zelfvertrouwen een flinke boost geven. Zoek dus eens een nieuwe hobby, zoals dansen of schilderen. Dat je je in het begin een beetje onzeker voelt is niet erg, maar kies wel iets uit dat je niet al te veel angst inboezemt. Mocht je het fijner vinden, nodig dan een vriend(in) uit om mee te doen. En onthoud, het enige doel is iets nieuws proberen. Je hoeft nergens goed in te zijn. Falen kan dus niet!
4. Acceptatie
Er is niks mis met je zelfbeeld willen verbeteren, maar zorg ervoor dat je je onzekerheden niet gaat onderdrukken of afwijzen. Dan worden ze alleen maar groter. Jouw negatieve zelfbeeld mag er ook zijn. Zie het als een radiozender die af en toe aanspringt. Het gaat er niet om om deze voor altijd te wissen, maar om steeds vaker in te tunen op een nieuw, positief kanaal.
5. Ga met je dierbaren in gesprek
Vraag eens aan iemand die dichtbij je staat en bij wie je je veilig voelt wat die persoon als jouw sterkste kanten of mooiste eigenschappen ziet. En laat deze woorden dan ook echt bij je binnenkomen. Schrijf ze op zodat je ze later terug kunt lezen, en kijk gedurende de dag eens of je deze eigenschappen inderdaad bij jezelf kan herkennen en waarderen. Je bewust worden van hoe veel positiever anderen jou zien kan verwarrend zijn maar ook heel helend.
