Je EQ verhogen? Probeer déze dagelijkse oefening van een psycholoog

Heart + Soul
EQ
Karlijn Visser Evelyn van Hasselt

Holistik
03.05.2022

Emotionele intelligentie is belangrijk voor gezonde relaties en een vervullend leven. Gelukkig kun je er zelf aan werken, en dat hoeft helemaal niet ingewikkeld te zijn. Hieronder vind je een simpele oefening, ontwikkeld door de klinische psycholoog Carla Manly, die je dagelijkst kunt toepassen om je EQ te verhogen.

Emotionele intelligentie: met deze simpele oefening werk je dagelijks aan je EQ

Volgens Carla Manly zijn er vijf kernpijlers als het over emotionele intelligentie gaat:

  • Zelfkennis
  • Zelfbeheersing
  • Sociale vaardigheden
  • Empathie
  • Persoonlijke motivatie voor groei en ontwikkeling

Dit zijn grote, brede termen, en de kans is groot dat je denkt dat je ze niet allemaal elke dag kunt oefenen. Toch heeft Manly een simpele oefening bedacht die alle vijf de skills vereist. Elke keer wanneer je situaties tegenkomt die negatieve gevoelens en/of gedachten oproepen, loop dan in de gedachte door de onderstaande 3 stappen heen.

De 1-2-3 oefening voor meer emotionele intelligentie

Stap 1. Keer naar binnen en ontdek wat je wilt en verdient

Deze eerste stap gaat over zelfreflectie en richt zich op zelfkennis, zelfbeheersing, en motivatie voor persoonlijke groei. Als je niet weet wat je met een (negatieve) situatie aan moet, keer dan eerst naar binnen. Ga mediteren, journalen, of in stilte een wandeling maken. Vraag je af wat je diep van binnen het liefste wilt en wat je verdient. Kijk zonder oordeel naar wat er omhoog komt. Hoe meer ruimte je maakt om jouw innerlijke ervaring objectief te observeren, hoe minder reactief je zult zijn. Herhaal het proces indien nodig totdat je het gevoel hebt dat je je verlangens helder hebt.

Stap 2. Keer naar buiten en evalueer de voors en tegens

Nu is het tijd om je blik naar buiten te richten en te kijken naar de voors en tegens van al je opties. Je houdt je nu niet alleen bezig met wat jij wilt en verdient, maar ook met de mensen om je heen. Je kijkt naar het grote plaatje en werkt naar een gebalanceerde, goed uitgedachte beslissing toe. Deze stap leert je om de middenweg te vinden tussen alleen aan jezelf denken en people pleasing. Hij stimuleert sociale vaardigheden, empathie, en zelfbeheersing.

Stap 3. Maak een gezonde, bewuste keuze

In de derde stap kun je je reflectieprocessen uit stap 1 en 2 samenbrengen en een gezonde, bewuste keuze maken. Omdat je goed na hebt gedacht over jezelf én alle betrokkenen, is de kans klein dat je spijt krijgt van je beslissing. Je kunt je motivatie bovendien indien nodig helder uitleggen aan anderen. Het voelt empowering om een doordachte keuze te maken waarmee je jezelf en je dierbaren respecteert.

Door steeds opnieuw dit proces te doorlopen, voor kleine en grotere beslissingen, zul je je naar verloop van tijd meer geaard en clear-minded voelen. Je weet beter wie je bent en wat je kernwaarden zijn, en je leert een evenwicht te vinden tussen het vervullen van je eigen behoeften en die van anderen.

Thuiskomen in je eigen lichaam?

Download nu de gratis Mini Guide en ontvang tips van Karlijn, Evelyn & een team van experts.Download gratis mini-guideBody Guide Mini Guide

Bron: mindbodygreen

Vond je dit een leuk artikel? Deel het!

Gerelateerde artikelen

NIEUWSBRIEF
We sturen je wekelijks een overzicht van de populairste artikelen en incidenteel een aanbieding!
We gaan zorgvuldig om met je gegevens. Lees hier onze privacyverklaring.
INSCHRIJVEN
close-link
Gratis Video's
Vul hieronder jouw e-mailadres in en krijg gratis toegang tot alle yoga video's! Daarnaast sturen we je wekelijks onze populairste artikelen en incidenteel een aanbieding.
We gaan zorgvuldig om met je gegevens. Lees hier onze privacyverlaring.
INSCHRIJVEN
close-link
NIEUWSBRIEF
We sturen je wekelijks een overzicht van de populairste artikelen en incidenteel een aanbieding.
We gaan zorgvuldig om met je gegevens. Lees hier onze privacyverklaring.
INSCHRIJVEN
close-link
Download nu jouw gratis Back to Balance mini guide


    We gaan zorgvuldig om met je gegevens en sturen af en toe een e-mail. Zie onze privacyverklaring.
    Download nu jouw gratis Conscious Aging mini guide


      We gaan zorgvuldig om met je gegevens en sturen af en toe een e-mail. Zie onze privacyverklaring.
      Download nu jouw gratis Body Guide mini


        We gaan zorgvuldig om met je gegevens en sturen af en toe een e-mail. Zie onze privacyverklaring.