Daglicht is essentieel voor je gezondheid. Het speelt een belangrijke rol bij de regulering van je biologische klok en stimuleert de aanmaak van de natuurlijke feel good drug endorfine. In de donkere maanden van het jaar kan het lastig zijn om jezelf aan voldoende daglicht bloot te stellen. Dit kan onder andere somberheid, een winterdip of winterdepressie, slaapproblemen en vermoeidheid tot gevolg hebben. Zodra de wintertijd begint kan een daglichtlamp uitkomst bieden. Hieronder lees je wat een daglichtlamp is en hoe je ‘m gebruikt, en delen wij onze favoriete daglichtlamp.
Daglichtlamp: onmisbaar voor de wintertijd
Daglicht helpt onder andere je stemming op peil te houden. Het is niet voor niets dat er in Scandinavische landen, waar men het met minder zonuren moet stellen dan in andere delen van de wereld, veel meer antidepressiva worden gebruikt. In IJsland slikken 101 op de 1000 inwoners antidepressiva, in Nederland 41 op de 1000. Als je somber bent doe je er dus goed aan om elke dag even naar buiten te gaan. Aan een half uurtje heb je al voldoende.
Slaapproblemen
Ook bij slaapproblemen is voldoende blootstelling aan daglicht ’s ochtends belangrijk. Vooral als je ’s ochtends moeite hebt om op te staan en ’s avonds moeilijk in slaap komt. Een daglichtlamp kan ’s ochtends de aanmaak van verschillende stofjes triggeren die jou een wakker gevoel geven. Daardoor is het later op de dag makkelijker om in de ‘slaapstand’ te komen. Op dagen dat tijd buiten doorbrengen erbij inschiet, je even geen motivatie hebt om een rondje te wandelen én in periodes dat je extra energie kunt gebruiken biedt een daglichtlamp uitkomst. Een daglichtlamp ondersteunt je natuurlijke dag- en nachtritme. Gebruik de lamp dagelijks zo’n halfuur, bijvoorbeeld in plaats van je bureaulamp of geniet van de prettige verlichting tijdens je ontbijt. Tijdens het gebruik van de lamp is het niet nodig een bril of zonnebril te dragen tenzij anders aangegeven.
Wat is een daglichtlamp?
Een daglichtlamp bootst met wit of blauw licht zonlicht na. ‘Gewoon’ kunstlicht heeft een veel minder grote ‘verlichtingssterkte’ dan de zon en is daarom niet zomaar een goede vervanging voor zonlicht. Alleen speciale daglichtlampen – die worden gebruikt bij lichttherapie, maar je ook zelf kunt aanschaffen voor thuisgebruik – komen in de buurt van daglicht. Ze hebben een intensiteit van zo’n 10.000 lux – te vergelijken met daglicht op een dag met sluierbewolking.
Hoe werken daglichtlampen?
Een daglichtlamp bootst de van nature stimulerende kracht van daglicht op een zonnige dag na. Dit activeert de zogenoemde retinale ganglioncellen in het oog. Deze cellen sturen vervolgens een seintje naar het gebied in je hersenen dat je hormonen, lichaamstemperatuur en andere basisfuncties van je lichaam reguleert. Blootstelling aan het licht van een daglichtlamp heeft hierdoor een directe invloed op je energieniveau, je alertheid, je stemming (je voelt je minder depri) en de kwaliteit van slapen.
Hoe lang moet je een daglicht lamp gebruiken?
Je moet niet langdurig recht in een daglichtlamp kijken en er ook niet te lang achter blijven zitten omdat je dan onder andere hoofdpijn kunt krijgen. Elke ochtend 20-30 minuten (bij een lichtsterkte van 10.000 lux) is voldoende. Je kunt de lamp bijvoorbeeld tijdens het ontbijt schuin tegenover je zetten. Zet de lamp op 40 tot 60 cm afstand van je gezicht. Merk je dat je ’s avonds heel vroeg moe wordt? Dan kun je de daglichtlamp ook vroeg in de avond gebruiken om je slaapritme te herstellen. Hieronder hebben wij een aantal daglichtlampen voor je uitgezocht in diverse prijs categorieën.
Beste daglichtlamp
In onze webshop vind je de daglichtlamp die wij gebruiken. Hij is gemakkelijk te vervoeren dankzij zijn compacte afmetingen, horizontaal of verticaal te gebruiken en eenvoudig te gebruiken via een usb kabel. Je kunt hem dus in je laptop pluggen! Hoe handig.
Helpt een daglichtlamp bij de aanmaak van vitamine D?
Daglichtlampen zijn niet in staat je lichaam te helpen om vitamine D aan te maken. Heb jij last van een vitamine D tekort? Kies dan voor een vitamine D3 supplement.
FAQ
Hoe gebruik je een daglichtlamp?
Je kunt een daglichtlamp het beste gebruiken door ‘m op tafel te zetten, op 40-60 cm afstand van je gezicht, en er 20-30 minuten schuin voor te gaan zitten. Bijvoorbeeld terwijl je je ontbijt eet of een boek leest. Kijk niet recht in de daglichtlamp en blijf er ook niet te lang voor zitten, dan kun je onder andere hoofdpijn krijgen.
Hoe lang gebruik je een daglichtlamp?
Gebruik een daglichtlamp ongeveer 20-30 minuten per dag bij een sterkte van 10.000 lux. Als je daglichtlamp minder sterk is kan het nodig zijn om er langer voor te zitten. Raadpleeg de gebruiksaanwijzing van de lamp.
Wanneer kun je een daglichtlamp het beste gebruiken?
Heb je ’s avonds moeite met inslapen of is je slaap-waak ritme in de war door bijvoorbeeld een reis? Gebruik de daglichtlamp dan meteen na het wakker worden ’s ochtends. Ben je ’s avonds juist vroeg slaperig en ’s ochtends heel vroeg wakker? Dan kan het helpen om de daglichtlamp ongeveer 2 uur voor het slapengaan te gebruiken. Je kunt de daglichtlamp ook gebruiken op momenten dat je behoefte hebt aan een energieboost.
Hoe lang duurt het voor je de eerste effecten merkt van een daglichtlamp?
De meeste mensen merken binnen een week al verbetering in hun energielevel, stemming en/of nachtrust. Als je de daglichtlamp gebruikt voor een energieboost overdag kun je meteen al verschil merken.
Is er een verschil tussen een zonlichtlamp en een daglichtlamp? Wat is het verschil?
Zonlichtlampen worden gebruikt om een bruine teint te krijgen en de lampen hebben UV-straling (die schadelijk is voor de huid en ogen). Het doel van een zonlichtlamp is dus heel anders dan dat van een daglichtlamp. Een daglichtlamp bootst daglicht na, in de meeste gevallen zonder UV-straling, om de gezondheid te verbeteren.
