Je lichaamstype is iets wat je van nature hebt meegekregen en eigenlijk niet kunt veranderen. Tot die conclusie kwam althans de Amerikaanse psycholoog William Sheldon. In 1940 introduceerde hij de somatypes, ofwel 3 fundamentele, menselijke lichaamstypes: ectomorf, mesomorf en endomorf. Tot welk type behoor jij?
De 3 somatypes
Ben je benieuwd wat jouw lichaamstype is? Hieronder vind je een omschrijving per type. Vind je het lastig om te bepalen welk type het beste bij je past? Denk dan terug aan je kindertijd. Toen werd je namelijk nog niet zo sterk beïnvloed door omgevingsfactoren zoals werk, stress, slechte voeding en eetgewoontes.
1. Lichaamstype ectomorf
Ben je slank en tenger gebouwd? Dan is jouw lichaamstype overwegend ectomorf. Vanwege een snelle stofwisseling is het voor een ectomorf lastig om op gewicht te komen. Ook het verkrijgen en behouden van spiermassa is een hele uitdaging. Om dat voor elkaar te krijgen is het belangrijk dat je de focus legt op zware krachttraining met oefeningen als de bench press, pull-ups en push-ups, en juist niet op cardio. Ook moet je er voor zorgen dat je voldoende eiwit rijke voedingsmiddelen binnenkrijgt, zonder koolhydraten en gezonde vetten te vergeten. Voordeel is wel dat als je eenmaal spiermassa hebt opgebouwd dit vanwege je lage vetpercentage meteen goed zichtbaar is.
Kenmerken van een ectomorf
Typische kenmerken van een ectomorf zijn: smalle schouders en heupen, een smal gezicht met een hoog voorhoofd, een lange hals, slanke armen en benen, een smalle borst en buik, zwakke en dunne gewrichten, droge spiermassa en weinig lichaamsvet, komt moeilijk aan in gewicht, een zeer snelle spijsvertering.
2. Lichaamstype mesomorf
Het atletische type ligt ergens tussen de slanke ectomorf en de curvy endomorf in. De mesomorf heeft geen problemen om vetmassa te verliezen en bouwt snel spiermassa op. Smaken verschillen, maar veel mensen vinden dit het mooiste lichaamstype. Als mesomorf kun je in principe eten wat je wil zonder al te veel aan te komen. Ook het regelmatig missen van een fitness training heeft weinig zichtbaar effect op je spiermassa. Het mesomorfe lichaamstype is uitermate geschikt voor een combinatie van krachttraining en cardio.
Kenmerken van een mesomorf
Typische kenmerken van een mesomorf zijn: brede schouders en smalle taille (V-vorm), een gespierd lichaam met sterke onderarmen en dijen, weinig overtollig lichaamsvet, ideale schouder-taille verhouding en een gemiddelde stofwisseling.
3. Lichaamstype endomorf
Ben je een endomorf? Dan is je lichaam overwegend rond en heb je – vanwege een trage stofwisseling – vrij veel moeite met het verliezen van gewicht, ook heb je meer kans op (licht) overgewicht en/of obesitas. Je bouwt echter wel snel spiermassa op. Om op gewicht te blijven, zul je als endomorf helaas wat strenger voor jezelf moeten zijn dan een ectomorf en een mesomorf. Ook zul je relatief veel aan lichaamsbeweging moeten doen. En dan het liefst een combinatie van zware krachttraining (fitness) en cardio. Om extra vet te verbranden is het voor een endomorf aan te raden om wat extra aan cardio te doen.
Kenmerken van een endomorf
Typische kenmerken van een endomorf zijn: brede heupen en smalle schouders, grote borsten en stevige billen, relatief veel vet verspreid over het hele lichaam, stevige bovenarmen en bovenbenen, smalle enkels en polsen, een brede botstructuur, trage stofwisseling, komt snel in gewicht aan maar raakt de extra kilo’s moeilijk kwijt.
Thuiskomen in je eigen lichaam?
Download nu de gratis Mini Guide en ontvang tips van Karlijn, Evelyn & een team van experts. Download gratis mini-guide
