Met dit Oosterse ontspanningsritueel dommel je héél snel in slaap…

by Karlijn Visser 13.06.2018

Heb je moeite om in slaap te komen omdat je hoofd vol zit? Mieke Roovers is docent Chinese Geneeskunde en weet veel over Oosterse ontspanningstechnieken. Van haar leerden we Make your Night: een ontspanningsritueel waar Chinese monniken én veel topsporters bij zweren. Dit is hoe het werkt.

Make your Night: een fijn inslaapritueel

‘Was voordat je naar bed gaat altijd je gezicht, handen en voeten. Ga dan op de rand van je bed zitten en zie jezelf als een objectieve toeschouwer. Vervolgens neem je de dag in chronologische volgorde door. Begin bij het opstaan. Hoe voelde je je? Wat heb je ontbeten? Wat heb je na het ontbijt gedaan? Etc. Wanneer je merkt dat je een stuk vergeet, ga dan gewoon verder en keer niet terug in de tijd. Doe dit zonder emotie. Kijk naar jezelf alsof je naar iemand anders kijkt en beleef de dag opnieuw. We noemen deze kalmerende oefening ‘de revue passeren’. Naarmate je de oefening vaker doet, zul je zien dat je iedere dag steeds meer kunt onthouden. En mocht je bijvoorbeeld je autosleutels kwijt zijn, dan is de kans groot dat je je gemakkelijker kunt herinneren waar je ze hebt gelaten.’

Wil je niets meer missen van Holistik?

Vergeet dan niet om ons ook te volgen op Instagram!
Ga naar instagram

Hersenen programmeren in relax stand

‘Met de ‘revue passeren oefening’ verwerk je bewust de dag en hoef je dit niet meer in je slaap te doen. Velen zijn door deze practice hun ochtendhumeur kwijtgeraakt. Je slaap wordt kwalitatief beter: rustiger en dieper en daarom word je uitgeruster wakker. Omdat je hersenen nu ’s nachts niet meer actief zijn met het verwerken van de dag, houd je ruimte over om je hersenen te programmeren. Doe deze oefening ongeveer een week elke avond zodat je het effect echt gaat ervaren. Zodra je het verschil merkt, heb je ruimte in je slaap gecreëerd om je hersenen positief te programmeren.’

Mis nooit meer iets van Holistik!

Schrijf je met de knop hieronder in voor onze newsletter & never miss a single story.
Ja, houd mij op de hoogte!

www.toplife.nu

Vond je dit een leuk artikel? Deel het!

Gerelateerde artikelen

NIEUWSBRIEF
We sturen je wekelijks een overzicht van de populairste artikelen en incidenteel een aanbieding!
We gaan zorgvuldig om met je gegevens. Lees hier onze privacyverlaring.
INSCHRIJVEN
Gratis Video's
Vul hieronder jouw e-mailadres in en krijg gratis toegang tot alle yoga video's! Daarnaast sturen we je wekelijks onze populairste artikelen en incidenteel een aanbieding.
We gaan zorgvuldig om met je gegevens. Lees hier onze privacyverlaring.
INSCHRIJVEN
NIEUWSBRIEF
We sturen je wekelijks een overzicht van de populairste artikelen en incidenteel een aanbieding.
We gaan zorgvuldig om met je gegevens. Lees hier onze privacyverklaring.
INSCHRIJVEN