videocam Heb jij de Healthy Spring Box 2024 al bemachtigd?

Hoeveel eiwitten heb je als vrouw per dag nodig?

Food
hoeveel eiwitten per dag

Holistik
18.07.2023

Een grote eiwitinname helpt bij het afvallen, verkrijgen van spiermassa en de algehele gezondheid. Verschillende voedingsmiddelen vormen een rijke bron van eiwit, maar (vegan) eiwitshakes zijn ook een optie.

Hoeveel eiwitten heb je als vrouw per dag nodig?

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor de gemiddelde vrouw is 0,83 gram eiwit per dag. Echter ervaar je er verschillende voordelen van door boven die hoeveelheid te pieken. Ga tot 2,2 gram om dit macronutriënt je te laten ondersteunen in gewichtsverlies en spieropbouw.

Berekenen: hoeveel gram eiwitten per dag?

Je kunt precies uitrekenen hoeveel eiwit je nodig hebt met een handig rekensommetje: eiwitbehoefte = lichaamsgewicht in kg x 1,2. Je vermenigvuldigt dus het getal van je gewicht met 1,2. Sport je veel of beweeg je regelmatig intensief? Dan vormt de uitkomst een minimum. Zorg ervoor dat je dagelijks in ieder geval de bodem haalt, maar meer eiwit is zeker wenselijk!

Spieropbouw

Eiwit zorgt ervoor dat spieren worden opgebouwd én behouden. Een tijdje iets meer binnenkrijgen dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid laat al snel meer spierdefinitie ontstaan. Combineer dit met andere facetten uit een gezonde levensstijl voor een optimaal effect.

Meer lezen: De beste plantaardige eiwitten voor spieropbouw

Afvallen

Een hoog eiwitgehalte is voor sommige mensen dé sleutel naar gewichtsverlies. Dit macronutriënt vertraagt namelijk het spijsverteringsproces. Hierdoor ervaar je langer een ‘vol’ gevoel en minder eetlust. De maaltijden zijn als het ware bevredigender.

Meer lezen: 18 beste plantaardige eiwitten

Eiwitbronnen

De volgende producten zijn eiwitrijk: vlees, kip, vis, eieren, melkproducten (in kwark en Skyr zit meer eiwit dan gewone melk), kaas en yoghurt (in Griekse yoghurt zit meer eiwit dan in gewone yoghurt). Plantaardige eiwitbronnen zijn bijvoorbeeld pinda’s, amandelen en sojabonen. Ook quinoa, chiazaad en tofu behoren tot het lijstje van eiwitrijke voeding. Dit geeft meteen inspiratie voor nieuwe recepten! Je kunt ook een shake maken van (vegan) eiwitpoeder. Eet vooral na de inspanning en voor het slapen voldoende eiwitten, bijvoorbeeld een bakje kwark, eiwitrijke smoothie of eiwit-shake.

Vond je dit een leuk artikel? Deel het!

Gerelateerde artikelen

NIEUWSBRIEF
We sturen je wekelijks een overzicht van de populairste artikelen en incidenteel een aanbieding!
We gaan zorgvuldig om met je gegevens. Lees hier onze privacyverklaring.
INSCHRIJVEN
close-link
Gratis Video's
Vul hieronder jouw e-mailadres in en krijg gratis toegang tot alle yoga video's! Daarnaast sturen we je wekelijks onze populairste artikelen en incidenteel een aanbieding.
We gaan zorgvuldig om met je gegevens. Lees hier onze privacyverlaring.
INSCHRIJVEN
close-link
NIEUWSBRIEF
We sturen je wekelijks een overzicht van de populairste artikelen en incidenteel een aanbieding.
We gaan zorgvuldig om met je gegevens. Lees hier onze privacyverklaring.
INSCHRIJVEN
close-link
Download nu jouw gratis Back to Balance mini guide
Dit is een verplicht veld
Dit is een verplicht veld
We gaan zorgvuldig om met je gegevens en sturen af en toe een e-mail. Zie onze privacyverklaring.
Download nu jouw gratis Conscious Aging mini guide
Dit is een verplicht veld
Dit is een verplicht veld
We gaan zorgvuldig om met je gegevens en sturen af en toe een e-mail. Zie onze privacyverklaring.
Download nu jouw gratis Body Guide mini
Dit is een verplicht veld
Dit is een verplicht veld
We gaan zorgvuldig om met je gegevens en sturen af en toe een e-mail. Zie onze privacyverklaring.
Ontvang nu jouw gratis Herfst Meditatie
Dit is een verplicht veld
Dit is een verplicht veld
We gaan zorgvuldig om met je gegevens en sturen af en toe een e-mail. Zie onze privacyverklaring.
Download nu jouw gratis Woonboek
Dit is een verplicht veld
Dit is een verplicht veld
We gaan zorgvuldig om met je gegevens en sturen af en toe een e-mail. Zie onze privacyverklaring.
Schrijf je in op onze nieuwsbrief en ontvang 10% korting in onze webshop!
Dit is een verplicht veld
Dit is een verplicht veld
We gaan zorgvuldig om met je gegevens en sturen af en toe een e-mail. Zie onze privacyverklaring.