Blue Monday: 5 tips uit de positieve psychologie om er een ‘feel good day’ van te maken

Heart + Soul
blue monday
Karlijn Visser Evelyn van Hasselt

Holistik
15.01.2023

Blue Monday is volgens de Britse psycholoog Cliff Arnall de meest deprimerende dag van het jaar. Deze psycholoog, die zo zijn eigen formule losliet op de 3e maandag van januari, kreeg hierop veel kritiek van andere academici. Want volledig wetenschappelijk onderbouwd was de formule niet. Blue Monday is sindsdien vooral in de media een veelvoorkomend begrip. Of je je vandaag nou blue voelt of niet, het kan geen kwaad om deze maandag bewust tot een feel good day om te toveren. Dat lukt met deze 5 tips uit de positieve psychologie.

Blue Monday: met deze 5 tips uit de positieve psychologie wordt het een ‘feel good day’

Positieve psychologie is een relatief nieuwe stroming binnen de psychologie die de nadruk legt op mogelijkheden in plaats van onmogelijkheden. Er wordt in de positieve psychologie onderzoek gedaan naar de omstandigheden waarbij mensen tot bloei komen en ‘gelukstechnieken’ die het welbevinden van mensen bevorderen. Denk dus aan onderzoek naar succes, geluk, plezier, welbevinden, vriendschap, empathie en liefde. De positieve psychologie manifesteert zich als een tegenhanger van reguliere psychologie, die zich meer richt op onmogelijkheden en op psychologische problemen zoals angst, depressie en stress.

Gelukstechnieken

Hoewel wij niet vies zijn van een goed zelfhulpboek, is het fijn te weten dat de gelukstechnieken uit de positieve psychologie zich onderscheiden door hun sterke wetenschappelijke fundering. Wij hebben er 5 voor je geselecteerd die jou helpen een positieve draai te geven aan Blue Monday – en elke andere dag!

5 tips uit de positieve psychologie om van Blue Monday (én elke andere dag) een feel good day te maken

1. Vergeef jezelf (en anderen)

Met assertief reageren als iemand je slecht behandelt is niks mis. Een probleem ontstaat echter als je gevoelens van wrok jarenlang met je meedraagt. Met vergeving doe je dan vooral jezelf een groot plezier. Volgens vergevings-expert Frederic Luskin betekent vergeving niet dat je goedkeurt wat de ander je heeft aangedaan. Het gaat veel meer om wat is gebeurd minder persoonlijk te nemen, en iemand anders niet eindeloos verantwoordelijk te stellen voor jouw welzijn.

2. Count your blessings

Gelukkige mensen besteden meer aandacht aan leuke en mooie ervaringen dan ongelukkige mensen. Het helpt om een dagboek bij te houden waarin je elke dag – of elke week, ook goed – 3 tot 5 dingen opschrijft waar je dankbaar voor bent. Oprah Winfrey doet het dagelijks en gaat de deur niet uit zonder haar gratitude diary. Maak je notities niet te ingewikkeld, iets heel simpels mag ook. Als je dit een paar weken volhoudt zul je zien dat je je een stuk gelukkiger gaat voelen. Niet omdat er meer leuke ervaringen zijn, maar omdat je ze ineens weet te herkennen.

3. Geef wat meer

Geven – zonder bij te houden wat je er voor terugkrijgt – is een van de belangrijkste dingen die je kunt doen voor je emotionele welzijn en geluksgevoel. Bij geven kan het gaan om cadeautjes, maar ook om complimenten of aandacht. Aardig zijn zet een positieve, opwaartse spiraal in werking. Als jij vriendelijk bent, reageren mensen negen van de tien keer ook positief op jou. Op die manier ontstaat er verbinding. En is dat niet waar het leven uiteindelijk om gaat?

4. Op tijd naar bed

Voor een feel good day heb je een lichaam nodig dat zich goed voelt. Slaap daarom minstens zeven of acht uur per nacht. Zonder voldoende rust wordt je wereld een stuk grauwer. Nog een tip: let overdag op je houding. Zorg dat je rechtop staat of zit. Wat je ook van je lichaam vindt, een trotse en lichtvoetige houding herinnert jou en de wereld eraan dat je sterk in je schoenen staat.

Tip: krijg 45% Holistik-korting op een Emma Sleep dekbed

Een goed dekbed is een must als je lekker wilt slapen. Daarvoor ben je bij Emma aan het juiste adres. Hun dekbed bestaat uit ultralichte, temperatuurregulerende microvezels. Temperatuurregulerend microvezel zorgt voor goede luchtdoorstroming door het hele dekbed, zodat je comfortabel en fris de nacht doorbrengt. En bonus: het houdt de viezigheid en bacteriën op afstand. Het fijnste is misschien nog wel dat dit dekbed geschikt is voor elk seizoen. Dus of je nu even wat ademruimte of juist wat extra geborgenheid nodig hebt op jouw Blue Monday, met dit dekbed zit je sowieso goed. Hier kun je het dekbed aanschaffen met 45% korting.

5. Blijf altijd een beginner

Net als in het Zenboeddhisme is in de positieve psychologie de beginner’s mind een belangrijk concept. Met een beginner’s mind bekijk je alles vanuit een open, onbevangen houding. Je oordeelt niet, maakt geen aannames, maar blijft in plaats daarvan nieuwsgierig. Het gevolg? Meer innerlijke rust en geluk; je kunt je vaker over het leven verwonderen, net zoals toen je kind was. Je bent bovendien minder snel teleurgesteld, want je hebt minder verwachtingen. En ironisch genoeg weten mensen met een beginner’s mind juist ontzettend veel, omdat ze zo ontvankelijk zijn voor nieuwe informatie.

Foto collage Evelyn en Karlijn Twee foto's Evelyn en Karlijn

Mis nooit meer iets van Holistik!

Schrijf je in voor onze newsletter & never miss a single story.
Ja, houd mij op de hoogte!

Dit artikel is geschreven in samenwerking met Emma Sleep. Echter hebben wij onze mening hier niet door laten beïnvloeden en past een samenwerking altijd bij de visie van Holistik.

Vond je dit een leuk artikel? Deel het!

Gerelateerde artikelen

NIEUWSBRIEF
We sturen je wekelijks een overzicht van de populairste artikelen en incidenteel een aanbieding!
We gaan zorgvuldig om met je gegevens. Lees hier onze privacyverklaring.
INSCHRIJVEN
close-link
Gratis Video's
Vul hieronder jouw e-mailadres in en krijg gratis toegang tot alle yoga video's! Daarnaast sturen we je wekelijks onze populairste artikelen en incidenteel een aanbieding.
We gaan zorgvuldig om met je gegevens. Lees hier onze privacyverlaring.
INSCHRIJVEN
close-link
NIEUWSBRIEF
We sturen je wekelijks een overzicht van de populairste artikelen en incidenteel een aanbieding.
We gaan zorgvuldig om met je gegevens. Lees hier onze privacyverklaring.
INSCHRIJVEN
close-link
Download nu jouw gratis Back to Balance mini guideWe gaan zorgvuldig om met je gegevens en sturen af en toe een e-mail. Zie onze privacyverklaring.
Download nu jouw gratis Conscious Aging mini guideWe gaan zorgvuldig om met je gegevens en sturen af en toe een e-mail. Zie onze privacyverklaring.
Download nu jouw gratis Body Guide miniWe gaan zorgvuldig om met je gegevens en sturen af en toe een e-mail. Zie onze privacyverklaring.
Schrijf je in op onze nieuwsbrief en ontvang 10% korting in onze webshop! We gaan zorgvuldig om met je gegevens en sturen af en toe een e-mail. Zie onze privacyverklaring.