Meditatieve bodyscan: een interne massage die de verbinding tussen je lijf en geest herstelt

Moeten, controleren, forceren, doelstellingen en deadlines; deze woorden zijn bekend terrein voor veel van ons. Toestaan, mogen, wachten, zachtheid en kwetsbaarheid passen maar moeilijk in deze snelle wereld waar alles draait om succes en overwinningen. Mindfulness meditatie (ofwel mind heart awareness) is echter niet de volgende berg die je bedwingt of de marathon die van het lijstje kan. Het is een eindeloos verhelderend pad waar je jezelf tegenkomt, je patronen doorziet, door je grootste verdriet gaat, je openbreekt en transformeert. Door je stapsgewijs de verschillende technieken eigen te maken, ontwikkel je hulpmiddelen om deze innerlijke reis aan te gaan. Ook als het heel pijnlijk is, als de vele beschermingslagen afbrokkelen en je je eigen demonen in de ogen kijkt. Deze bodyscan helpt je de verbinding tussen lichaam en geest heel praktisch te herstellen.

Meditatieve bodyscan: een interne massage die de verbinding tussen je lijf en geest herstelt

Karianne: Bloed is goed en pijn is fijn was jarenlang mijn motto. En huilen hoezo, de situatie verander je er niet mee dus gewoon doorgaan of dat nu fysieke of emotionele pijn is. Ik was maar al te trots dat mijn Nederlandse vader me vertelde dat ik niet zoals de andere kinderen jankte en brulde toen ik als vierjarige aankwam in Nederland. Slechts een enkele traan biggelde over mijn wang, het zoetste meisje van de groep.

Ook al waren mijn broertje en ik vers ingevlogen van een weeshuis uit Zuid Korea. Alles was vreemd; de taal, de mensen, de cultuur, het gezin, de geuren. Vergeet niet dat 42 jaar geleden de wereld niet zo kosmopoliet was als nu. Ik was een exotische vogel in een oer-Hollands blank dorp waar bloemkool, snijboontjes, gehaktballen en karbonaadjes op tafel kwamen. Alles wat eigen was, werd direct weggegumd, want zo snel mogelijk integreren en banden met het verleden breken was destijds het advies.

Van illusie naar bewustwoording

Het schoolvoorbeeld van het geslaagde adoptiekind, leergierig, ambitieus, vriendelijk en onafhankelijk. Vooral dat laatste, nooit meer zou ik van iemand afhankelijk zijn, nooit meer zou iemand mij kunnen verlaten of pijn kunnen doen. Een illusie, want de basisbehoefte aan diepe verbinding blijft en pijn is niet te vermijden. Zelfs als je er onbewust doodsbang voor bent omdat degenen die in de basis onvoorwaardelijk hadden moeten zijn dat niet konden. Maar met het wegstoppen en vergrendelen van verdriet, verdoof je en neemt ook het vermogen af voor verbinding op het diepste niveau en volledig vrij te zijn. Een continu alert lichaam en geest kost bakken met energie. Energie die je zo veel beter kan gebruiken.

Opzoek naar verbinding tussen lichaam en geest

Het boek ‘Het Lichaam Liegt Nooit’ van haptonoom Ted Troost maakte al in 1988 duidelijk dat we het gevoel met ons lichaam kwijt zijn geraakt en welke prijs we hiervoor betalen. Elk emotioneel trauma ligt namelijk opgeslagen in het lichaam en heeft een fysieke en mentale uitwerking. Dertig jaar later hebben we nog steeds moeite om lichaam en geest te verbinden en lijkt het wel of we nog meer dan ooit zoeken naar die verbinding. Maar wat als je dichter bij dat gevoel komt, bewust wordt van de fysieke sensaties in je lichaam, wat zou dat je opleveren? Ontdek het zelf door de ontdekkingstocht met jezelf aan te gaan. Met de basismeditatie ben je weer bevriend geraakt met je ademhaling en heb je de fundering gelegd. Mogelijk heb je de eerste effecten ervaren van meer rust en stilte en reageer je anders op moeilijke situaties. Nog niets gemerkt? Niet opgeven en geef jezelf de tijd. Maar wellicht heb je nu meer baat bij deze bodyscan dat ook een vorm van meditatie is.

Zo werkt de bodyscan

Met de bodyscan, scan je aandachtig, met volledig bewustzijn en stap voor stap je gehele lichaam en voel je de verschillende sensaties in je lichaam op dit moment. De spanningen, de fysieke pijnen, de levendigheid, de zachtheid, de vermoeidheid, de openheid.

Oefening: meditatie bodyscan

Zorg dat je comfortabel en warm ligt (of zit) en sluit je ogen voor 10 tot 20 minuten:

• Ontspan je oogleden, je ogen, je wenkbrauwen, je tong, je mond, je wangen, je gezicht, je hoofd. Voel van binnenuit en voel de levendigheid. Misschien kun je met je mondhoeken en je ogen een zachte glimlach vormen.
• Laat je schouders en nek rusten en laat mogelijke spanningen wegvloeien.
• Je armen rusten naast je of op de grond. Zijn ze zwaar, zijn ze licht, voel je tintelingen in je vingers of andere sensaties. Dat mag allemaal. Er is geen goed of fout. Jij ervaart wat er nu is en veroordeelt niet.
• Breng je aandacht naar je borstkas, het gebied van je hart, adem, wat voel je, luister, wat vertelt je lichaam je. Is er spanning neem het waar, en open dit veld meer en meer met elke ademhaling.
• Zak af naar je buik en adem rustig in en uit. Blijf ademen tijdens de gehele oefening, adem naar gespannen pijnlijke plekken.
• Wordt je afgeleid ga dan terug naar je lichaam en ervaar wat er op deze plek in je lichaam gebeurt of niet gebeurt en geef ruimte aan de stilte.
• Laat je heupen zinken in de vloer en voel dat je gedragen wordt door de grond en mogelijk ervaar je het stromen van levensenergie door je lichaam.
• Scan aandachtig en met zachtheid je benen , voeten en tenen. Voel van binnenuit het gewicht, de warmte of de kou, de aanraking van je voeten met de vloer.
• Ervaar je hele lichaam als geheel en alles wat van binnen gebeurt. Sta open en onbevangen alle lichamelijke sensaties toe en accepteer wat er nu is met mildheid en compassie.
• Blijf hier een paar minuten. Neem je tijd. Geef jezelf die ruimte van het nu, van moment tot moment.

De bodyscan geeft je de mogelijkheid om bewust met aandacht te ontspannen. Een interne massage die altijd tot je beschikking staat en je bewust maakt van je lichaam op dit moment. Na de ademhaling en de sensaties van het lichaam, kijk ik uit om mijn volgende blog te gaan maken waarin emoties de hoofdrol spelen. Kijk voor meer informatie over Karianne en haar trainingen op yogafestinternational.com/academy.

Adorable One,
Sit or lie down, completely immobile,
Beholding the cloudless sky –
Or if there are clouds, the sky beyond.
As vastness envelops you,
The body vanishes,
Thoughts forget to come.
In this moment,
Your are the nature of the great sky.
– The Radiant Sutras

Tip: yoga en meditatie ontspanningsdeken

Een yogadeken is een speciaal ontworpen deken die vaak wordt gebruikt tijdens yogabeoefeningen en meditatie. Ze zijn gemaakt van zachte, comfortabele materialen zoals katoen. Je kunt de deken gebruiken voor warmte en comfort. De warmte helpt om volledig te ontspannen en te genieten van de rustfase. Daarnaast bieden yogadekens extra ondersteuning bij specifieke houdingen. Je kunt hem bijvoorbeeld onder je knieën plaatsen tijdens knielende houdingen. Hiermee verminder je de druk op botten en gewrichten. Je kunt een yogadeken ook oprollen of opbouwen en gebruiken als (meditatie)kussen. Bij actievere yogavormen kan de deken worden gebruikt om zweet af te vegen en je gezicht en lichaam droog te houden. Daarnaast geeft een yogadeken een gevoel van geborgenheid: gebruik hem als zacht ‘schild’ waarmee je prikkels van buitenaf weert. Verkrijgbaar via de Holistik Shop, €29,95