Het woord affirmatie betekent ‘versterken’ en is een krachtig, positief zinnetje dat je als een mantra herhaalt waardoor je je beter gaat voelen. In Het grote affirmatie boek vertelt psycholoog Frederique Bicker je alles wat je moet weten over deze fantastische tool.
Psycholoog: zo helpen affirmaties om je brein te herprogrammeren
Frederique: ‘Net als alles en iedereen in het universum besta je uit energiedeeltjes. Alles in jou vibreert en trilt. Zo ook je gedachten. Met deze kennis kun je je voorstellen dat je gedachten impact kunnen hebben op je welzijn, zowel positief als negatief. En met je gedachten zend je ook een trilling uit naar de buitenwereld, het universum. Deze komt volgens de wet van de aantrekkingskracht als een boemerang bij ons terug. Positieve, liefdevolle en harmonieuze gedachten hebben een hoge trilling en trekken dezelfde trilling aan. Het is daarom belangrijk om bewust te kiezen voor een goede vibe! En dat begint bij een gezonde manier van denken.
Self-fulfilling prophecy
Affirmaties laten je zien hoe je met gedachten kan spelen en bewust een andere trilling kan inzetten. Met een simpel zinnetje kan je een verandering ervaren in hoe je je voelt. Ook de wetenschap ondersteunt dit idee. Neem de self-fulfilling prophecy, een term uit de psychologie, ook wel bekend als ‘de zichzelf waarmakende voorspelling’. Het is je eigen idee, je eigen profetie over hoe je toekomst zal zijn. De self-fulfilling prophecy zorgt ervoor dat wij op zoek gaan naar bewijzen voor onze opvattingen in de realiteit. Als we dingen door een roze bril bekijken zullen we onze positieve voorspellingen zien uitkomen. Maar hetzelfde geldt voor een grijze bril, die de realiteit beziet vanuit angst en onzekerheid. Daarom zijn positieve affirmaties zo belangrijk en krachtig. Want we hebben allemaal weleens hulp nodig om positief te zijn en blijven.
De wetenschap
Er is een experiment op een school uitgevoerd waarbij leraren werd verteld dat bepaalde leerlingen in hun klas zeer getalenteerd waren. Die leerlingen werden compleet willekeurig geselecteerd, maar kregen in de klas een speciale behandeling. Er werd hun veel vaker verteld dat ze veel zouden kunnen bereiken in het leven, ze werden vaker gecomplimenteerd en hadden veel positieve ervaringen. Het IQ testresultaat van deze leerlingen nam in een paar maanden toe. De behandeling die ze in de klas kregen beïnvloedde hun sel-ffulfilling prophecy’s, waardoor ze ander gedrag gingen vertonen, en op die manier een hoger IO scoorden. Onze overtuigingen en voorspellingen hebben dus zeker invloed op het behalen van successen in ons leven: een gezonde optimistische geest beïnvloedt onze toekomst positief. Mensen met een positieve geest hebben zelfs meer kans om 85 jaar of ouder te worden! Positieve mensen ervaren ook minder stress en hebben daarom minder kans op ziekten.
Met deze 6 stappen zet je affirmaties in om je brein te herprogrammeren
Ben je er klaar voor om zelf aan de slag te gaan met affirmaties? Hou deze 6 uitgangspunten dan in gedachten.
1. Positieve taal
Het is belangrijk om positieve taal te gebruiken in een affirmatie. Woorden hebben een energetische trilling en je wilt de affirmatie laden met een zo hoog mogelijke trilling. Vermijd woorden als nooit, geen, niet, zonder, niemand. Als je vastloopt, probeer de zin dan zo te draaien dat je de ontkennende woorden kan omzeilen. Bijvoorbeeld: Ik wil me niet meer depressief voelen – Ik voel me iedere dag een stukje lichter. Ik laat nooit meer iemand over mijn grens gaan – Ik bewaak mijn grens en handel assertief indien nodig.
2. Maak de affirmatie krachtig, helder en in de tegenwoordige tijd
Spreek je affirmaties uit in de tegenwoordige tijd, alsof ze al waar zijn. Dit helpt je om ze steeds meer te geloven en ernaar te gaan leven. Maak je zinnen helder en eenvoudig, dan beklijven ze makkelijker.
3. Maak de affirmatie persoonlijk en behapbaar
Creëer de affirmatie met woorden die je aanspreken. Probeer nieuwe woorden uit bij het vormen van je affirmaties. Het is een creatief proces waarbij het zinvol is om open te staan voor een nieuw, levendig vocabulaire om de energie van je gedachten te veranderen. Het is belangrijk dat de affirmatie niet te ongeloofwaardig voor je aanvoelt. Een beetje weerstand voelen is normaal en is vaak een goed teken, maar geef jezelf de tijd om te wennen aan een nieuwe gedachte. Als je meteen 180 graden gaat draaien in je overtuiging, is de kans groot dat je afhaakt omdat het voor je gevoel onrealistisch en onhaalbaar is. Een affirmatie werkt dus het beste als deze enerzijds een beetje uit je comfortzone is en anderzijds voldoende realistisch aanvoelt.
4. De kracht van de herhaling
Het dagelijks meerdere malen herhalen van een affirmatie zal je helpen om haar steeds meer als waarheid aan te nemen. De positieve lading geeft een positieve vibratie, en dit zal een uitwerking hebben op jou en je omgeving. Je zal gaan ervaren dat als je positiever en gezonder gaat denken, je dezelfde soort energie zal aantrekken in je leven. Elk moment dat je vrijmaakt om bewust je affirmaties te herhalen, draagt bij aan een nieuwe ‘waarheid’, en daarmee herschrijf je oude programma’s naar nieuwe frisse programma’s. De kracht van de consistente herhaling is hierbij van groot belang! Voorbeeld van een ritme: Ochtend – 30 x in bed, onder de douche, of op de fiets naar je werk. Middag – 30 x lunchtime-affirmatie. Avond – 30 x voor het slapengaan.
5. Belichamen van de affirmatie
Je kan tijdens het herhalen van je affirmaties ook je lichaam inzetten. Als je bijvoorbeeld werkt met de affirmatie ‘ik voel liefde voor mezelf’ dan kan het helpen om je hand op je hart te leggen. Daarmee breng je al je aandacht naar het orgaan van de liefde en open je dit gebied in je lichaam. Blijf de affirmatie ‘ik voel liefde voor mezelf’ herhalen terwijl je de verbinding maakt met je hand op je hart. Je verbindt je geest en je lichaam, en daarmee versterk je de verandering die je wenst voor jezelf. Het lichaam onthoudt alles wat je meemaakt en wat je leert. Dit noemen we ook wel het lichaamsgeheugen. Zo heb je op jonge leeftijd leren fietsen en pakt je lichaam zonder na te denken de fietsbeweging op zodra je op de fiets springt. Je kan het zien als een soort conditionering. Als je een affirmatie herhaalt reageert je lichaam, en het werkt ook de andere kant op: zodra je je lichaam aanraakt of beweegt op die ene manier die bij je affirmatie hoort, zal die affirmatie vanzelf naar boven komen.
6. Humor, geduld en compassie
In het proces van verandering zijn geduld en compassie voor jezelf belangrijk. Oude, belemmerende overtuigingen komen vast een keer om de hoek kijken. Als je bijvoorbeeld de neiging hebt om in een slachtofferrol te schieten, zal een overtuiging als ‘dit overkomt mij altijd’ onvermijdelijk de kop opsteken. Geen zorgen, het hoort erbij. Als je op dat moment liefdevol kan kijken naar jezelf en begrijpt dat dit onderdeel is van het veranderingsproces, dan blijf je aan boord en sta je jezelf toe om een ‘foutje’ te maken. Het is een proces van vallen en opstaan, dus heb geduld en geef niet op. En vergeet niet een vleugje humor in je affirmaties te verwerken. We denken vaak te serieus. Een grapje tussendoor blaast juist heerlijke energie door je hoofd en geeft je de motivatie om je affirmaties vaak te herhalen.’ Het grote affirmatieboek, verkrijgbaar via o.a. Bol.com, €21,99.
