Hiken voor beginners: 10 do’s & don’ts voor lopen buiten de gebaande paden

Ben jij het ommetje in de buurt ook een beetje zat? Mooi! Want met deze do’s & don’ts van onze outdoor ambassadeur Marloes Teerenstra zet je moeiteloos 10.000 stappen buíten de gebaande paden. Zet je rugtas en hike booties maar klaar; jouw wandelavontuur kan beginnen.

Hiken voor beginners: 10 do’s & don’ts voor lopen buiten de gebaande paden

Grote kans dat je het afgelopen jaar heel wat heb afgewandeld. Voor veel mensen werd dat dagelijkse blokje om een anker dat niet alleen het bloed liet stromen, maar ook het nodige tegenwicht bood tegen al het stilzitten. Inmiddels heb je het park in de buurt echter misschien wel gezien en sta je te springen om een nieuw avontuur. Ga dan vooral eens wat verder van huis hiken. Een hike is in essentie een wandeltocht die net wat zwaarder en langer is, en vaak op trails in een natuurgebied plaatsvindt. Met onderstaande hike tips van Holistik’s outdoor ambassadeur Marloes ben jij van top tot teen uitgerust om de wijde wereld in te trekken.

1. Stippel van tevoren een route uit

‘Een goede voorbereiding is het halve…’ Jajaja, we kennen het cliché, maar als je begint met hiken is het vooraf écht handig als je weet waar je aan toe bent. Qua kilometers vooral. Plan daarom thuis al een route. Eén van onze favorieten? Het Boswachterspad in de Schoorlse Duinen. Volg de blauwe pijlen vanaf het Buitencentrum (waar je gemakkelijk de auto kunt parkeren) en geniet 10 kilometer lang van heide, dennenbos, open duinen en zee.

2. Vergeet de basic essentials niet

Een geslaagd hike avontuur begint niet op een heuvelrug, maar gewoon thuis. Zorg voordat je de deur achter je dichttrekt dat je de juiste basic essentials in je rugtas stopt. Zoals wc-papier (je kan het maar bij je hebben), zonnebrand, een plastic zak (voor op de zitten bij nat weer, maar ook voor het opruimen van troep onderweg), wat lekkers (bananenbrood of notenmix, altijd goed) en een paar (blaren)pleisters.

3. Drink voldoende water

Wacht tijdens het hiken liever niet met drinken totdat je dorst krijgt, want dan heb je meer kans op vermoeidheid of spierkramp. Een stelregel: ieder kwartier een paar goeie slokken. Ook op de koude(re) dagen. Dan zit je altijd goed. Genoeg drinken wordt een stuk makkelijker als je een herbruikbare drinkfles binnen handbereik hebt. Om je hike zo comfortabel mogelijk te maken ontwierp Dopper een super handige fleshouder. Perfect als je echt alleen met je essentials op pad wil gaan. Deze ocean-saving sidekick is handgemaakt van afgedankte brandslangen, gered van de vuilnisbelt. Je houdt met deze houder dus niet alleen lekker je handen vrij terwijl je door de bossen struint, maar draagt ook nog eens bij aan een schonere wereld. Je maakt jouw hike avontuur compleet met een duurzame waterfles. Dopper lanceerde onlangs hun welbekende fles in 9 nieuwe kleuren. Met mooie namen als Dutch Dune, Harvest Sun en Woodland Pine wordt het nog lastig kiezen.

4. Laat je gêne thuis

En kies (in dit geval) voor combi schoenen. Bij een flinke wandeling ontkom je namelijk niet aan lompe bergstappers. Investeer echt in een duurzaam feestje voor je voeten. Het liefst enkelhoog voor de stabiliteit en voorzien van een Gore-Texlaag voor de waterdichtheid. Een goed profiel is ook aan te raden. Net als neus- en hielversteviging, want daardoor gaan wandelschoenen langer mee. Investeer ook in een paar goede sokken. Zelf zweren we bij Wrightsock, een merk dat garandeert dat blaren tot het verleden horen. En die proef op de som gingen wij jaren geleden al aan. Met resultaat, want op on-ingelopen schoenen was er – zelfs na een zevendaagse hike – geen enkel pijnlijk blaartje te bespeuren.

5. Essentieel: draag kledinglaagjes

Het is namelijk belangrijk dat je je comforttemperatuur behoudt, zodat je niet onnodig veel energie verbruikt. Zorg ervoor dat je het niet te warm of te koud krijgt, door regelmatig te toetsen of je iets aan of uit moet trekken. En je weet: niks zo veranderlijk als het Nederlandse weer. Neem daarom ook altijd een regenjas mee. Dit fijne jack van VAUDE bijvoorbeeld. Hij is functioneel, water- en winddicht én je kunt ‘m oprollen tot een compact pakketje voor in je binnenzak.

5 x laat maar zitten

1. Naar je telefoon grijpen

Laat je zintuigen maar het werk doen. Luister bijvoorbeeld naar de vogels, voel het zachte mos, ruik de dennengeur en kijk naar de verschillende kleuren in de natuur. Dat heeft zo’n grote invloed op de vitaliteit ons lichaam en geest. Buiten gaat ontspannen en nieuwe energie opdoen vanzelf. Zet je telefoon maar eens uit.

2. Wandelen op een (over)volle maag

Beter is om eerst een halfuurtje uit te buiken na de maaltijden en daarna op pad te gaan. Dit om je spijsvertering niet in de war te schoppen.

3. Een (te) grote rugzak meezeulen

Neem alleen mee wat je nodig hebt en kies voor compact, zoals deze Wizard-wandelrugzak. Het is een heel lenig ding, want je kunt het volume zelf aanpassen. Heb je weinig spullen? Dan maak je ‘m klein. En ga je op wandelweekend? Dan pas je daar de tas op aan. Superslim! Ook niet onbelangrijk: deze rugzak is op milieuvriendelijke wijze geproduceerd.

 4. Dicht bij dieren komen

Zeker nu, in het broedseizoen, zijn dieren op hun kwetsbaarst. Ze nestelen, broeden en baren. Blijf van half maart tot half juli dus echt op de aangegeven paden en praat ietsiepietsie zachter. Zo kunnen de dieren in alle rust in hun (pre)babybubbel blijven.

 5. Meteen voor een XXXL-tocht gaan

Kijk eerst of je hiken echt leuk vindt voordat je Cheryl Strayed (Wild) of Rynor Winn (Het Zoutpad) achterna gaat. Loop ook in je eigen tempo en neem elk uur een break van 10 minuten. Geloof ons, dit is het succesrecept. Hierna wil je niks anders meer en mag je inner Cheryl of Raynor naar buiten komen.

Meer outdoortips, tricks en inspiratie? Neem een kijkje op @wildewolven, het nieuwe outdoorplatform dat je online inspireert om op offline avontuur te gaan. Binnenkort live!

Beeld: Karen van Duijvenbode