Chocola, seks, alcohol, sociale media en technologie werken verslavend. Ze bezorgen je een heerlijk gevoel van genot. Om van al deze (sociaal geaccepteerde en daarom nog verleidelijkere) verslavingen af te komen is er een hype overgewaaid uit Silicon Valley: dopamine fasting. Jezelf gedurende een bepaalde periode onthouden van al deze dopamine boosters geeft je hersenen rust. Heilzaam vasten van prikkels dus. Eliane Bernhard, founder van The House of Deeprelax, praat je bij over wat dopamine fasting inhoudt, of het daadwerkelijk werkt en hoe je de aanmaak van natuurlijke dopamine voor jezelf effectief kunt inzetten met Yoga Nidra.
Dopamine Fasting: is dit het antwoord op overprikkeling?
Eliane: ‘Dopamine is een chemisch stofje dat door de hersenen wordt afgegeven. Op het moment dat er in je hersenen een bepaalde hoeveelheid dopamine wordt aangemaakt, krijg je een gevoel van genot en blijdschap. Je hersenen maken het stofje aan als een beloning na lichamelijke inspanning of na het eten van bepaalde voeding (denk aan een glas wijn, chocola of andere guilty pleasures). Maar na verloop van tijd voldoet die beloning niet meer en is er steeds meer nodig om het geluksvlammetje brandende te houden. Deze korte dopamine rush put je op de langere termijn uit en je hebt er een verslaving bij. Veel mensen zoeken die rush in alcohol, social media, Tinder of chocola. Je hebt daar dus steeds meer nodig om hetzelfde effect te krijgen. Waarom grijpen we bijvoorbeeld de hele dag naar onze telefoon:
- Onvoorspelbare beloning
Elke keer dat je je telefoon oppakt en door je feed scrolt, weet je niet precies wat je gaat zien. Misschien krijg je een leuke like, een interessant bericht of een grappig filmpje. Die onvoorspelbaarheid maakt het spannend – net als bij een gokautomaat. Dit stimuleert de afgifte van dopamine en houdt je ‘geïnvesteerd’ in het proces. - Kleine dopaminestoten
Elke notificatie, like of nieuw berichtje zorgt voor een kleine piek in dopamine. Dit voelt prettig en motiveert je om door te gaan. Maar omdat de dopaminepiek kort duurt en snel afneemt, wil je steeds opnieuw dat belonende gevoel opwekken. Dit leidt tot eindeloos scrollen en steeds opnieuw je telefoon checken. - Afkickverschijnselen
Stoppen met social media of je telefoon even wegleggen, kan onrustig voelen. Dit komt doordat je hersenen gewend zijn geraakt aan regelmatige dopaminestoten. Minder input voelt dan als een ‘tekort’, waardoor je de neiging hebt om weer snel terug te grijpen naar je scherm. - Sociale bevestiging
We zijn van nature sociale wezens. Likes, reacties en berichten geven ons een gevoel van waardering en acceptatie. Dit activeert niet alleen dopamine, maar ook het oxytocinesysteem (het ‘knuffelhormoon’), waardoor we ons verbonden en gewaardeerd voelen.
Mensen die meedoen aan de ‘dopamine fasting’ trend willen deze cirkel doorbreken. De kunst is dan om op een natuurlijke manier dopamine aan te maken.
Upcoming webinar
Yoga nidra experience
Dé sleutel tot jouw diepste slaap ooit
Datum: zondag 23 maart 2025Tijd: 19.00 tot 20.30
Investering: € 19,95
JA, IK BEN ERBIJ!
Dopamine fasting: reset of illusie?
Fans van dopamine fasting geloven dat ze hun hersenen kunnen ‘resetten’ door tijdelijk te vasten van prikkels zoals eten, alcohol, sociale media en technologie. Het idee is dat dit helpt om verslavingen te doorbreken en opnieuw simpel geluk te vinden in kleine dingen. Sommige dopamine fasters gaan hierin ver en plannen complete weekenden zonder telefoon, tv, internet, sociale of fysieke contacten. Geen lekker eten, geen drank, geen afleiding – het liefst in de natuur of anders thuis in volledige stilte. Maar hoewel prikkelarme periodes zeker gezond en aan te raden zijn, ligt de échte kracht in structureel minder afhankelijk worden van externe prikkels. Een ‘reset’ is geen kwestie van een weekend offline, maar van bewuste, duurzame keuzes in je dagelijks leven. Vraag jezelf bijvoorbeeld af: Voor welk gevoel probeer ik nu te vluchten? Waarom pak ik mijn telefoon of schenk ik dat glas wijn in? Kan ik even bij die onrust blijven, zonder meteen naar een quick fix te grijpen?
Er zijn steeds meer apps die je helpen met een meer offline leven – paradoxaal, maar effectief als een digitale gatekeeper. En vervang destructieve dopamine-gewoontes (zoals eindeloos scrollen, overeten, te veel drinken of bingewatchen) door duurzame alternatieven: beweging, natuur, ademwerk, yoga nidra of simpelweg een goed boek.
Vasten van prikkels in de praktijk
Cold turkey onthouding is voor de meesten niet de ideale manier om van een telefoon- en stimulatieverslaving af te komen. Maar het vasten van prikkels, social media en verwachtingen in ons leven, klonk voor mij als het paradijs op aarde. Als Yoga Nidra deskundige heb ik het wekelijks over dopamine en het belang ervan. Daarnaast ben ik een gepassioneerde ondernemer, dus het idee van dopamine fasting sprak mij gelijk aan. Daarom besloten mijn vriend (tevens ook zakelijke partner) en ik om onze eigen fasting tijdens onze vakantie op Bonaire uit te voeren. Dat betekende: een week lang geen social media, geen internet, geen zakelijke ideeën, geen agenda en geen verwachtingen. En zoals dat gaat bij cold turkey afkicken, voelde ik de eerste dagen behoorlijk wat onrust. Maar ik was ook verbaasd hoe gemakkelijk en fijn ik het al na een paar dagen ‘geheelonthouding’ vond. Daar lag ik dan, zonder plannen en verwachtingen, heel rustig te lezen in mijn hangmat. Ineens was er weer ruimte om me intens dankbaar en vrij te voelen. Te ervaren wat het is om gewoon te zijn.
Natuurlijke dopamine-aanmaak door yoga nidra
Twee keer per dag luisterde ik in diezelfde hangmat naar een lange (off-line) Yoga Nidra sessie van House of Deeprelax (klik hier als je dit zelf ook wil ervaren). Deze diepe vorm van slaapmeditatie brengt je lichaam en mind in volledige ontspanning en zorgt voor een natuurlijke aanmaak van dopamine. Het is wetenschappelijk bewezen dat je na een goede Yoga Nidra sessie direct 65% meer dopamine aanmaakt. Te gek toch? Dit zorgt er bij mij voor dat ik veel minder gevoelig ben voor verleidingen die slecht voor me zijn. Na Yoga Nidra voel ik me ontspannen en tevreden met mijn leven. Ik heb dan geen behoefte om meteen weer mijn telefoon te grijpen of richting de kast met verleidelijke snacks te lopen. Daarnaast is Yoga Nidra een techniek waarvan wél bewezen is dat het je hersenen kan veranderen. Als je elke dag een Yoga Nidra sessie beluistert, kun je nieuwe neurologische verbindingen aanmaken en oude verwijderen. Daarnaast worden gedeelten in de hersenen die aangetast zijn door stress hersteld.
Minder online, meer natuur
Uiteindelijk is dit nog maar het begin van alle hypes rondom overbelasting van de hersenen en ons systeem. Het komt er uiteindelijk op neer dat we weer terug moeten naar onze natuurlijke staat van zijn. Een heel stuk minder online en veel meer in contact met de natuur. Dat was ook mijn conclusie na een prikkel-arm weekje op Bonaire. Minder deadlines en meer terug naar de basis’.
Yoga Nidra experience, zondag 23 maart 2025
Wil jij ook ervaren wat de krachtige meditatie vorm yoga nidra, tegenwoordig ook wel Non-Sleep Deep Rest genoemd, voor jou kan betekenen? Op zondag 23 maart 2025 verzorgt Eliane Bernhard een webinar bij Holistik met o.a. een live yoga nidra experience. Het webinar begint om 19.00 uur en duurt tot 20.30 uur.
Dit brengt het webinar jou:
✔ Wetenschappelijk onderbouwde inzichten over slaap en ontspanning
✔ Praktische tools om direct toe te passen in je dagelijks leven
✔ Zelfreflectie & eye-openers over jouw slaappatroon en wat je écht nodig hebt
✔ Live geleide yoga nidra experience – een diepe ontspanningservaring zoals je nog nooit hebt gevoeld Een ticket kost €19,95 en bestel je via deze link.
Upcoming webinar
Yoga nidra experience
Dé sleutel tot jouw diepste slaap ooit
Datum: zondag 23 maart 2025Tijd: 19.00 tot 20.30
Investering: € 19,95
JA, IK BEN ERBIJ!
