Vitamine D: hoeveel heb je nodig?

Body

Holistik
10.08.2021

Ongetwijfeld heb je het weleens gehoord: als je genoeg tijd buiten doorbrengt, hoef je geen extra vitamine D te slikken. Maar hoeveel vitamine D heb je nu echt nodig per dag?

Wat is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine D?

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine D die de Gezondheidsraad heeft vastgesteld is 10 of 20 microgram (mcg), verschillend per leeftijd. Goed om te weten is dat deze aanbevolen hoeveelheden gelden voor de ‘gemiddelde’ bevolking. Bepaalde groepen komen moeilijk aan deze aanbevolen hoeveelheid. Mensen met een verhoogde behoefte aan vitamine D kunnen deze behoefte aanvullen met een voedingssupplement. Hieronder lees je voor welke groepen extra vitamine D wordt aanbevolen:

Groep Leeftijd Wie Extra vitamine D in microgram (mcg)
Kinderen 0 t/m 3 Iedereen 10 mcg extra vitamine D per dag
Vrouwen 4 t/m 49 Lichte huidskleur¹ en voldoende buitenkomen² Geen extra vitamine D nodig
Donkere huidskleur¹ of onvoldoende buitenkomen² 10 mcg extra vitamine D per dag
50 t/m 69 Iedereen 10 mcg extra vitamine D per dag
70+ Iedereen 20 mcg extra vitamine D per dag
Zwangere vrouwen Iedereen 10 mcg extra vitamine D per dag
Mannen 4 t/m 69 Lichte huidskleur¹ en voldoende buitenkomen² Geen extra vitamine D nodig
Donkere huidskleur¹ of onvoldoende buitenkomen² 10 mcg extra vitamine D per dag
70+ Iedereen 20 mcg extra vitamine D per dag
¹ Wanneer heb je een donkere huidskleur: Als vuistregel: een huid die niet of zelden verbrandt. Meestal mensen (deels) van Zuid-Europese, Aziatische, Midden-Oostelijke of Afrikaanse afkomst.
² Wanneer kom je voldoende buiten? Voldoende buiten komen betekent iedere dag gedurende 15-30 minuten tussen 11.00 en 15.00 uur buiten zijn, met hoofd en handen onbedekt.

vitamine d

Kun je teveel vitamine D binnenkrijgen uit supplementen?

Vermoed of weet je dat jij niet elke dag voldoende vitamine D binnenkrijgt uit je voeding? Dan kun je je inname aanvullen met een voedingssupplement. Houd hierbij wel rekening met de volgende maximale dagdoseringen:

Weet je niet zeker of je voldoende vitamine D binnen krijgt? Raadpleeg dan even je huisarts. Die kan je bloed testen op vitamine D waarden en een passend advies geven.

Bepaalde bevolkingsgroepen hebben een verhoogde behoefte aan vitamine D. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine D, zoals die is vastgesteld door de Gezondheidsraad voor de ‘gemiddelde bevolking’ is 10 tot 20 microgram (mcg). Als je niet elke dag voldoende vitamine D binnenkrijgt, kun je extra vitamine D innemen met behulp van voedingssupplementen.

Vitamine opbergtas

Al jouw potjes bij de hand

Deze stijlvolle storage bag biedt ruimte voor 6 potjes en is perfect voor thuis en onderweg.
Bestel tas voor €34,95 Vitamine storagebag
Vond je dit een leuk artikel? Deel het!

Gerelateerde artikelen

NIEUWSBRIEF
We sturen je wekelijks een overzicht van de populairste artikelen en incidenteel een aanbieding!
We gaan zorgvuldig om met je gegevens. Lees hier onze privacyverklaring.
INSCHRIJVEN
close-link
Gratis Video's
Vul hieronder jouw e-mailadres in en krijg gratis toegang tot alle yoga video's! Daarnaast sturen we je wekelijks onze populairste artikelen en incidenteel een aanbieding.
We gaan zorgvuldig om met je gegevens. Lees hier onze privacyverlaring.
INSCHRIJVEN
close-link
NIEUWSBRIEF
We sturen je wekelijks een overzicht van de populairste artikelen en incidenteel een aanbieding.
We gaan zorgvuldig om met je gegevens. Lees hier onze privacyverklaring.
INSCHRIJVEN
close-link
Download nu jouw gratis Back to Balance mini guide
Dit is een verplicht veld
Dit is een verplicht veld
We gaan zorgvuldig om met je gegevens en sturen af en toe een e-mail. Zie onze privacyverklaring.
Download nu jouw gratis Conscious Aging mini guide
Dit is een verplicht veld
Dit is een verplicht veld
We gaan zorgvuldig om met je gegevens en sturen af en toe een e-mail. Zie onze privacyverklaring.
Download nu jouw gratis Body Guide mini
Dit is een verplicht veld
Dit is een verplicht veld
We gaan zorgvuldig om met je gegevens en sturen af en toe een e-mail. Zie onze privacyverklaring.
Ontvang nu jouw gratis Herfst Meditatie
Dit is een verplicht veld
Dit is een verplicht veld
We gaan zorgvuldig om met je gegevens en sturen af en toe een e-mail. Zie onze privacyverklaring.
Download nu jouw gratis Woonboek
Dit is een verplicht veld
Dit is een verplicht veld
We gaan zorgvuldig om met je gegevens en sturen af en toe een e-mail. Zie onze privacyverklaring.
Schrijf je in op onze nieuwsbrief en ontvang 10% korting in onze webshop!
Dit is een verplicht veld
Dit is een verplicht veld
We gaan zorgvuldig om met je gegevens en sturen af en toe een e-mail. Zie onze privacyverklaring.