Geplaatst: 24 juli 2025
Yoga brengt je naar een staat van diepe ontspanning. Zelfs na een fysiek inspannende les, stap je herboren van de mat af. Maar hoe kan dat eigenlijk? Yogadocente Nelly Kloet legt uit dat yoga een belangrijke balans in je lichaam herstelt: die tussen de twee kanten van je zenuwstelsel. Het sympathisch (‘aan’ stand) en het parasympathisch zenuwstelsel (‘uit’ stand) beginnen door yoga een dans met elkaar. En dat komt je gezondheid ten goede. De heilzame effecten van yoga werken nog lang door nadat je de mat verlaten hebt. Nelly vertelt hoe je die switch tussen ‘aan’ en ‘uit’ stand zo slim mogelijk inzet.
Nelly: ‘Veel mensen doen aan yoga om even ‘uit’ te kunnen staan. En ik weet natuurlijk uit ervaring als docent dat yoga inderdaad heel ontspannend werkt. Zelf ben ik ooit begonnen met Ashtanga yoga, om op een andere manier actief te zijn. Ik liep voordat ik yoga ontdekte veel hard, maar kreeg last van mijn rug en knieën. Daarom zocht ik een minder belastende activiteit, waar ik mijn hartslag toch mee omhoog kon krijgen en mijn spieren mee kon versterken. En geloof me, dat lukt met Ashtanga yoga! Je voert steeds dezelfde reeks van bewegingen uit en sommige daarvan vergen veel kracht. Toch voel ik me ook na een Asthanga les heel rustig. Voordat ik je vertel hoe dat kan, stel ik je graag voor aan de twee kanten van jouw zenuwstelsel.
Ons ‘aan’ en ‘uit’ staan wordt geregeld via ons zenuwstelsel. Het sympathisch en parasympathisch zenuwstelsel zijn twee kanten van dit systeem. Beiden zijn ze even belangrijk voor onze gezondheid. Het sympathisch zenuwstelsel vertegenwoordigt de ‘aan’ stand. Je bent alert, je spieren zijn aangespannen en er stroomt adrenaline door je lijf. Hartstikke handig voor wanneer je wilt presteren, die deadline wilt halen en om bijvoorbeeld ’s ochtends uit bed te komen.
Als je je parasympathisch zenuwstelsel activeert, komt je herstelsysteem in actie. Dan kan je spijsvertering op gang komen, krijg je een tevreden gevoel, en nemen je hartslag en bloeddruk af. Beide kanten van ons zenuwstelsel zijn dus belangrijk voor onze gezondheid. De balans tussen de twee is essentieel, en juist die verliezen we in de huidige maatschappij maar al te makkelijk uit het oog. We zijn vergeten dat periodes van ‘aan’ staan opgevolgd moeten worden door diepe rust. En yoga is dé kans voor jouw lijf om dat schakelen opnieuw onder de knie te krijgen.
Sommige elementen van yoga stimuleren juist het ‘aan staan.’ Ze doen je hart sneller kloppen en dagen je uit. Denk hierbij aan de zonnegroet, veel staande houdingen (de driehoekshouding bijvoorbeeld) en zelfs de Kapalbhati ademhalingstechniek, waar de nadruk ligt op de krachtige uitademing. Andere elementen zorgen ervoor dat je lichaam in de parasymathische rustmodus komt. In Yin yoga, waar je houdingen lang vasthoudt, staan deze elementen centraal. Maar in alle andere stijlen vind je deze rustgevende ‘bouwstenen’ ook. Denk aan omgekeerde houdingen zoals de Adho Mukha Svanasana (neerwaartse hond), Sarvangasana (schouderstand) en Salamba Sirsasana (kopstand).
Het mooie van yoga, vergeleken met andere sporten of vormen van inspanning, is dus dat je jezelf constant traint om te schakelen tussen het sympathische en parasympatische systeem. Bijvoorbeeld als je in een staande reeks (sympathisch) wordt afgewisseld met een neerwaartse hond, die je voor meerdere ademhalingen vasthoudt (parasympathisch). Dit kun je in je dagelijkse leven ook meenemen, aangezien je lichaam nu beter weet hoe dit moet. Heb je hard gewerkt voor een deadline? Gun jezelf daarna een moment van rust. Je ademhaling is een van de beste manieren om je zenuwstelsel te kalmeren. Alleen al door je even lang in als uit te ademen, vertel je je lichaam dat je klaar bent om in rustmodus te gaan.
Ten slotte geef ik je nog 3 tips waarmee je gemakkelijk de gezondheid van je zenuwstelsel kunt ondersteunen.
Geplaatst: 13 april 2023
Yoga Nidra is een yogavorm die geen fysieke inspanning vraagt. Je hoeft alleen maar lekker te gaan liggen. Het bestaat uit een serie meditatie oefeningen om stress te verminderen, je zenuwstelsel te kalmeren en een intense rust te ervaren. Deze diepe staat van ontspanning activeert het zelfgenezend vermogen van je lichaam. Holistik’s Karlijn Visser interviewt in deze podcast Yoga Nidra expert en founder van House of Deeprelax, Eliane Bernhard. Aan het eind van de podcast (40 minuten) weet je hoe yoga nidra je overprikkelde zenuwstelsel kalmeert, waarom het helpt met het manifesteren van je dromen en welke fysieke & mentale klachten baat hebben bij yoga nidra.
Eliane: ‘Vind je de laatste minuten van een yogales, waarbij je stil onder een dekentje in savasana ligt, stiekem het fijnst? Dan is Yoga Nidra zeker iets voor jou. Ik neem je daarom mee in de wereld van de slaapmeditatie, dat zeer welkom in een tijd die steeds sneller, harder en virtueler wordt.
Voor de moderne, vaak gestreste mens kan meditatie veel goeds doen. Mediteren kan stress, angst en soms depressie verlichten. Maar naast de bekende meditatie oefeningen, is er een oude yoga practice die je in een diepe staat van ontspanning brengt. Deze geleide meditatie, die we Yoga Nidra noemen, stamt uit de jaren ‘40-‘50 van de vorige eeuw. Dat wil zeggen: de Yoga Nidra zoals wij het kennen. De technieken zijn namelijk al veel ouder. Yoga Nidra heeft wortels in de Upanishads en Vedische teksten en komt ook voor in de meest bekende yogatekst: Patanjali’s Yoga Sutra. Patanjali leefde twee eeuwen voor Christus en wordt ook wel ‘de vader’ van de yoga genoemd.
Na het geven van enkele sessies een paar jaar geleden kreeg ik bevestigd dat bijna iedereen Yoga Nidra fijn vindt. Ook mensen die nog nooit yoga of meditatie hebben beoefend. 90% van de deelnemers kwam na de eerste sessie terug voor meer. De afgelopen jaren ben ik deze methode gaan testen met duizenden mensen. Daardoor heb ik ervaren welke technieken binnen de Yoga Nidra wel en niet aanslaan bij de moderne mens met de stressgerelateerde klachten van deze tijd. En op welke manier deelnemers in een heel diepe staat van rust en connectie met zichzelf kunnen komen. Ik houd mij dagelijks bezig met het onderzoeken en verdiepen van de huidige techniek. Daarom gebruik ik nu de volgende ingrediënten in mijn sessies op onze House of Deeprelax app:
Tijdens een slaapyoga-sessies word je eerst heel rustig en stil. Vervolgens kom je in een fase waarin je je overheersende overtuigingen en angsten kunt loslaten. En krijg je de kans een diep verlangen te manifesteren om uiteindelijk te eindigen in de heerlijke zogenaamde ‘Deep Sleep State’ waarin je lichaam keer op keer terugkeert naar de meest pure staat en daarmee het zelfhelend vermogen activeert. Er gebeurt dus een hoop. Dit alles voelt als een prachtige reis, liggend in een warm bad. Bijna alsof je slaapt terwijl je wakker bent, en in feite is dat ook zo. En dat voelt ontspannen en fijn. Maar vooral: hiermee reset je jouw gezondheid, je mind en je leven volledig.
Ik weet dat het misschien wat ongeloofwaardig klinkt, want hoe kun je ‘slapen’ terwijl je wakker bent?! Dit lijkt echter de perfecte oplossing voor een drukke werkweek. Maar het zit iets ingewikkelder in elkaar. Dit heeft onder andere te maken met het grote effect dat de Yoga Nidra op je hersenen heeft. Beide hersenhelften worden in balans gebracht zodat de actie- en ontspanningssystemen (een soort gas- en rempedaal) in je lichaam eindelijk weer goed gaan samenwerken. Je gaat van de brainwave-staat alpha, naar theta en vervolgens naar delta. Waardoor je lichaam in slaap valt en je mind bijna niet meer actief is. Theta is de hypnosestaat en delta is de meest herstellende staat, waarin je lichaam zichzelf gaat genezen. Een bijzondere slaapmeditatie dus.
Op welk punt je je op dit moment ook in je leven bevindt, Yoga Nidra is op alle gebieden een gemakkelijke en krachtige ondersteuning. Het is een:
En dit is nog maar het topje van de ijsberg. Gelukkig is de wetenschap momenteel druk bezig met het onderzoeken van deze bijzondere vorm van geleide meditatie. Er worden daarbij veel bijzondere ontdekkingen gedaan, waarvan ik sommige al regelmatig in mijn eigen sessies tegenkom. Om mijzelf als voorbeeld te nemen: Voor een belangrijk deel dankzij Yoga Nidra heb ik mezelf genezen van een pijnlijke en chronische aandoening waar ik al sinds mijn 16e erg veel last van had. Daarnaast leert deze vorm van meditatie mij om elke dag meerdere momenten van stilte in te bouwen, mijn leven te creëren vanuit rust in plaats vanuit actie.’
House of Deeprelax is een Mental Health & Wellbeing platform dat jou helpt een gezond leven te leiden. De House of Deeprelax app brengt inmiddels meer dan 60.000 gebruikers dagelijks in een staat van rust en ontspanning. Je vindt 40+ Deeprelax Yoga Nidra sessies in de app. Daarnaast begeleidt Eliane met haar team jaarlijks meer dan duizenden mensen met home-retreats en trainingen richting een gezond en succesvol leven vol innerlijke rust en balans.
Een yogadeken is een speciaal ontworpen deken die vaak wordt gebruikt tijdens yogabeoefeningen en meditatie. Ze zijn gemaakt van zachte, comfortabele materialen zoals katoen. Je kunt de deken gebruiken voor warmte en comfort. De warmte helpt om volledig te ontspannen en te genieten van de rustfase. Daarnaast bieden yogadekens extra ondersteuning bij specifieke houdingen. Je kunt hem bijvoorbeeld onder je knieën plaatsen tijdens knielende houdingen. Hiermee verminder je de druk op botten en gewrichten. Je kunt een yogadeken ook oprollen of opbouwen en gebruiken als (meditatie)kussen. Bij actievere yogavormen kan de deken worden gebruikt om zweet af te vegen en je gezicht en lichaam droog te houden. Daarnaast geeft een yogadeken een gevoel van geborgenheid: gebruik hem als zacht ‘schild’ waarmee je prikkels van buitenaf weert. Verkrijgbaar via de Holistik Shop, €29,95
Design cover: Lisette Wiebes van The Wiebes Agency
Video: Elise Wiebes
Geplaatst: 19 januari 2018
Hoe fijn het volgen van een yogales ook is, soms komt het er gewoon niet van. En voor je het weet is je streven om een paar keer per week op de mat te staan in rook opgegaan. Zo gaat dat althans in mijn leven. Om mijn lijf toch soepel te houden tover ik mijn (piepkleine) woonkamer tegenwoordig twee keer per week om tot yogaschool. Zelf een keer proberen? Meer dan een fijne yogamat en een paar handige tips heb je niet nodig. Kijk maar!
Wie denkt dat we bij Holistik kind aan huis zijn bij de yogaschool vergist zich. Karlijn is regelmatig op een matje te vinden, maar zelf kijk ik liever naar opdrogende verf dan dat ik een yogales volg. Vooral yin yoga – waarbij je minutenlang in de dezelfde houding zit, staat of ligt – vind ik een fysieke én mentale kwelling. Na afloop, terwijl de rest van de groep nog heerlijk onder een dekentje ligt na te genieten in savasana, weet ik niet hoe snel ik naar de kleedkamer moet komen.
En toch is er iets veranderd… Afgelopen zomer werd ik 40. Nu is het zo dat je lijf tot je 40e voor jou zorgt. Daarna zijn de rollen omgedraaid en wordt het tijd dat jij voor je lichaam gaat zorgen. En of ik het nou leuk vind of niet, yoga maakt daar een essentieel onderdeel van uit. Yoga maakt je weer bewust van je lichaam. Je keert je aandacht, die de hele dag naar buiten is gericht, naar binnen. Door contact te maken met je lijf wordt het makkelijker om de signalen die het afgeeft op te vangen. En precies dáár begint goed zorgen voor jezelf. Je lichaam is meer dan een optelsom van organen en fysieke processen. Het is een holistisch systeem en een intuïtieve gids. Als je jouw lijf aandacht geeft met behulp van yoga open je de weg van innerlijke wijsheid en verbinding.
Om de yogadrempel voor mezelf te verlagen, tover ik mijn woonkamer twee keer per week om tot yogaschool. Zo kan ik aan yoga doen op de momenten dat het mij uitkomt en op een manier die ik prettig vind. De eerste paar keer voelde het wat onwennig, maar inmiddels heb ik de smaak aardig te pakken. Wie weet helpen onderstaande tips jou op weg:
Met een vaag voornemen kom je er niet. Daar ben ik inmiddels wel achter. En dus heb ik met mezelf afgesproken dat ik twee keer per week een half uur eerder mijn bed uit kom om mijn yoga oefeningen te doen. Voor mij komt de ochtend het beste uit. Mijn vriend Sebastiaan is dan nog niet wakker zodat ik ongestoord mijn gang kan gaan.
De volgende stap is ruimte maken. Niet alleen figuur maar ook letterlijk. Zelf woon ik samen op een postzegel van 50 vierkante meter en toch lukt het me om een hoekje in de woonkamer vrij te maken. Voordat ik mijn mat op ga kijk ik eerst of er geen rommel in mijn blikveld ligt want met een stapel nog te betalen rekeningen in je ooghoek is het lastig ontspannen. Ook zet ik een raam open voor wat extra zuurstof.
Ik heb met mezelf afgesproken dat ik twee keer per week aan thuis yoga doe. Ik probeer hierbij vaste dagen aan te houden, maar ben zeker niet rigide. Door flexibel te blijven houd ik het leuk voor mezelf. Voor mij voelen vrijdag en zondag goed, maar het kan zo maar zijn dat ik deze dagen inwissel voor een maandag en een woensdag. Elke sessie is mooi meegenomen!
Lukraak wat oefeningen doen werkt niet voor mij. Ik heb echt een teacher nodig die mij door mijn practice heen praat. 
Een aanrader vind ik House of Yoga, een online yogaschool waar Karlijn mij over tipte. House of Yoga is een initiatief van de Amsterdamse yogaschool Delight Yoga. Het idee is dat je ook thuis kunt practicen, maar dan wél met de hulp van (internationale) top teachers. Denk aan Tijn Touber, Erica Jago, Hector Ramos, Katiza Satya en Tory Hyndman. Voelt het voor jou nog een beetje vreemd, zo’n online yogales volgen? Er is maar één manier om uit te vogelen of het iets voor je is: zelf proberen. Hier vind je een GRATIS 30 minuten durende ayurvedische yogales van Tory Hyndman. Probeer maar eens!
Omdat ik yoga niet per se heel leuk vind, heb ik besloten er een klein feestje van te maken. Zo heb ik mezelf getrakteerd op een organic yogamat van OHMat. Deze mat is gemaakt van natuurlijk rubber zonder onaangename chemische geur. OHMat is bovendien vegan proof en heeft een super zachte toplaag van microvezel. Voordat ik met mijn practice begin steek ik een kaarsje aan en gebruik ik een aura spray van Rock your World om de gewenste sfeer te creëren. De sprays van dit toffe Nederlandse merk bestaan uit een blend van echte kristallen en natuurlijke 
etherische oliën. Ook leg ik warme geitenwollen sokken klaar en een zacht dekentje voor als ik na mijn practice in savasana lig. Vaak zet ik één van déze 5 savasana nummers op als muzikale beloning voor het harde werken. En zo wordt yoga toch nog leuk :-).
Tijdens de koudere maanden van het jaar kan het vervelend zijn om een yin yogasessie (waarbij je een paar minuten stil zit/ligt in dezelfde houding) op een plastic mat uit te voeren. Een wollen yogamat biedt uitkomst. Wol is een natuurlijk en duurzaam materiaal en bevat geen schadelijke stoffen. De textuur van wol en de antislip onderlaag bieden een goede demping en grip. Wol is bovendien van nature temperatuur regulerend: het houdt je warm in de winter (en koel in de zomer). En wist je dat dit materiaal, omdat het verbonden is met de aarde, je ook een geaard gevoel kan geven? Verkrijgbaar in de Holistik webshop, €79,95.
Bronnen: Ontspannen voor beginners, Gilleske Kreijns – De authentieke vrouw, Elske Feitsma
Geplaatst: 12 maart 2021
Bij Holistik zijn we dol op inspirerende verhalen van mensen die het roer hebben omgegooid om hun hart te volgen. Michiel van Ogtrop (38) is zo iemand. Als succesvol ondernemer maakte hij stijlvolle tassen voor mannen. Toch gaf hem dat tot een paar jaar geleden geen voldoening meer. Hij besloot om op nature trail te gaan; een trektocht door de natuur waarin persoonlijke vraagstukken centraal staan. Één nature trail werden er tientallen en Michiel kreeg de inzichten waar hij op hoopte. Dat leidde hem tot het opzetten van The Great Beyond: een platform voor persoonlijke ontwikkeling die je bereikt door op avontuur te gaan in de natuur, gebaseerd op data en wetenschap.
Michiel is nog steeds een gepassioneerde ondernemer. Tegenwoordig zet hij die passie in om persoonlijke ontwikkeling te kunnen toepassen in de natuur. ‘Ik word heel erg gelukkig van mensen helpen transformeren naar de beste versie van zichzelf. Als ondernemer heb ik de afgelopen 9 jaar veel meegemaakt en gezien; zowel bij mezelf als bij anderen om me heen. Presteren onder druk, overal bij willen zijn en hoge verwachtingen. Het brak me op. Om mijn leven een andere koers te kunnen geven ben ik toen een aantal nature trails en retraites gaan doen. Ik werd er zo door gegrepen dat ik dacht; dit wil ik ook kunnen geven aan anderen. Ik startte met een aantal opleidingen in coaching (bij de NOBCO en Foundation for Natural Leadership; de grondleggers van het principe van natuurlijk leiderschap ontwikkelen door middel van nature trails). Inmiddels ben ik klaar om mijn kennis en ervaring te delen. Het werd de start van The Great Beyond‘.
Met behulp van nature trails, retraites en coaching brengt het team van The Great Beyond je terug naar je ware natuur. Samen met gelijkgestemden, ondernemers, avonturiers, gecertificeerde coaches, ademcoaches, psychotherapeuten, yoga teachers, voedingsspecialisten en personal trainers, werkt Michiel samen met jou toe naar een authentieke beleving: diep en to the point. Zijn benadering is holistisch, de aanpak no-nonsense en de impact duurzaam. Iedere retraite krijgt vorm dankzij een specifiek thema en vindt plaats op bijzondere locaties wereldwijd. Ze maken ook gebruik van oude Indianen rituelen zoals een talkingstick ceremonie, waarbij wijsheden en inzichten worden gedeeld rondom het kampvuur. Zo ook een zweethut ceremonie en een wedergeboorte ritueel waarin gebruik wordt gemaakt van de 4 elementen (water, aarde, vuur en lucht). Het nazorgprogramma ziet erop toe dat je alle ervaringen en inzichten daadwerkelijk kunnen worden geïnternaliseerd.
Michiel: ‘Voor Covid waren we het spoor naar mijn mening ook al aardig bijster met z’n allen. Deze crisis heeft er alleen een vergrootglas op gelegd. Men heeft zich veel te lang gefocust op de uiterlijke wereld, terwijl de binnenwereld juist de meeste aandacht nodig heeft. Keuzes maken van binnenuit is zo belangrijk. Vanuit wie jij bent, wat jou drijft en niet vanuit wat anderen van jou verwachten. We zijn van nature niet opgewassen tegen het tempo, het presteren onder druk en de invloed van de extreme informatie overvloed die de moderne maatschappij kenmerkt. Het is tijd voor een ander systeem; een hervormde maatschappij met een nieuwe manier van denken. Een systeem waarin bedrijven worden afgerekend op het welzijn van de mens en natuur, in plaats van alleen maar winst. Terug naar de basis, naar de (en onze) ware natuur.’
Michiel: ‘Mijn beste adviezen zijn meditatie (bijvoorbeeld ademhalingsoefeningen van the House of Yoga) wandelen in de natuur (bossen of duinen) en verbinding maken met anderen. Voor de duinen ga ik meestal tussen Noordwijk en Zandvoort in wandelen en voor de bossen dichtbij het Amsterdamse bos en anders naar de Veluwe rond het Leuvenemse bos. In onze nature trails gebruiken we al die principes. Samen vormen ze een helend geheel.’
Michiel: ‘Een nature trail is een persoonlijk ontwikkelingsavontuur in de natuur. Om je ervan bewust te worden wie je bent, je te verbinden met de natuur en de beste versie van jezelf te worden. Dit doe je samen met een mooie groep die ook meer uit het leven wil halen. Je gaat de natuur in om individueel (en soms samen) in alle rust weer op te laden en grote levensvraagstukken op te lossen. Met twee begeleiders, waarvan één specialist in een bepaald thema, ga je de bergen in. Je maakt iedere dag een indrukwekkende wandeltocht. De meeste nature trails zijn een lang weekend en soms 7 dagen. Op sommige trails leer je de basis van overleven, waaronder vuur maken en eten zelf vinden en bereiden. Je krijgt allerlei inzichten over hoe je instinctief en met verstand je slaapplek uit moet zoeken. Tegelijk ga je een versnelling lager en zak je juist in de natuur, de stilte en de rust. Waar sta ik nu, waar wil ik naartoe en hoe kom ik daar? Het zijn vragen waar een heel programma omheen wordt gecreëerd. Mensen komen herboren en vol vertrouwen van de berg af met nieuwe inzichten en intenties. Klaar om met hernieuwde energie en een frisse blik de volgende fase van hun leven in te gaan.’
Michiel: ‘Ik heb leren relativeren. Door de gedachten in mijn hoofd tot bedaren te brengen en in mijn lichaam te zakken naar mijn gevoel, durf ik daar meer op te vertrouwen. Daarbij heeft het me enorm gesterkt om dit proces met anderen te delen. Je komt er dan achter dat anderen met dezelfde thema’s als jij rondlopen. Tot slot heeft het me doen inzien hoe belangrijk een heldere geest en een gezond werkend lichaam zijn. Dus daar ben ik heel veel aan gaan doen. Ik ben bijvoorbeeld meer op mijn voeding gaan letten. Minder suiker, minder alcohol, veel mediteren en drie keer per week sporten. Daarnaast boek ik eens per maand een Chi Nei tsang massage.’
Michiel: ‘Zeker weten kan dat! Een simpele variant is om naar het bos te gaan in je eentje voor een paar uur. Daar te wandelen zonder telefoon en wellicht met een schriftje om dingen in op te schrijven. De stilte, de rust en de beweging zal ervoor zorgen dat je langzaam uit je hoofd en meer in je gevoel zakt. Vertrouw er op dat de inzichten waar je naar verlangt langzaam tot je zullen komen. Het werkt extra goed als je ook een visualisatie oefening doet waarbij je echt gaat aarden. Je telefoon niet meenemen is spannend, maar daagt je uit om bewuster te wandelen en in de gaten te houden waar je bent en vooral waar je weer naar terug wil keren.’
Michiel: ‘Wij zijn als mens in de basis bewuste en intuïtieve wezens. Daar mogen we weer naar terugkeren. In deze tijd wordt dit constant verstoord door de enorme druk van de maatschappij om te presteren, een overload aan informatie en een samenleving gedreven door hebzucht. Ik wil zoveel mogelijk mensen dichterbij bij hun ware natuur brengen en waar nodig, transformeren naar de meest bewuste, beste versie van zichzelf. En uiteraard help ik mensen graag met het (terug) vinden van meer plezier in hun leven.’
Michiel: ‘‘Change is within you. The choice is yours.’ Investeer in jezelf en je persoonlijke ontwikkeling. Een beter investering kan ik, vooral op dit moment, niet bedenken.’ Kijk voor meer informatie over Michiel en zijn nature trails op thegreatbeyond.co.
Geplaatst: 28 maart 2019
Verschillende yoga- en meditatiestijlen proberen onder begeleiding van bekende docenten, ontspannen vanuit je woonkamer. Het kan met The House of Yoga. Van Yoga Nidra tot vinyasa en van yin yoga tot meditaties. Dit keer delen we een diepe begeleide meditation van 30 minuten met Tijn Touber. Na dit half uurtje voel je je helder en gegrond; klaar om de dag en je medemens vanuit inner peace toe te treden.
The House of Yoga is een initiatief met de gedachte dat je ook thuis kunt practicen met de hulp van top teachers. Of je nou 5 minuten hebt of anderhalf uur: er is altijd wel een yogales of meditatie die bij je past. Deze meditatie video met Tijn Touber helpt je om in je kracht te blijven staan, ondanks alle gedachten en afleidingen die er voorbij komen. Tijn begeleidt je met zijn prettige stem naar een plek van diepe stilte in jou, ook wel ‘the eye of the hurricane‘ genoemd: waar jij helder zicht hebt en stevig staat, razen alle gedachten om je heen. Je mag ze laten komen en gaan. Je bent ze niet en dat werkt heel bevrijdend. 
Om je meditatie te ondersteunen maak je kans op twee items van COCO-MAT. Takis is een comfortabel, en 100% natuurlijk vloerkussen, dat met veel liefde met de hand is gemaakt in Noord Griekenland. Het kussen is gevuld met natuurrubber en is door een gespierd oud dametje met de hand genaaid. Ideaal om stevig en rechtop te zitten tijdens je meditatie. Om het niet koud te krijgen tijdens het stil zitten sla je Fay om je heen; een biologisch katoenen, extreem zacht fleece dekentje. Kans maken op deze set? Doe dan mee met Tijn tijdens zijn “Eye of the Hurricane” meditatie en je maakt automatisch kans.
Lid worden van The House of Yoga? Dat kan met de speciale aanbieding voor Holistik voor slechts €50 per jaar door je hier in te schrijven.
Een yogadeken is een speciaal ontworpen deken die vaak wordt gebruikt tijdens yogabeoefeningen en meditatie. Ze zijn gemaakt van zachte, comfortabele materialen zoals katoen. Je kunt de deken gebruiken voor warmte en comfort. De warmte helpt om volledig te ontspannen en te genieten van de rustfase. Daarnaast bieden yogadekens extra ondersteuning bij specifieke houdingen. Je kunt hem bijvoorbeeld onder je knieën plaatsen tijdens knielende houdingen. Hiermee verminder je de druk op botten en gewrichten. Je kunt een yogadeken ook oprollen of opbouwen en gebruiken als (meditatie)kussen. Bij actievere yogavormen kan de deken worden gebruikt om zweet af te vegen en je gezicht en lichaam droog te houden. Daarnaast geeft een yogadeken een gevoel van geborgenheid: gebruik hem als zacht ‘schild’ waarmee je prikkels van buitenaf weert. Verkrijgbaar via de Holistik Shop, €29,95
Geplaatst: 1 november 2018
Verschillende yoga- en meditatiestijlen proberen onder begeleiding van bekende docenten, veilig vanuit je woonkamer. Het kan met The House of Yoga. Van Yoga Nidra tot Vinyasa flow en van yin yoga tot meditaties. Dit keer delen we een krachtige loving kindness meditatie van Master Hector Ramos. Na zijn meditatie practice van 30 minuten voel je je zachter dan ooit (naar jezelf en je medemens) en begin je je dag in een heldere staat. Of sluit ‘m af met deze mediatie en je zult slapen als een gloeiend liefdevol roosje…
Master Hector Ramos is Pranic Healer van beroep en begeleidt je in deze diepe meditatie naar een liefdevolle staat van zijn, door het toepassen van een aantal eeuwenoude visualisatie technieken. Pranic Healing is ontwikkeld door meester Choa Kok Sui, met wortels in Tibet, waar de beroemde ‘loving kindness‘ meditatie ooit werd ontwikkeld door monniken. Deze Twin Hearts meditatie werkt op je chakra’s, die weer verbonden zijn met de vibraties van liefde en mededogen. Ik ben dol op de mediatie wanneer ik me opgejaagd voel. Daarna voel ik me rustig en gegrond. Het is mooi dat de practice niet alleen op jezelf is gericht maar telkens het grotere geheel in ogenschouw houdt. Na afloop gloeit je aura als nooit tevoren ;-).
Living Nature is een 100% cruelty free natuurlijk skincare merk uit Nieuw-Zeeland, dat krachtige werkstoffen bevat waar je huid een oppepper van krijgt. Speciaal voor de kerstperiode heeft dit green glamour label een luxe geschenkverpakking gemaakt. Ideaal voor na een yogales of meditatie, aangezien een bijdrage leveren aan een mooiere wereld wat ons betreft begint bij selfcare. De inhoud er van bestaat uit een Extra Hydrating Toning Gel, natuurlijke Lip Hydrator, Radiance Night Oil, Ultra Nourishing Mask en een Firming Flax Serum. Winnen? Doe dan mee met Hector tijdens ‘The Meditation of Twin Hearts’ via The House of Yoga en je maakt automatisch kans. Heb je het geloof in winacties verloren? Dan krijg je van Living Nature maar liefst 20% korting op je bestelling. Super lief van Living Nature! Gebruik code ‘holistik‘ bij het afrekenen. Via www.livingnature.nl
Lid worden van The House of Yoga? Dat kan met de speciale aanbieding voor Holistik voor slechts €50 per jaar door je hier in te schrijven.
Geplaatst: 19 juni 2018
Als een zoekende negentienjarige volgde yogaster Kino MacGregor haar eerste yogales. Tevergeefs probeerde ze op haar hoofd te gaan staan. Drie jaar later, toen ze zichzelf eerder flink tegenkwam in een depressie, deed Kino mee aan een traditionele Ashtanga Yoga-les, waarin ze op zoek ging naar een vrediger bestaan. Kort daarna reisde ze af naar India om het daar van de grote guru’s te leren. Inmiddels is Kino zelf wereldberoemd en deelt ze via The House of Yoga een – op Ashtanga gebaseerde – yogales waarin ze de nadruk legt op flexibiliteit en een vitale ruggengraat.
Verschillende yoga- en meditatiestijlen proberen onder begeleiding van bekende docenten, veilig vanuit je woonkamer. Het kan met The House of Yoga. Van Yoga Nidra tot vinyasa en van yin yoga tot meditaties. The House of Yoga is een initiatief dat is ontstaan vanuit Delight Yoga, met de gedachte dat je ook thuis kunt practicen met de hulp van top teachers. Of je nou 5 minuten hebt of anderhalf uur: er is altijd wel een practice die bij je past. Zelf volg ik regelmatig deze practice van Kino. Het belang van een gezonde, flexibele ruggengraat onderstreep ik natuurlijk ten alle tijden. In deze video – geschikt voor alle niveaus – werkt Kino met oefeningen die je ruggengraat verlengen, zodat de energie daarna beter kan flowen zonder dat er blokkades in de weg staan. Dit is dus een fysieke en spirituele uitdaging tegelijk. Super fijn!
Bij elke video die we delen van The House of Yoga hoort een bijpassende winactie die je yoga practice extra leuk maakt. Dit keer is dat een chique duo van Marie-Stella-Maris: een Nederlands lifestyle merk met sociaal karakter én stijl. Want al jaren zetten zij zich in voor schoon drinkbaar water overal ter wereld. Per verkochte liter draagt Marie-Stella-Maris 5 cent af aan haar Foundation en voor elk verkocht Home& Care product maar liefst €1. Want sharing is caring. In het pakket – dat straks misschien bij jouw in de badkamer staat en je sporttas wat extra jeux geeft – zit deze nieuwe hervulbare fles voor on-the-go, waarin je koude en warme dranken meeneemt. Ook maken we je blij met een Hand & Body Wash om na afloop van het ‘yoga-en met yogaqueen Kino’ een verfrissende douche mee te pakken. Winnen? Join Kino’s yoga practice hieronder en je maakt automatisch kans.
Lid worden van The House of Yoga? Dat kan met de speciale aanbieding voor Holistik al voor slechts €50 per jaar door je hier in te schrijven.
Geplaatst: 10 maart 2026
Maastricht is geen stad om van afspraak naar afspraak te hollen. Het is compact, internationaal en fancy. Binnen tien minuten wandel je van historische straatjes naar een industrieel filmtheater of een heuvelachtig natuurgebied. Die combinatie maakt de stad ideaal voor een (korte) workation: genoeg afwisseling om gefocust en productief te blijven, genoeg kunst, gastronomie en natuur om op te laden. Holistik-founders Karlijn & Evelyn gingen je voor en schreven hun beste tips op.
Een workation is eigenlijk precies wat het woord al doet vermoeden: een combinatie van werken en vakantie. Je verruilt je gebruikelijke werkplek tijdelijk voor een inspirerende omgeving. Daar hoef je heus niet voor naar Bali of een tropisch oord; ook dichter bij huis zijn er plekken die hier perfect bij aansluiten zoals Maastricht.
Begin je workation met een kick-start. Een beetje zoals thuis, maar toch anders en dat maakt het zo leuk. Boek bijvoorbeeld een les bij Reformer Pilates Studio Sins Maastricht. Deze wonderschone studio, gerund door moeder en dochter Maud en Nadine, is een knusse wellness-oase in een voormalige kerk. Hier train je in kleine groepen op reformerbanken onder persoonlijke begeleiding. Tip: blijf na de les nog even hangen in het cafe waar Maud de lekkerste matcha’s en proteïne shakes met collageen en elektrolyten voor je maakt. Met een beetje mazzel haalt ze net een vers gebakken bananenbrood uit de oven en vult de hele ruimte zich met een geur van puur geluk.
Liever buiten beginnen? Trek dan richting de Sint-Pietersberg. Binnen een kwartier vanaf het centrum sta je midden in een landschap van kalksteenwanden en glooiende paden. De Groeve-wandelroute is ongeveer zeven kilometer en oogt bijna buitenlands. Perfect om je hoofd leeg te maken voordat je werkmodus ‘aan’ gaat. Een kortere ochtendwandeling kan ook. Loop dan bijvoorbeeld door de kleine straatjes van het Jekerkwartier, langs ateliers en oude stadsmuren.
Tijd om de laptop open te klappen of de eerste (online) meetings van start te laten gaan. Maastricht heeft verrassend veel plekken om te werken zonder saaie kantoor-vibe. Start bij Livin’ Room in de binnenstad. Hier beland je tussen locals, freelancers en studenten. De koffie is heerlijk. Aanrader van ons; kom vroeg. Zo ben je de grote drukte rond lunchtijd voor.
Wil je het iets industriëler en ruimer opgezet, dan is de Brandweerkantine in het Statenkwartier een perfecte uitvalsbasis. Deze voormalige brandweerkazerne (die tot de jaren ’90 als Brandweerpost diende) heeft lange tafels en een bruisende mix van mensen die komen werken, lunchen of gewoon even neerploffen. Inclusief brandweerlieden die de naam eer aan doen. Blijf lekker zitten voor de lunch want die is niet mis. Van scrambled tofu op zuurdesembrood tot platbrood geroosterde groenten in Madrassaus, cashew roomkaas, amandelen, bosui en koriander. Yum!
Het voordeel van Maastricht is dat alles dichtbij ligt. Je loopt zo van Wyck naar de binnenstad, of van het Sphinxkwartier naar de Maas.
Wie overdag productief wil zijn moet ’s nachts goed slapen. Dat deden wij bij Maison Maastricht, een boutiquehotel in het centrum van Maastricht. Het hotel opende na een pittige renovatie van een statig pand uit de negentiende eeuw en combineert historische grandeur met een moderne interieurtwist. Denk: lichte kamers, zachte aardetinten, designverlichting en een luxe uitstraling. Handig detail: het hotel ligt tegenover Sins, waardoor je na een reformerpilates les zo terugloopt naar je kamer om te douchen. Het hotel heeft een mooie bar waar je ’s avonds een drankje kunt doen of overdag je laptop kunt openklappen zoals wij hebben gedaan (we zijn immers op ‘workaction’).
Na een aantal uren achter de laptop is het tijd om even uit het hoofd te komen en te zakken in je lichaam. Sanctum Spa aan het Vrijthof is daar het antwoord op. Hier trakteer jij jezelf op een massage, yoga of breathwork. Ook kun je gebruikmaken van de sauna en het zwembad.
Is je onderdompelen in een cultureel-bad meer iets voor jou? Loop dan binnen bij het Fotomuseum (ook aan het Vrijthof), waar regelmatig internationale fotografie-exposities te zien zijn waaronder Ellen von Unwerth. Sluit je middag in een luie stoel af bij filmhuis Lumière in het Sphinxkwartier: een arthouse bioscoop aan het water waar je niet alleen bijzondere films kijkt, maar ook terechtkunt voor een drankje op het terras.
Na een bewogen dag is het tijd om Maastricht van zijn culinaire kant te ontdekken. Bij Bar Oliva vind je mediterrane gerechten op de kaart. Verwacht een vrolijke sfeer waar kleine gerechten in combi met goede wijnen er zomaar eens voor kunnen zorgen dat je veel langer blijft hangen dan gepland. Houd ook vooral wat ruimte over voor het dessert. Het vanille ijs met olijfolie en zwart vulkaanzout is heel bijzonder en moet je minstens één keer in je leven geproefd hebben!
Zin in iets moderns met chique ‘uit eten’-vibe? Reserveer dan een tafel bij WY, een fine-diningrestaurant dat ook in de Michelin Guide wordt aanbevolen.
Chef Wouter Vroonen kookt er met seizoensproducten en verfijnde smaken die perfect samengaan met de zorgvuldig gekozen wijnen. De ideale plek voor een goed gesprek in alle rust en als je iets te vieren hebt.
Zoek je iets laagdrempeligers, dan is Sams een goede optie: no-nonsense met enkel vegan en vegetarische gerechten die je zelf opschept. Je rekent af op gewicht. Klassiek Maastricht proef je bij Café Sjiek, waar lokale gerechten centraal staan. Liever Frans maar net even anders? Dan is Le Fernand een mooie plek om de dag af te sluiten. Zin in een lunch of diner met Zuid-Europese flair? Bij het net geopende TOUS zit je goed! Van charcuterie en vis tot kazen die aan tafel worden geserveerd. En voor je weer richting station gaat (want ook aan elke workation komt op een dag een eind), maak dan nog één laatste stop bij Harvest Hub. Hier haal je een verse salade of iets anders voedzaams voor onderweg.
Wil je zelf een workation samenstellen? Kijk dan op wake-up-in-maastricht.nl voor praktische tips en verblijfopties.
Geplaatst: 1 november 2025
Wie niest, denkt al snel: ik word vast verkouden. Binnen de Traditionele Chinese Geneeskunde (TCM) ligt dat anders. Daar wordt niezen niet alleen gezien als een teken van ziekte, maar ook als een proces van loslaten. Het is een manier waarop het lichaam spanning, emotie en vastzittende energie afvoert. Een klein moment van ontlading, letterlijk én figuurlijk.
Volgens de Chinese filosofie is het lichaam geen verzameling losse onderdelen, maar een samenhangend systeem waarin alles energie is. Die energie – Qi genoemd – stroomt door het lichaam via een netwerk van onzichtbare banen: de meridianen. Wanneer die stroom verstoord raakt, ontstaan er blokkades die zich kunnen uiten in lichamelijke klachten, vermoeidheid of emotionele disbalans.
Om de symboliek van niezen te begrijpen, is het belangrijk te weten wat de dikke darmmeridiaan doet. In de Chinese geneeskunde is de dikke darm meer dan een orgaan dat afvalstoffen afvoert; hij vertegenwoordigt ook het vermogen om emoties, overtuigingen en situaties los te laten. De energiebaan van de dikke darmmeridiaan begint bij de wijsvinger (aan de kant van de duim), loopt via de onderarm omhoog, langs de schouder, over de hals en eindigt bij de neusvleugel. Dit is precies de plek waar de kriebel ontstaat vlak voordat je moet niezen. Op beide kanten van het lichaam loopt dezelfde route. Dat verklaart waarom niezen, dat letterlijk via de neus plaatsvindt, in de TCM wordt gezien als een subtiele manier van “ontstopping”: het loslaten van wat niet meer nodig is.
Wanneer de dikke darmmeridiaan geblokkeerd raakt, kan dat zich niet alleen fysiek, maar ook mentaal en emotioneel uiten. Mensen bij wie deze energiebaan stagneert, ervaren vaak moeite met verandering of controleverlies. Ze houden graag vast aan structuur, regels en patronen. Ook als die hen niet langer dienen.
Kenmerkende emoties van een verstoorde dikke darmmeridiaan zijn schuldgevoel, angst, faalangst en perfectionisme. Er is vaak een diep verlangen naar orde en voorspelbaarheid. Tegelijkertijd kan het moeilijk zijn om te huilen of gevoelens te tonen. Al die ingehouden energie bouwt zich langzaam op, totdat het lichaam ingrijpt. Soms in de vorm van vermoeidheid of hoofdpijn, maar net zo goed via een verkoudheid of een reeks niesbuien. Binnen de Chinese visie is dat géén pech, maar een gezonde reactie: je lichaam zoekt een uitweg om spanning te ontladen en de energiestroom te herstellen.
Verkoudheid wordt in onze moderne maatschappij vaak als lastig ervaren. We slikken medicijnen, werken door en proberen de symptomen te onderdrukken. De TCM nodigt juist uit om een verkoudheid te verwelkomen als een signaal van herstel. Een loopneus of hoest is volgens deze benadering een teken dat het lichaam zichzelf schoonmaakt. Het immuunsysteem voert overtollige energie en afvalstoffen af via de huid, de luchtwegen en het slijmvlies. Door rust te nemen, warm te blijven en goed te ademen, geef je het lichaam de kans om zijn natuurlijke herstelcyclus te voltooien. Zie verkoudheid dus niet als een vijand die bestreden moet worden, maar als een vorm van innerlijke housekeeping. Wanneer je lichaam op de rem trapt, is dat meestal omdat je te lang in de hoogste versnelling hebt geleefd.
Niezen past in datzelfde beeld. Het is een korte, krachtige ontlading waarbij spanning letterlijk het lichaam verlaat. In de TCM wordt het gezien als een micro-beweging van loslaten: een mini-herstelmoment voor het systeem. Heb je net een stressvolle periode achter de rug en merk je dat je vaker moet niezen of verkouden bent? Dan is dat misschien het signaal dat je lichaam oude spanning aan het afvoeren is. Na een paar dagen rust en warmte voel je je vaak niet alleen fysiek beter, maar ook emotioneel lichter.
Je lichaam heeft een natuurlijk ritme van inspanning en ontspanning. Een verkoudheid of vermoeidheid is vaak een uitnodiging om dat ritme te herstellen. Zet je agenda tijdelijk op pauze, kruip met een dekentje op de bank, drink thee met gember of citroen en laat het genezingsproces zijn werk doen.
De dikke darmmeridiaan is verbonden met het thema “ruimte scheppen”. Opruimen of schoonmaken heeft daarom een verrassend helend effect. Gooi weg wat je niet meer nodig hebt, ruim je kledingkast op of verwijder oude e-mails. Zo ontstaat niet alleen fysieke, maar ook energetische ruimte.
Beweging helpt blokkades op te heffen. Denk aan wandelen, rustige yoga of ademhalingsoefeningen. Vooral diepe buikademhaling ondersteunt de dikke darmmeridiaan en helpt je om spanning letterlijk los te laten met elke uitademing.
Wie had gedacht dat zoiets alledaags als niezen zoveel betekenis kon hebben? Binnen de Chinese geneeskunde is het een teken dat je lichaam zich wil ontdoen van oude energie. In plaats van het weg te wuiven, kun je het zien als een vriendelijk duwtje van je eigen systeem: adem uit, laat los, ontspan. Dus de volgende keer dat je niest, glimlach dan even. Je lichaam doet precies wat het moet doen: ruimte maken voor frisse energie.
