Zit je er doorheen? Gun jezelf een one day retreat (gewoon in je eigen huis)

Body
one day retreat

Geen beter moment in het jaar om tijd voor jezelf te nemen dan tussen Kerst en Oud & Nieuw. Als je behoefte hebt aan even ‘helemaal niets en niemand’ dan is een one day retreat het beste cadeau dat je jezelf kunt geven. Zie het als lummelen 2.0. Gewoon lekker in je eigen huis. Hoe je invulling kunt geven aan zo’n dag voor jezelf hebben wij al voor je uitgedacht.

Zit je er doorheen? Gun jezelf een one day retreat

Bij het woord retreat denk je misschien aan een plek ver weg van hier waar het woord wifi nog moet worden uitgevonden. Maar met een klein beetje creativiteit kun je zelf een one day retreat organiseren. Gewoon tussen de muren van je eigen huis. Dit is hoe zo’n selfcare dag er uit zou kunnen zien.

8.00 uur

Rustig wakker worden en opstaan. Een goed moment om een paar yoga oefeningen te doen. Deze gratis Morning Glory yoga video neemt je aan de hand en helpt je lichaam binnen 57 minuten volledig te ontwaken. Zodra je van je mat afstapt voel je je gegrond en stroomt de energie door je lijf. Een beter begin van jouw one day retreat kun je je niet wensen.

9.00 uur

Drink na de yoga practice een flink glas lauw water met een halve uitgeperste citroen. Volgens ayurvedisch therapeut Jeroen Mei is lauw water (en dan het liefst water dat eerst heeft gekookt) een beter idee dan (ijs)koud water. Zeker in de winter! Koud water kan je stofwisseling namelijk vertragen. Zodra je vochtgehalte weer op peil is, wordt het tijd voor het ontbijt. Een warm ontbijt is het beste om je lichaam te geven in de ochtend. Het spijsverteringsvuur, ofwel ‘agni’ moet op gang komen. Dat doe je door het vuurtje letterlijk op te stoken met een warme maaltijd. Wat dacht je van zoete aardappelmuffins uit de oven (die ook nog eens bomvol vitamine B1, B6, vitamine C zitten!). Meer zin in iets exotisch? Dan is aubergine shakshuka met munt iets voor jou. Het is zo lekker dat je de pan tot de laatste smaaksensatie leeg wilt schrapen én simpel om te maken (lees: gooi alles in de juiste volgorde in een pan en klaar ben je).

Wil je niets meer missen van Holistik?

Vergeet dan niet om ons ook te volgen op Instagram!
Ga naar instagram

9.45 uur

Tijd om naar buiten te gaan voor een boswandeling. Je in de natuur bevinden is namelijk super heilzaam. Japanners hebben er zelfs een woord voor: Shinrin-Yoku of “bos baden”. Japanse onderzoekers kwamen tot de ontdekking dat de positieve, lichamelijke effecten van de natuur komen door het inademen van boslucht. Door de natuurlijke biodiversiteit zit de lucht in een bos vol met goede bacteriën, essentiële plantaardige oliën en negatief geladen ionen. Het inademen ervan is goed voor je weerstand. De term ‘gezonde boslucht’ heeft dus werkelijk een betekenis.

11.15 uur
Golden milk, trend, ayurveda

Terug van je wandeling? Beloon jezelf dan niet met een gewone caffè latte, maar ga voor een super gezonde Golden Milk met een snufje geelwortel. Er zijn tal van onderzoeken die aantonen dat geelwortel één van de veiligste en sterkste ziektebestrijders uit de natuur is. De werkzame stof in kurkuma is curcumine. Dit stofje is ontstekingsremmend, een sterke antioxidant en antibacterieel. Ben je een theedrinker? Dan is saliethee een aanrader. Volgens de Grieken en Romeinen was salie een wonderplant. In elke Middeleeuwse kloostertuin had het plantje een prominente plek. Nog steeds plukken mensen in de bergen rondom de Middellandse zee (want daar groeit salie het liefst) de salieblaadjes om daar medicinale thee van te maken. Salie betekent ‘redden’ of ‘genezen’. Als je last hebt van verkoudheid of een zere keel kan saliethee je helpen om van je klachten af te komen.

11.45 uur

Neem de tijd voor een douche of bad. En kies vandaag eens niet voor je oude vertrouwde douchegel of badolie, maar gebruik een flinke scheut uit dat éne flesje dat bijna te mooi is om te openen en je bewaart voor speciale gelegenheden. Vandaag is zo’n speciale gelegenheid. Wat je overigens nog zou kunnen doen vóór je onder de douche stapt, is je huid borstelen. Van dry brushing (zo heet dit ayurvedische beauty ritueel) krijg je namelijk een perzikzachte huid.

13.00 uur
Creamy soep

Geniet van een lichte lunch. Wat denk je van een flinke kom creamy wortelsoep met kokos en gember? Deze ‘anti-griepsoep’ is niet alleen ontzettend lekker, maar zit bomvol met ingrediënten die je weerstand ondersteunen. Neem bijvoorbeeld gember. Deze wortel zit vol antioxidanten, heeft een ontstekingsremmend effect en is ‘s werelds meest gebruikte natuurlijke medicijn. Naast ontstekingsremmend werkt gember ook goed bij maag- en darmklachten zoals misselijkheid, maagpijn en krampen. Ideaal dus om hier een flink stuk van in je soep te gooien :-). Het recept van deze selfcare soep vind je hier. Hou je meer van kippensoep? Ook dat is een goede keus op een dag als vandaag. Kippensoep is het ideale comfort food voor als je een opkikker kunt gebruiken. In kippensoep zit namelijk het stofje Carnosine dat je witte bloedcellen aanzet tot het opruimen van griep- en verkoudheidsvirussen. Kippensoep wordt niet voor niets ‘Joodse penicilline’ genoemd.

14.00 uur

Kruip weer lekker onder je dekbed en lees een heel boek in plaats van een paar bladzijden. Geen inspiratie? Lees dan vooral De monnik die zijn Ferrari verkocht van Robin Sharma. Het is een inspirerende vertelling waarin de tijdloze spirituele wijsheid van het Oosten wordt vermengd met messcherpe zakelijkheid van het Westen. Luisteren naar speciale meditatie muziek kan natuurlijk ook. Of kijk een mooie film of documentaire die je al een hele tijd wilt zien. Steek ondertussen een geurbrandertje met essentiële bergamotolie aan. De Italiaanse professor Paolo Rovesti heeft verschillende onderzoeken gedaan naar bergamotolie en neurologie. Hij heeft kunnen aantonen dat het gebruik van bergamotolie positieve resultaten geeft bij onder andere angst en depressies. De ideale olie voor donkere maanden van het jaar.

16.00 uur
Tastea horsepower

Tea time! Laat vandaag je oude vertrouwde theezakjes staan en probeer eens een ander smaakje. Zelf zijn we verslingerd aan horsepower thee. Dit is de perfecte tea blend als je weerstand een oppepper kan gebruiken. De 100 procent natuurlijke thee bestaat uit een mix van o.a. framboos, berkenblad, paardenstaart en groene & witte thee. Zin in iets lekkers bij je kop thee? Bak dan een glutenvrije courgettecake of wat denk je van deze plantaardige rode bietentaart met pure chocolade? Rode bieten zijn super gezond. Ze verlagen je bloeddruk, gaan ontstekingen tegen en verbeteren zelfs je sportprestaties. Eet een stukje van deze taart en je rent nog een beetje sneller dan normaal;-).

18.00 uur
Boerenkool met cashewnoten recept

Duik de keuken in. Niets werkt zo aardend als koken. Bij een retreat dag als vandaag hoort een smaakvol, niet al te ingewikkeld recept. Wat dacht je van een boerenkool salade met romige cashewdressing? Boerenkool is al zolang we het ons kunnen herinneren één van de meest gegeten groenten in Europa. Begrijpelijk, want boerenkool is, naast de praktische redenen (makkelijk te kweken, grote oogsten), ook super gezond. Hij is rijk aan vitamine K, vitamine C en caroteen. Vitamine K zorgt voor gezonde botten en caroteen wordt omgezet in vitamine A die een belangrijke rol speelt bij de gezondheid van de huid, groei en je gezichtsvermogen.

20.00 uur

Volgens de Chinese orgaanklok is 20.00 uur het beste tijdstip van de dag om te lezen of mediteren. Als we de Chinezen mogen geloven, dan is dit echter óók het beste moment om samen tussen de lakens te duiken. Zeker als je graag zwanger wilt worden. Kijk maar waar je het meeste zin in hebt. It’s all good…

22.00 uur

Ga vandaag op tijd naar bed. Na deze ontspannen one day retreat lukt het je vast om snel in slaap te vallen. Ben je daar niet zo zeker van? Met deze super fijne ontspanningsoefening uit het Oosten dommel je héél snel in slaap…

Wil je niets meer missen van Holistik?

Vergeet dan niet om ons ook te volgen op Facebook!
Ga naar facebook
Vond je dit een leuk artikel? Deel het!

Gerelateerde artikelen

NIEUWSBRIEF
We sturen je wekelijks een overzicht van de populairste artikelen en incidenteel een aanbieding!
We gaan zorgvuldig om met je gegevens. Lees hier onze privacyverlaring.
INSCHRIJVEN
close-link
Gratis Video's
Vul hieronder jouw e-mailadres in en krijg gratis toegang tot alle yoga video's! Daarnaast sturen we je wekelijks onze populairste artikelen en incidenteel een aanbieding.
We gaan zorgvuldig om met je gegevens. Lees hier onze privacyverlaring.
INSCHRIJVEN
close-link
NIEUWSBRIEF
We sturen je wekelijks een overzicht van de populairste artikelen en incidenteel een aanbieding.
We gaan zorgvuldig om met je gegevens. Lees hier onze privacyverklaring.
INSCHRIJVEN
close-link