Geen beter moment om tijd voor jezelf te nemen dan aan het begin van een nieuw jaar. Vooral na zo’n jaar als 2020… Als je behoefte hebt aan even ‘helemaal niets en niemand’ dan is een one day retreat het beste cadeau dat je jezelf kunt geven. Zie het als lummelen 2.0. Gewoon lekker in je eigen huis. Het is ook een perfecte gelegenheid om even rustig na te denken over je wensen, doelen en dromen voor 2021. Probeer je vooral te verbinden met een optimistische energie, die kunnen we na deze bewogen tijden allemaal hard gebruiken. Hoe je invulling kunt geven aan deze dag vol you-time hebben wij al voor je uitgedacht.
Zit je er doorheen? Gun jezelf een one day retreat
Bij het woord retreat denk je misschien aan een plek ver weg van hier waar het woord wifi nog moet worden uitgevonden. Maar met een klein beetje creativiteit kun je zelf een one day retreat organiseren. Gewoon tussen de muren van je eigen huis. Dit is hoe zo’n selfcare dag eruit zou kunnen zien.
8.00 uur
Rustig wakker worden en opstaan. Een goed moment om een paar yoga oefeningen te doen. Deze gratis Morning Glory yoga video neemt je aan de hand en helpt je lichaam binnen 57 minuten volledig te ontwaken. Zodra je van je mat afstapt voel je je gegrond en stroomt de energie door je lijf. Een beter begin van jouw one day retreat kun je je niet wensen.
9.00 uur
Drink na de yoga practice een flink glas lauw water met een halve uitgeperste citroen. Volgens Ayurvedisch therapeut Jeroen Mei is lauw water (en dan het liefst water dat eerst heeft gekookt) een beter idee dan (ijs)koud water. Zeker in de winter! Koud water kan je stofwisseling namelijk vertragen. Zodra je vochtgehalte weer op peil is, wordt het tijd voor het ontbijt. Een warm ontbijt is het beste om je lichaam te geven in de ochtend. Het spijsverteringsvuur, ofwel ‘agni’, moet op gang komen. Dat doe je door het vuurtje letterlijk op te stoken met een warme maaltijd. Wat dacht je van zoete aardappelmuffins uit de oven (die ook nog eens bomvol vitamine B1, B6, vitamine C zitten!). Nog kleurrijker maar net zo voedzaam zijn deze vrolijke pancakes. Zo kan je niet anders dan de dag met een glimlach beginnen.
9.45 uur
Tijd om naar buiten te gaan voor een boswandeling. Je in de natuur bevinden is namelijk super heilzaam. Japanners hebben er zelfs een woord voor: Shinrin-Yoku of ‘bosbaden‘. Japanse onderzoekers kwamen tot de ontdekking dat de positieve, lichamelijke effecten van de natuur komen door het inademen van boslucht. Door de natuurlijke biodiversiteit zit de lucht in een bos vol met goede bacteriën, essentiële plantaardige oliën en negatief geladen ionen. Het inademen ervan is goed voor je weerstand. De term ‘gezonde boslucht’ heeft dus werkelijk een betekenis.
11.15 uur
Terug van je wandeling? Beloon jezelf dan niet met een gewone caffè latte, maar ga voor een godinnendrank met bijvoet en gember. In de Middeleeuwen noemde men bijvoet ‘Moeder aller kruiden’. Het werd gezien als een toverkruid, want wie een bundeltje bijvoet bij zich droeg was beschermd tegen toverspreuken. Een beetje extra energetische bescherming kan geen kwaad, toch? Bijvoet werkt ook lekker ontspannend en verwarmend. Ben je een theedrinker? Dan is saliethee een aanrader. Volgens de Grieken en Romeinen was salie een wonderplant. In elke Middeleeuwse kloostertuin had het plantje een prominente plek. Nog steeds plukken mensen in de bergen rondom de Middellandse zee (want daar groeit salie het liefst) de salieblaadjes om daar medicinale thee van te maken. Salie betekent ‘redden’ of ‘genezen’. Als je last hebt van verkoudheid of een zere keel kan saliethee je helpen om van je klachten af te komen.
Holistik Woonboek
Gratis bij inschrijving van onze wekelijkse nieuwsbrief
GRATIS
76 pagina's dik!
11.45 uur
Neem de tijd voor een douche of bad. En kies vandaag eens niet voor je oude vertrouwde douchegel of badolie, maar gebruik een flinke scheut uit dat éne flesje dat bijna te mooi is om te openen en je bewaart voor speciale gelegenheden. Vandaag is zo’n speciale gelegenheid. Wat je overigens nog zou kunnen doen vóór je onder de douche stapt, is je huid borstelen. Van dry brushing (zo heet dit Ayurvedische beauty ritueel) krijg je namelijk een perzikzachte huid.
13.00 uur
Geniet van een lichte lunch. Deze gele bietsoep met knapperige mais is een persoonlijke favoriet. Wist je dat bietjes goed zijn voor je bloed en lever? En dat is belangrijk, want je lever is in staat bloed te filteren en grote hoeveelheden afval die een negatief effect kunnen hebben op de gezondheid te verwijderen. Ook reguleren bietjes menstruatie en menopauze. Mais balanceert alle dosha’s, maar eet het met mate. Ook helpt het eten van mais bij urineweg- en blaasproblemen. Genoeg redenen dus om deze heerlijke gele biet maissoep zo snel mogelijk te maken! Toch liever een lunch met nét iets meer body? Probeer dan deze vegan spinazietaart eens. Perfect voor een grauwe herfstdag en precies stevig genoeg om je verzadigd te houden tot aan het avondeten.
14.00 uur
Kruip weer lekker onder je dekbed en lees een heel boek in plaats van een paar bladzijden. Geen inspiratie? Lees dan vooral De avond is ongemak of Mijn lieve gunsteling van Marieke Lucas Rijneveld. Grote kans dat je haar naam al eens voorbij hebt zien komen. In 2020 won ze namelijk als eerste Nederlander ooit de prestigieuze Booker International Prize met de Engelse vertaling van De avond is ongemak, een roman die je na het eerste hoofdstuk waarschijnlijk niet meer loslaat. Luisteren naar speciale meditatiemuziek of een inspirerende podcast kan natuurlijk ook. Of kijk een mooie film of documentaire die je al een hele tijd wilt zien. Steek ondertussen een geurbrandertje met essentiële bergamotolie aan. De Italiaanse professor Paolo Rovesti heeft verschillende onderzoeken gedaan naar bergamotolie en neurologie. Hij heeft kunnen aantonen dat het gebruik van bergamotolie positieve resultaten geeft bij onder andere angst en depressies. De ideale olie voor donkere maanden van het jaar.
16.00 uur
Tea time! Laat vandaag je oude vertrouwde theezakjes staan en probeer eens een ander smaakje. Zelf zijn we verslingerd aan horsepower thee. Dit is de perfecte tea blend als je weerstand een oppepper kan gebruiken. De 100 procent natuurlijke thee bestaat uit een mix van o.a. framboos, berkenblad, paardenstaart en groene & witte thee. Zin in iets lekkers bij je kop thee? Maak dan deze simpele bramengalette, of wat denk je van een heerlijke vegan citroencake? De citroencake is verrijkt met citroen essentiële olie, die het reinigende vermogen van je lever ondersteunt. Klinkt dat net als een droomcombi, een lekkere cake mét detox-eigenschappen? 😉
18.00 uur
Duik de keuken in. Niets werkt zo aardend als koken. Bij een retreat dag als vandaag hoort een smaakvol, niet al te ingewikkeld recept. Wat dacht je van een boerenkool salade met romige cashewdressing? Boerenkool is al zolang we het ons kunnen herinneren één van de meest gegeten groenten in Europa. Begrijpelijk, want boerenkool is, naast de praktische redenen (makkelijk te kweken, grote oogsten), ook super gezond. Hij is rijk aan vitamine K, vitamine C en caroteen. Vitamine K zorgt voor gezonde botten en caroteen wordt omgezet in vitamine A die een belangrijke rol speelt bij de gezondheid van de huid, groei en je gezichtsvermogen.
20.00 uur
Volgens de Chinese orgaanklok is 20.00 uur het beste tijdstip van de dag om te lezen of mediteren. Als we de Chinezen mogen geloven, dan is dit echter óók het beste moment om samen tussen de lakens te duiken. Zeker als je graag zwanger wilt worden. Een avontuurtje met jezelf beleven kan natuurlijk ook. Kijk maar waar je het meeste zin in hebt. It’s all good…
22.00 uur
Ga vandaag op tijd naar bed. Na deze ontspannen one day retreat lukt het je vast om snel in slaap te vallen. Ben je daar niet zo zeker van? Met deze super fijne ontspanningsoefening uit het Oosten dommel je héél snel in slaap…
Je sparkle houden na je 40e?
Download nu de gratis Mini Guide & ontvang Eef's persoonlijke tipsDownload gratis mini-guide
