November is misschien wel de meest grauwe maand van het jaar. De bomen zijn kaal, de lucht is grijs en de natuur lijkt even te pauzeren. Perfecte omstandigheden om zelf ook een stap terug te doen. November vraagt niet om productiviteit, maar om rust en verzorging. Gebruik deze maand om je fysieke en mentale batterij op te laden, zodat je straks met nieuwe energie aan de drukke decembermaand begint. De vijf tips hieronder helpen je op weg.
November: met deze 5 tips wordt het de ultieme oplaadmaand
1. Ga naar de sauna
Een bezoek aan de sauna is een van de beste cadeaus die je jezelf kunt geven in november. En niet alleen omdat het heerlijk warm is. Uit onderzoek van de Universiteit van Oost-Finland blijkt dat regelmatig saunabezoek het risico op hart- en vaatziekten verlaagt, de bloedcirculatie verbetert en het immuunsysteem versterkt. De warmte activeert het parasympathisch zenuwstelsel (het deel dat zorgt voor ontspanning) waardoor stresshormonen dalen en je spieren soepeler worden. Daarnaast is zweten een natuurlijke manier om afvalstoffen af te voeren. Je huid, het grootste ontgiftingsorgaan van je lichaam, wordt als het ware van binnenuit schoon gespoeld. Regelmatig naar de sauna gaan is dus niet alleen ontspannend, maar ook een vorm van innerlijke reiniging.
2. Schakel over op verwarmende voeding
Naarmate het kouder wordt, heeft je lichaam behoefte aan voeding die warmte genereert in plaats van afkoelt. In de Ayurveda noemt men dat het versterken van Agni ofwel je spijsverteringsvuur. Vooral vrouwen merken in deze tijd van het jaar dat hun interne thermostaat wat ondersteuning kan gebruiken. Dat komt doordat hormonale schommelingen invloed hebben op de schildklier, het orgaan dat onder andere je lichaamstemperatuur reguleert. Voed je schildklier met mineralen als jodium, selenium, zink en ijzer, en vitamines uit de B-groep. Kies voor warme ontbijtjes (zoals havermout met kaneel en appel) en verwarmende soepen met gember, kurkuma of linzen. Deze voedingsmiddelen stabiliseren de bloedsuikerspiegel, geven langdurige energie en houden het lichaam van binnenuit warm.
3. Begin met dry brushing
Dry brushing (het droog borstelen van je huid) komt uit de Ayurveda en wordt al eeuwen gebruikt om het lichaam te ontgiften. Door de huid met een natuurlijke borstel te stimuleren, wordt het lymfestelsel geactiveerd. Dit netwerk van vaten en knopen voert afvalstoffen af en ondersteunt het immuunsysteem. Daarnaast stimuleert dry brushing de bloedcirculatie, verwijdert het dode huidcellen en geeft het een subtiel energieboostend effect. Begin onderaan bij je voeten en werk met opwaartse bewegingen richting je hart. Op je buik maak je zachte cirkelvormige bewegingen, tegen de klok in. Gebruik bij voorkeur een duurzame borstel van natuurlijke vezels. Doe het ’s ochtends vóór het douchen. Zo start je de dag met een verfrissende energiestroom door je hele lichaam.
4. Vang voldoende daglicht (of gebruik een daglichtlamp)
In november krijgen we gemiddeld minder dan acht uur daglicht per dag, en dat heeft een directe invloed op onze stemming. Minder licht betekent minder serotonine en melatonine, de hormonen die verantwoordelijk zijn voor een stabiel humeur en een gezonde slaapcyclus. Het is dan ook geen toeval dat veel mensen zich in deze maand wat neerslachtiger of vermoeider voelen. Probeer daarom elke dag minstens 30 minuten buiten te zijn, het liefst in de ochtend. Daglicht – zelfs op een bewolkte dag – is nog altijd 100 keer sterker dan binnenverlichting. Lukt dat niet? Investeer dan in een daglichtlamp. Uit onderzoek van de Harvard Medical School blijkt dat lichttherapie de aanmaak van serotonine stimuleert, de biologische klok herstelt en effectief helpt bij de zogenaamde ‘winterblues’. Zet de lamp ’s ochtends aan terwijl je ontbijt of werkt. De lamp helpt je lichaam om te ‘weten’ dat de dag begonnen is.
5. Houd je onderrug warm
De onderrug is een van de meest kwetsbare plekken in de koude maanden. Volgens de Traditional Chinese Medicine (TCM) huizen hier je nieren. Ze vormen het energetische centrum van je levensenergie (Qi). Koude in dit gebied kan leiden tot vermoeidheid, stijve spieren en zelfs hormonale disbalans. Ook de moderne fysiologie onderschrijft het belang van warmte: kou veroorzaakt spierspanning en vernauwt de bloedvaten, waardoor er minder zuurstof en voedingsstoffen naar de onderrug stromen. Warmte daarentegen ontspant de zenuwbanen en bevordert de doorbloeding. Draag in de winter een extra laagje over je onderrug, bijvoorbeeld een wollen hemd.
November als oplaadmaand
Waar oktober nog uitnodigt tot actie en december bol staat van de drukte, is november de maand van verstilling. Het is de tijd om naar binnen te keren, je energie te sparen en kleine rituelen te omarmen die goed voelen. Of dat nu een saunabezoek is, een wandeling in het ochtendlicht of een paar minuten dry brushing. Het zijn de kleine, herstellende handelingen die ervoor zorgen dat je batterij weer vol raakt.
