Relaties met narcistische mensen kunnen buitengewoon uitputtend zijn. Of het nu gaat om een familielid, een partner of een collega, de dynamiek is vaak hetzelfde: een ongelijkwaardige uitwisseling waarin jouw behoeften en gevoelens ondergeschikt zijn aan die van de ander. In dit artikel deelt narcisme-expert en auteur van Voorbij het Narcisme in je relaties, familie en werk Mjon van Oers waardevolle handvatten om uit de greep van een narcist te ontsnappen.
Ontsnappen uit de greep van een narcist: handvatten van een expert
Mjon: ‘Als partner van een narcist heb je vaak het gevoel dat je op eieren moet lopen. In de familie kan het zich uiten in een ouder die je prestaties bagatelliseert of een broer of zus die altijd de aandacht opeist. Op de werkvloer kan een narcistische baas of collega jouw werk stelen, anderen manipuleren en een toxische werkomgeving creëren. Wanneer je moet omgaan met narcisten, wees je er dan steeds van bewust dat jij niet verantwoordelijk bent voor hun gevoelens of reacties. Naast bewustwording is het belangrijk dat je over een aantal strategieën beschikt die je kunt toepassen om te voorkomen dat je in de greep van een narcist verstrikt raakt.
Strategieën die je kunt toepassen
De eerste stap is het herkennen van de signalen. Narcisten zijn vaak meesters in manipulatie, gaslighting en het projecteren van hun eigen onzekerheden op anderen. Ze lijken charmant en zelfverzekerd, maar hun gedrag is gericht op het verkrijgen van bewondering en controle. De impact op je leven kan groot zijn. Je kunt je constant uitgeput, onzeker of zelfs schuldig
voelen. Het is cruciaal om te begrijpen dat deze gevoelens niet jouw fout zijn. Ze zijn een direct gevolg van de toxische dynamiek die door de narcist wordt gecreëerd. Leer de kenmerken van narcisme te herkennen, zoals: een opgeblazen ego, behoefte aan bewondering, gebrek aan empathie en de neiging anderen te manipuleren.
Strategieën voor herstel
Realiseer je dat narcisten vaak proberen je emotioneel uit te putten. Bescherm je eigen mentale gezondheid door je niet te laten meeslepen in hun drama. De volgende stap om je energie te herstellen, is door te begrijpen dat jouw zenuwstelsel zich
heeft aangepast aan de stress. Je staat constant ‘aan’ en bent alert op mogelijke gevaren. Dit is een overlevingsmechanisme, maar het is uitputtend en houdt je in een lage energie. Focus op jezelf: Richt je energie bewust op je eigen welzijn. Wat geeft jou energie? Welke hobby’s of mensen doen je goed? Besteed tijd aan activiteiten die je zelfvertrouwen vergroten en je helpen te herstellen van de emotionele uitputting.
Volg je eigen intuïtie
Je intuïtie gebruiken is daarnaast met zekerheid net zo belangrijk! Narcisten proberen de geest van hun slachtoffer onder controle te krijgen, te hebben en te houden. Daarom volgen veel mensen hun intuïtie niet. Dat hebben ze niet geleerd. Het is niet dat ze het niet hebben. Het is gewoon dat ze het niet hebben geleerd te volgen. Het is een proces, maar echt een grote
noodzaak, dat je je intuïtie weer gaat volgen.
Breng je lichaam in beweging
Trauma en stress zitten vast in het lichaam. Door te bewegen, laat je die spanning los en verhoog je je energie. Het gaat niet om een intensieve work-out. Het gaat om vreugdevolle beweging. Sta op. Zet je favoriete nummer op. En dans. Laat je lichaam vrij bewegen op de muziek. Voel de energie door je heen stromen.
Verminder het contact
Als het mogelijk is, verminder dan het contact met de narcistische persoon. Als je niet volledig met iemand kunt breken, probeer dan het contact tot een minimum te beperken. Beperk gesprekken tot feitelijke onderwerpen en vermijd emotionele discussies.
Zoek steun
Praat met vrienden, familieleden of een coach over je ervaringen. Een extern perspectief kan je helpen de situatie helder te zien en te valideren dat wat je meemaakt echt en pijnlijk is.
Vrijheid en veerkracht
Het overstijgen van narcistische invloeden vergt moed en veerkracht. Elke keer dat je een grens stelt, elke keer dat je voor jezelf kiest, zet je een stap in de richting van persoonlijke vrijheid. Je bent het waard om gezien en gewaardeerd te worden voor wie je bent, zonder constant de onrealistische verwachtingen van een ander te moeten managen. Blijf je focussen op je eigen kracht en laat je niet langer definiëren door de schaduw van iemand anders.’
Webinar Voorbij het narcisme – zondag 2 november 2025
Meer leren? Doe mee met het webinar: Voorbij het Narcisme op 2 november 2025. Dit is een unieke kans om diepgaand begrip en praktische tools te verwerven die je helpen om de ketenen van narcistisch misbruik te doorbreken. Onder leiding van de ervaren narcisme-expert Mjon van Oers ontdek je hoe je een nieuw, authentiek verhaal voor jezelf kunt creëren. Het webinar biedt niet alleen inzichten maar ook tools om in je eigen licht te staan, vrij van manipulatie en emotionele belasting. Schrijf je vandaag nog in en zet de eerste stap naar een leven Voorbij de schaduw van het Narcisme. Een ticket kost €19,95 en bestel je via deze link.
