Menstruatiepijn wordt veroorzaakt door prostaglandines, hormoonachtige stoffen die nodig zijn om de menstruatie op gang te brengen. Ze zorgen ervoor dat je baarmoeder zich samentrekt, zodat ze de baarmoederwandbekleding kan loslaten. Maar de stofjes sturen óók pijnprikkels naar je hersenen. Dit kan ervoor zorgen dat je buik- en rugpijn krijgt, en soms ook hoofdpijnklachten en misselijkheid. Voordat je naar synthetische pijnstillers grijpt, is het de moeite waard om onderstaande 5 natuurlijke tips een kans te geven. Ook tipten onze lezeressen over een pijnverlichtende gadget…
Menstruatiepijn? Deze 5 natuurlijke tips bieden verlichting
Veel vrouwen zien elkaar maand op tegen hun menstruatie. Het is onhandig, pijnlijk, misschien voel je je zelfs wel ‘vies’. Hartstikke zonde en onterecht vindt Alisa Vitti. In haar boek In the FLO schrijft zij dat de menstruatie juist een heel mooi gedeelte van de natuurlijke cyclus van creatie vertegenwoordigt. Bovendien wijst het vaak op een hormonale disbalans als je je tijdens je menstruatie slecht voelt. Veel klachten kunnen verdwijnen als je gedurende de rest van de maand meer volgens je cyclus leeft. (Hier vind je een voorbeeld dat je tijdens de folliculaire fase van je cyclus als richtlijn kunt nemen.) Toch is menstruatiepijn niet altijd volledig te voorkomen. Je baarmoeder moet zich nou eenmaal samentrekken om dat laagje slijmvlies kwijt te raken. Laten we kijken welke natuurlijke remedies enige verlichting kunnen bieden.
1. Massage met essentiële oliën
Uit onderzoek is gebleken dat het masseren van de onderbuik en onderrug enige verlichting kan bieden bij menstruatiekrampen, ook na de massage. Andere studies hebben aangetoond dat bepaalde essentiële oliën sterke pijnstillende effecten hadden als ze ingemasseerd werden op de onderbuik. Het ging om deze 4 oliën:
Meng je essentiële oliën altijd met een draagolie zoals amandelolie of jojoba olie. Tip: leg voor en na de massage een warme kruik tegen je buik of rug om het verzachtende effect te vergroten.
2. The big O
Als je in de stemming bent, is een orgasme een van de beste natuurlijke remedies tegen menstruatiepijn. Er komen dan namelijk endorfines vrij. Deze werken als natuurlijke pijnstillers én geven je lekker veel happy feelings. Sporten boost trouwens ook de aanmaak van endorfines, maar wij zijn geen fan van intense work-outs tijdens de menstruatie. Je lichaam heeft rust nodig. Ga dus liever voor een wandeling of een yoga flow, als je er de energie voor hebt.
3. Kamillethee
Kamillethee staat bekend om zijn ontspannende werking en wordt vaak aangeraden als de beste keuze vóór het slapengaan. Maar ook voor en tijdens je menstruatie is het een goed idee om elke dag een of twee kopjes kamillethee te drinken. Uit onderzoek bleek dat het drinken van kamillethee de glycinelevels in de urine verhoogt. Glycine, een aminozuur, helpt spierkrampen te verminderen en kalmeert je zenuwstelsel. Precies wat je wilt als je krom loopt van de krampen.
4. Magnesium
Dit mineraal is nodig voor wel 300 biochemische reacties in het lichaam. Een belangrijk proces waar magnesium bij betrokken is als het gaat om menstruatiepijn is het ontspannen van je spieren. Je kunt een supplement overwegen, maar gelukkig kun je ook veel magnesium uit je voeding halen. In donkergroene bladgroenten, ongeraffineerde noten en granen zit veel van dit mineraal. Met stip op nummer 1 staat spinazie. In 100 gram spinazie, zowel rauw als gekookt, zit maar liefst 79 mg magnesium! Ook amandelen, zonnebloempitten, walnoten, avocado, bananen, brandnetel en zilvervliesrijst zijn goede bronnen van magnesium. In 100 gram gekookte zilvervliesrijst zit 40 mg magnesium. Je kunt uiteraard ook een natuurlijk magnesium supplement nemen.
5. Gember
In een onderzoek uit 2009 rapporteerden vrouwelijke deelnemers die gember gebruikten als pijnstiller bij menstruatiepijn gelijksoortige levels van verlichting als vrouwen die ibuprofen gebruikten. In dit onderzoek gebruikten de deelnemers 4 keer per dag capsules van 250 mg gember vanaf het begin van hun menstruatie. Je kunt natuurlijk ook gemberthee drinken en gemberwortel in je smoothies, soepen of curry’s verwerken. Gember werkt ook ontstekingsremmend en stimuleert een gezonde spijsvertering. Het is tenslotte een effectief middeltje tegen misselijkheid, een symptoom dat voor sommige vrouwen samengaat met die vervelende buikkrampen.
Tip van onze lezeressen: Menstrual Relax band
Van meerdere lezeressen kregen we de tip om een Menstrual Relax band te gebruiken. Zo’n band verlicht menstruatiepijn en pijn door endometriose met behulp van transcutane elektrische zenuwstimulatie (TENS). Het apparaat heeft een instelbare verwarmingsfunctie (43 C), die zorgt voor extra ontspanning tijdens TENS-toepassing. Je kunt de twee programma’s ook afzonderlijk gebruiken. Na 20 minuten schakelt het apparaat automatisch uit. Handig: je kunt deze band gewoon onder je kleding dragen. Menstrual Relax, Beurer, verkrijgbaar via Bol.com, €70.
