Waarom extreme workouts je juist tegenwerken (en wat wél werkt volgens Kenan van The Set Gym)

Sterker worden, meer energie hebben en mentaal scherper zijn. Volgens Kenan Jasarevic, oprichter van The Set Gym in Amsterdam-Zuid, begint deze brede kijk op gezondheid niet bij extreme workouts, maar bij luisteren naar je lichaam. Benieuwd naar de man bij wie Holistik-founders Evelyn en Karlijn zich wekelijks met veel plezier in het zweet werken? Wij gingen met Kenan in gesprek.

Waarom extreme workouts je juist tegenwerken (en wat wél werkt volgens Kenan van The Set Gym)

Kenan (35) zet zijn coaching-skills in om mensen fitter en energieker te maken, op een behapbare manier. Dat kan bij The Set met personal training en small group training. Uiteraard begint je journey hier met een persoonlijke intake waarbij je leefstijl en doelen volledig in kaart worden gebracht. Voor Kenan is het mooiste aan zijn werk het moment waarop mensen letterlijk en figuurlijk in hun kracht komen. Meer energie in het dagelijks leven, betere focus op werk en meer zelfvertrouwen; daar springt hij elke ochtend om 6 uur zijn bed voor uit. In snelle resultaten gelooft Kenan niet. Het draait om duurzame verandering bij The Set. Set for life, zoals hij het zelf noemt.

Waar is jouw liefde voor sport en gezondheid ontstaan?

Kenan: “Daarvoor moeten we terug naar mijn jeugd. Als kind was ik obees en op een gegeven moment besloot ik: dit moet en kan anders. In eerste instantie ben ik zelf gaan sporten en ben ik me gaan verdiepen in wat gezonde voeding eigenlijk betekent. Kort daarna vond ik een coach en mentor die me hierin verder heeft begeleid. Ik weet dus hoe het voelt om van ver te komen en hoe groot het verschil is als je je weer fit, gezond en zelfverzekerder voelt. Die ervaring wil ik doorgeven. Ik gun andere mensen datzelfde gevoel, juist in een tijd waarin gezond leven steeds moeilijker wordt gemaakt door een voornamelijk zittend bestaan en ongezond eten dat je overal tegemoet lacht. Met The Set heb ik een plek gecreëerd waar mensen wél de juiste begeleiding en support krijgen om duurzaam voor zichzelf te leren zorgen.”

Hoe ervaar jij zelf de koppeling tussen mentale gezondheid en fysiek bewegen?

“Die twee zijn voor mij onlosmakelijk met elkaar verbonden. Als ik goed train, beter slaap en bewust herstelmomenten pak, ben ik scherper, creatiever en emotioneel stabieler. Zeker als het druk is of wanneer ik grote beslissingen moet maken als ondernemer. Ik zie dit ook dagelijks bij mijn cliënten: fysieke kracht bouwen leidt bijna altijd tot mentale kracht.”

Waarom heb je The Set geopend?

“Omdat ik merkte dat veel gyms nog steeds werken vanuit het idee dat je volledig gesloopt moet vertrekken om een ‘goede’ workout te hebben gehad. En daar geloof ik niet in. Voor mij is een training pas echt goed als die in balans is met je vermogen om te herstellen. Stel, een vrouw van 45 komt bij ons binnen met een veeleisende baan en twee pubers thuis. Aan krachttraining heeft ze nooit eerder gedaan. Dan kijken we verder dan alleen trainen. We willen haar écht leren kennen: hoe zit het met haar stress, energie, slaap en belastbaarheid? We begrijpen dat zij geen acht of negen uur per nacht slaapt en dat haar stresslevels hoog kunnen zijn. Daar stemmen we vervolgens het trainingsschema op af. We starten rustig, met focus op techniek, basisbewegingen en vertrouwen in haar eigen lichaam. Geen overload, maar precies genoeg prikkel. Het doel is dat ze zich na een training sterker en energieker voelt, niet gesloopt. Van daaruit bouwen we stap voor stap aan duurzame progressie. Daarnaast wilde ik een studio openen waar mensen geen nummer zijn. Waar trainers hun cliënten bij naam kennen, waar er oprechte aandacht is en waar een community ontstaat die elkaar ondersteunt en motiveert.”

Wat zie jij regelmatig misgaan in de manier waarop mensen sporten?

“Dat ze te vaak op maximale intensiteit trainen, zonder rekening te houden met herstel, stress en hun leven buiten de gym. Meer is niet altijd beter; sterker nog, het werkt vaak averechts. Veel mensen volgen workouts die niet passen bij hun niveau of doelen, raken overbelast of verliezen motivatie. Wat er meestal ontbreekt, is context: waar sta je nu, wat heb je nodig en hoe bouw je stap voor stap op? Pas als die basis klopt, ontstaat er echte progressie.”

Gewicht verliezen door sport: wat is een veelgemaakte denkfout?

“Dat mensen denken dat ze door veel méér te sporten automatisch veel meer afvallen. Terwijl gewichtsverlies vooral in voeding zit; daar valt de grootste winst te behalen. Uiteindelijk gaat ieder pondje door het mondje. Sporten is een fantastische aanvulling: het verbetert je gezondheid, bouwt spiermassa op en zorgt voor een betere lichaamssamenstelling. Maar als het puur om afvallen gaat, is voeding nummer één.”

Wat gebeurt er als mensen leren luisteren naar hun lichaam?

“Als mensen op de juiste manier trainen en merken dat er daadwerkelijk progressie ontstaat, werkt dat enorm bekrachtigend. Het zorgt niet alleen voor fysieke veranderingen, maar ook voor blijvende gedragsverandering. Ze bouwen betere gewoontes op, trainen met meer bewustzijn en ervaren dat gezondheid geen tijdelijke fase hoeft te zijn.”

Wat bereik je met discipline als je met een personal trainer gaat sporten?

“Discipline zorgt ervoor dat je ook komt opdagen op dagen dat motivatie ontbreekt. Met een personal trainer betekent dat: structuur, consistentie en accountability. Je hoeft niet steeds zelf te bedenken wat je moet doen. Er ligt een plan, iemand houdt je scherp en past alles aan op jouw belastbaarheid. Discipline is niet jezelf pushen tot het uiterste; het is steeds opnieuw kiezen voor consistentie. Voor wat je op lange termijn sterker maakt.”

Wat hoop je dat mensen over zichzelf leren bij The Set?

“Dat ze meer kunnen dan ze denken en dat echte verandering niet draait om perfectie, maar om consistentie. Ik hoop dat mensen leren luisteren naar hun lichaam, hun grenzen respecteren en vertrouwen krijgen in hun eigen proces. Los van sterker worden, zie ik vaak dat mensen ook mentaal groeien: ze worden zelfbewuster, maken gezondere keuzes en bouwen routines die hen energie geven in plaats van kosten. Uiteindelijk hoop ik dat ze ontdekken dat goed voor jezelf zorgen geen luxe is, maar een basis om mee de wereld in te gaan.”

Heb je nog een laatste wijze raad?

“Doe minder extreem, maar meer consistent. Wat je kunt volhouden, wint altijd van wat je even kunt pushen.”

Volg Kenan Jasarevic van The Set via @coach_kenan en @thesetgym en kijk voor meer info op thesetgym.com.