Je immuunsysteem: dit is wat het nodig heeft om jou het hele jaar gezond te houden

De tijd van het jaar is aangebroken waarin gehoest en gesnotter eerder standaard dan uitzondering zijn. In de herfstmaanden bezoekt ruim één op de twintig Nederlanders de huisarts met hoest, keelpijn of verkoudheid.* En al eet je nog zo gezond, drink je genoeg water en slaap je trouw acht uur per nacht; soms eindig je tóch weer op de bank met een dekentje en een pakje zakdoekjes. Hoe kan dat toch? We zochten het uit en tippen een groen poeder dat jou met liefde door de gure herfstmaanden heen sleept. 

Je immuunsysteem: wat het nodig heeft om jou het hele jaar door gezond te houden

Je weerstand vormt een biologisch ecosysteem. Het is een complex orkest van cellen, organen en eiwitten dat constant in de weer is om indringers buiten de deur te houden. Zonder applaus of pauze, werkt het continu voor jou. En zoals elk orkest, klinkt het pas echt goed als iedereen op elkaar is afgestemd. Pas als je weerstand hapert, een griepje dat maar blijft hangen of een vermoeidheid die niet overgaat, merk je hoe hard deze stille kracht zich normaal gesproken inzet. De vraag is: geef jij het wel wat het nodig heeft?

Aangeboren en adaptieve immuniteit

Je afweer bestaat uit twee intelligente systemen die nauw samenwerken. Je aangeboren immuniteit reageert onmiddellijk op indringers; je adaptieve immuniteit leert en onthoudt. Dankzij die laatste herkent je lichaam een virus dat het eerder heeft ervaren en weet dan hoe te handelen. Samen vormen deze twee systemen een verfijnde verdedigingslinie mits de juiste voedingsstoffen aanwezig zijn.

Wat je immuunsysteem uit balans kan brengen

Zelfs een goed functionerend immuunsysteem kan onder druk komen te staan. Langdurige stress, een verstoord slaapritme of tekorten aan voedingsstoffen maken het voor je lichaam moeilijker om zich te weren tegen indringers. Ook leefstijl speelt een grote rol. Enkele factoren die je afweer verzwakken zijn:

• Chronische stress – verhoogt het stresshormoon cortisol, dat de activiteit van immuuncellen remt.
• Gebrek aan slaap of herstel – verstoort de natuurlijke herstelprocessen die vooral ’s nachts plaatsvinden.
• Tekorten aan voedingsstoffen of sterk bewerkte voeding – beperken de aanmaak en werking van afweercellen.
• Overtraining of juist te weinig beweging – beide brengen het immuunsysteem uit balans.
• Alcohol, roken en (lucht)vervuiling – belasten het lichaam en verminderen de effectiviteit van de afweer.

Welke voeding je immuunsysteem ondersteunt

Wat veel mensen niet weten, is dat zo’n 70% van je immuunsysteem is verbonden met je darmen. Je kan nog zo je best doen met sporten, slapen, en selfcare, maar je afweer draait niet op wilskracht. Het heeft voor het overgrote deel met hele specifieke micronutriënten te maken die herstel, celgroei en bescherming mogelijk maken. Een paar belangrijke bouwstenen:

• Vitamine A en bètacaroteen – ondersteunen gezonde slijmvliezen, je eerste barrière tegen virussen en bacteriën.
• Vitamine C – essentieel voor immuuncellen én een krachtige antioxidant.
• B-vitamines (B6, B12 en folaat) – ondersteunen de aanmaak van antistoffen en dragen bij aan je energieniveau.
• Zink, koper en selenium – bevorderen de activiteit van afweercellen en helpen weefsels herstellen.
• Vitamine D – speelt een sleutelrol in immuunregulatie, vooral belangrijk in maanden met weinig zonlicht.

Een gevarieerd eetpatroon met veel groenten, fruit, volkoren granen, noten en vette vis vormt hiervoor het fundament. Maar zelfs als je heel bewust eet, krijg je lang niet altijd alles binnen wat nodig is voor een optimale afweer.

Invloed van je darmen

In je darmen leeft een complex ecosysteem van bacteriën – je microbioom – dat direct communiceert met je afweercellen. Een gezonde darmflora helpt ontstekingen in toom te houden en ondersteunt de aanmaak van antistoffen. Dit kan je zelf versterken met bijvoorbeeld vezels uit plantenvoeding de goede bacteriën voeden, terwijl gefermenteerde producten zoals kimchi, kefir of zuurkool die balans verder supporten.

Kleine steun, groot effect

Naast een voedzaam eetpatroon kan gerichte aanvulling helpen om tekorten te voorkomen en je weerstand dagelijks te ondersteunen. AG1 vormt daarbij een slimme basis: het groene poeder bundelt meer dan 70 ingrediënten, waaronder vitamines A, C, B6, B12, folaat, zink, koper en selenium — precies de stoffen die bijdragen aan een goed functionerend immuunsysteem. Ook vitamine D3 + K2, waarvan een flacon bij de welkomstbox hoort, verdient vooral in de herfst extra aandacht. Deze combinatie ondersteunt niet alleen de afweer, maar ook botsterkte, energieniveau en veerkracht.

Uit onderzoek blijkt dat:

• AG1 helpt de belangrijkste nutriëntwaarden binnen drie maanden te verbeteren.ᵃ
• AG1 klinisch bewezen het darmmicrobioom te verrijkt.ᵃ⁻ᶜ
• De voedingsstoffen in AG1 snel en efficiënt door het lichaam worden opgenomen.ᵈ

Je immuunsysteem werkt niet projectmatig, maar elke dag. Slaap, stress, voeding en beweging bepalen samen hoe goed het functioneert. Gezondheid is geen quick fix, maar het resultaat van dagelijkse aandacht en zorg. AG1 ondersteunt je daarbij: een eenvoudige routine om je lichaam te geven wat het nodig heeft.

Cadeau: AG1 Welkomstbox

Wil je AG1 ook aan jouw ochtendroutine toevoegen? Als Holistik-lezer ontvang je bij aanmelding op een abonnement een speciale welkomstbox; inclusief een premium shaker, roestvrijstalen schep en pot, samen met een gratis flesje Vitamine D3+K2 en 5 Travel Packs voor onderweg. Er zijn geen verzendkosten aan verbonden en je kunt het abonnement op elk moment pauzeren of stopzetten. Je probeert AG1 risk-free met een 30 dagen geld terug garantie. Hier vind je meer informatie en kun je een abonnement afsluiten.

Onderzoek & Studies

* Bron: Nivel Surveillance, Actuele cijfers ziekten per week 

ᵃ In een drievoudig geblindeerde, gerandomiseerde, placebogecontroleerde klinische studie met parallelle opzet zijn nutriënt-biomarkers en veranderingen in het microbioom geëvalueerd bij 105 gezonde volwassenen van 20 tot 59 jaar gedurende 12 weken.

ᵇ In een dubbelblinde, gerandomiseerde, placebogecontroleerde cross-overstudie van 2 weken zijn veranderingen in het microbioom beoordeeld bij 20 actieve volwassenen van 19 tot 37 jaar.

ᶜ In een dubbelblinde, gerandomiseerde, placebogecontroleerde cross-overstudie van 2 weken zijn microbioomveranderingen beoordeeld bij 24 gezonde volwassenen van 26 tot 59 jaar met incidentele maag-darmklachten.

ᵈ De voedingsstoffen in AG1 zijn aangetoond snel en efficiënt door het lichaam te worden opgenomen.

Dit artikel is geschreven in samenwerking met AG1. Echter hebben wij onze mening hier niet door laten beïnvloeden en past een samenwerking altijd bij de visie van Holistik.