Histamine: is dit stofje een stiekeme sloper van jouw energie?

Body
histamine energie
histamine energie


06.04.2023

Migraine, benauwdheid, een verstopte neus, slapeloosheid… Je zou niet denken dat deze klachten dezelfde oorzaak hebben. Toch kan de grote boosdoener één enkel stofje zijn: histamine. Orthomoleculair voedingscoach Stefanie Klaver legt uit wat histamine precies is. Ook vertelt ze welke gevolgen een te hoog gehalte kan hebben voor je gezondheid.

Histamine: een stiekeme sloper van je energie?

Stefanie: ‘Histamine is een natuurlijk eiwit dat wordt aangemaakt door lichaamseigen cellen. Daarnaast zit het stofje ook in verschillende voedingsmiddelen. Daarom is dit stofje altijd in kleine hoeveelheden in je lichaam aanwezig. Histamine heeft allerlei nuttige functies. Zo zorgt het bijvoorbeeld voor de aanmaak van maagzuur en stimuleert histamine je bloedsomloop. Een teveel aan histamine kan echter verschillende klachten veroorzaken. Denk aan hoofdpijn, astmatische klachten, een verstopte neus en slapeloosheid. Deze problemen ontstaan vaak pas wanneer een bepaalde ‘histamine-gevoeligheidsdrempel’ wordt overschreden. Deze drempel ligt voor elke persoon anders en is afhankelijk van veel verschillende factoren.

Verhoogde histaminespiegel

Om de hoeveelheid histamine in je lijf normaal te houden, wordt een teveel aan histamine door verschillende enzymen (waaronder het enzym DAO) afgebroken. Maar wanneer die enzymen een verminderde werking hebben, stijgt je histaminespiegel. Deze verminderde werking kan worden veroorzaakt door een disbalans in je lever, een verstoorde darmflora of een beschadiging van de darmslijmvliezen. Infecties, medicijngebruik, stress of ziekte kunnen ook van invloed zijn. Daarnaast hebben deze factoren onderling natuurlijk ook weer een wisselwerking. Denk aan het hebben van een stressvolle baan die niet echt bij je past, wat weer een slechte invloed heeft op je darmen. Dat zorgt voor een verminderde vertering, wat de lever meer onder druk zet… And so on.

Histamine in voeding

Zoals eerder aangegeven kan je voeding ook van invloed zijn op je histaminespiegel. Dat kan direct via histaminerijke voeding. Of indirect, via voeding die histaminevrijzetting veroorzaakt vanuit de mestcellen. Histamine ligt voor een groot deel opgeslagen in je mestcellen. Deze cellen staan in contact met de buitenwereld en bevinden zich in je huid, je gehemelte, je slokdarm, maag, darmen, luchtpijp en longen. De mestcellen zetten histamine vrij wanneer je huid of slijmwegen in contact komen met ongewenste binnendringers. Op die manier kunnen sommige voedingsmiddelen histaminevrijzetting uit de mestcellen stimuleren, waardoor de histaminespiegels stijgen. Voedingsmiddelen die histaminevrijzetting stimuleren of rijk zijn aan histamine zijn:

  • Aardbeien, ananas
  • Vanille en kaneel
  • Gember
  • Avocado, tomaat, spinazie
  • (Oude) kaas
  • Rode wijn en bier
  • Schelpdieren
  • Worst
  • Chocolade
  • Gefermenteerde producten
  • Kliekjes.

Welke klachten worden veroorzaakt door histamine?

Bij een verhoogde histaminespiegel kunnen er uiteenlopende klachten ontstaan. Dit komt doordat histamine bij veel verschillende processen in je lichaam betrokken is en op verschillende plekken in je lijf aanwezig is. Denk aan:

  • Roodheid op de huid (denk ook aan rosacea-achtige huidklachten)
  • Loopneus
  • Jeuk
  • Warme ledematen
  • Ontstekingsklachten in en uitwendig (oorzaak en gevolg)
  • Hoofdpijn/ migraine
  • Maag- en darmproblemen
  • Benauwdheid
  • Hartkloppingen
  • Lage bloeddruk
  • Vochtophopingen (oedeemvorming)
  • Concentratieproblemen
  • Depressie

De histamine productie reduceren

Omdat de oorzaak van een histamine probleem niet altijd zwart-wit is, vraagt de behandeling om een holistische aanpak. Een aantal dingen die je kunt doen zijn:

  1. Zorg voor voldoende ontspanning, want stress is een grote trigger.
  2. Eet gevarieerd en onbewerkt. Vermijd de eerder genoemde producten en kijk of je op die manier de klachten kunt verminderen.
  3. Laat jezelf testen op het histamine afbrekende enzym DAO. Geeft de uitslag aan dat je een tekort hebt? Dan kun je supplementen DAO innemen om de afbraak te normaliseren.
  4. Een groot deel van de oorzaak kan in de darmen liggen. Dit kun je in beeld laten brengen door een ontlastingonderzoek. Hierbij kan tevens de histaminewaarde in de darm meegenomen worden.
  5. Ondersteun je systeem met supplementen zoals vitamine C, Ribus nigrum en Hisba. Overleg bij twijfel eerst met je therapeut.
  6. Vermijd of minimaliseer medicatie; dit is een sterke histamine booster.
  7. Last but not least, check je verzorgingsproducten! Crèmes, deo, shampoo, douchegel, zeepjes, make-up. Deze kunnen namelijk belastend zijn. Ga voor zo natuurlijk mogelijk.

Ayurveda

Herfst Detox E-Book

Verlos je lijf van ballast en begin opgeruimd aan de koude maanden
Doe mee voor €9,95
Detox je lijf in 3-5 dagen
Holistik Spijkermat

Stefanie Klaver is orthomoleculair voedingscoach en helpt je graag om een optimale staat van vitaliteit te bereiken. Je vindt haar via klaever-health.nl

Foto door Lizzy Dogterom. 

Vond je dit een leuk artikel? Deel het!

Gerelateerde artikelen

NIEUWSBRIEF
We sturen je wekelijks een overzicht van de populairste artikelen en incidenteel een aanbieding!
We gaan zorgvuldig om met je gegevens. Lees hier onze privacyverklaring.
INSCHRIJVEN
close-link
Gratis Video's
Vul hieronder jouw e-mailadres in en krijg gratis toegang tot alle yoga video's! Daarnaast sturen we je wekelijks onze populairste artikelen en incidenteel een aanbieding.
We gaan zorgvuldig om met je gegevens. Lees hier onze privacyverlaring.
INSCHRIJVEN
close-link
NIEUWSBRIEF
We sturen je wekelijks een overzicht van de populairste artikelen en incidenteel een aanbieding.
We gaan zorgvuldig om met je gegevens. Lees hier onze privacyverklaring.
INSCHRIJVEN
close-link
Download nu jouw gratis Back to Balance mini guide
Dit is een verplicht veld
Dit is een verplicht veld
We gaan zorgvuldig om met je gegevens en sturen af en toe een e-mail. Zie onze privacyverklaring.
Download nu jouw gratis Conscious Aging mini guide
Dit is een verplicht veld
Dit is een verplicht veld
We gaan zorgvuldig om met je gegevens en sturen af en toe een e-mail. Zie onze privacyverklaring.
Download nu jouw gratis Body Guide mini
Dit is een verplicht veld
Dit is een verplicht veld
We gaan zorgvuldig om met je gegevens en sturen af en toe een e-mail. Zie onze privacyverklaring.
Ontvang nu jouw gratis Herfst Meditatie
Dit is een verplicht veld
Dit is een verplicht veld
We gaan zorgvuldig om met je gegevens en sturen af en toe een e-mail. Zie onze privacyverklaring.
Download nu jouw gratis Woonboek
Dit is een verplicht veld
Dit is een verplicht veld
We gaan zorgvuldig om met je gegevens en sturen af en toe een e-mail. Zie onze privacyverklaring.
Schrijf je in op onze nieuwsbrief en ontvang 10% korting in onze webshop!
Dit is een verplicht veld
Dit is een verplicht veld
We gaan zorgvuldig om met je gegevens en sturen af en toe een e-mail. Zie onze privacyverklaring.