Dit doet 25 minuten fietsen per dag met lichaam en brein

Nu het werkseizoen weer op volle toeren draait, kan je hoofd aan het einde van de dag behoorlijk overlopen. Juist dan is het verleidelijk om linea recta op de bank te ploffen. Op de fiets stappen is een beter idee. Een fietstocht van 25 minuten levert namelijk behoorlijk grote voordelen voor je gezondheid op. Samen met onze partner Swapfiets duiken we in het onderwerp. 

Dit doet 25 minuten fietsen per dag met lichaam en brein

Dat bewegen goed is voor je gezondheid is algemeen bekend. Maar de effecten beperken zich niet tot sterkere spieren en een fitter hart. Regelmatige lichaamsbeweging hangt ook samen met een betere mentale gezondheid, minder symptomen van angst en depressie en een betere slaap. Vooral wanneer je veel stress ervaart is dat interessant. Stress zit namelijk niet alleen tussen je oren: je hartslag verandert, spieren spannen zich aan en je zenuwstelsel wordt alerter. Bewegen helpt fysieke spanning verminderen en ondersteunt processen in de hersenen die je stemming, concentratie en slaap beïnvloeden.

Hoe lang moet je fietsen om stress te verminderen?

Zelfs een korte fietsrit helpt al om stress van je af te schudden. Uit onderzoek blijkt dat 10 minuten fietsen na een stressvolle taak bepaalde lichamelijke stressreacties vermindert. Een lange training is dus niet altijd nodig. De gemiddelde Nederlandse woon-werkrit die per fiets wordt afgelegd is 6,3 kilometer lang, wat neerkomt op zo’n 20 tot 25 minuten fietsen. Zo’n dagelijkse rit is een laagdrempelige manier om in beweging te komen en je hoofd leeg te maken. Op weg naar je werk begin je frisser aan de dag, op de terugweg helpt het om de werkdag relaxt achter je te laten.

5 redenen om 25 minuten per dag te fietsen

1. Ritmisch bewegen vermindert spanning
Trappen, sturen, ademhalen, opnieuw. De herhalende beweging vraagt relatief weinig bewuste aandacht, terwijl de lichamelijke inspanning helpt om opgebouwde spanning kwijt te raken.

2. Groen geeft je brein extra rust
Waar je fietst maakt verschil. Bewegen in een natuurlijke omgeving – ook wel green exercise genoemd – wordt in onderzoek in verband gebracht met minder stress en een beter humeur. Een route langs het park of water is dus mooi meegenomen.

3. Je krijgt daglicht cadeau
Wie fietst, is buiten. Vooral ’s ochtends helpt daglicht je biologische klok af te stemmen en je slaap-waakritme te ondersteunen.

4. Je traint hart en spieren
Fietsen daagt je hart en longen uit en zet je benen en bilspieren aan het werk. Tegelijkertijd is het relatief weinig belastend voor je gewrichten.

5. Je fietst voldoende beweging bij elkaar
De WHO adviseert volwassenen wekelijks 150 tot 300 minuten matig intensief te bewegen. Fiets je vijf werkdagen twee keer 25 minuten, dan zit je al op 250 minuten. Zonder één extra sportschoolbezoek. En daar komt nog iets bij: fietsen kost behoorlijk wat energie. Hoeveel calorieën je precies verbrandt, hangt af van onder meer je lichaamsgewicht, snelheid en de route, maar 25 minuten fietsen kan al snel tientallen tot ruim honderd calorieën per rit opleveren. Doe je dat twee keer per dag, vijf dagen per week, dan tikt dat op weekbasis aardig aan.

Van werkmodus naar vrije tijd

Een fietsrit heeft nog een voordeel: je creëert letterlijk ruimte tussen werk en thuis. In plaats van direct van je laatste taak door te gaan met alles wat thuis op je wacht, ben je even onderweg. Je benen bewegen, je blik gaat naar buiten en je aandacht verschuift naar het hier en nu. Op drukke werkdagen kan dat een fijn overgangsmoment zijn. Tegen de tijd dat je thuiskomt, ligt er niet alleen een aantal kilometer achter je, maar hopelijk ook een stukje van je werkdag.

Binnen 10 minuten weer op pad met Swapfiets

Niets zo ontspannend dus als fietsen: totdat je met een lekke band langs de weg staat. Met een Swapfiets hoef je je daar gelukkig niet druk om te maken. Voor een vast bedrag per maand krijg je een eigen fiets met dubbel slot en zijn reparaties inbegrepen. Zijn er issues? Dan helpt Swapfiets je in een van hun 48 winkels, of komt iemand van het team naar je toe binnen het servicegebied. Het streven: jou binnen 10 minuten weer op weg helpen. Zo blijft fietsen vooral wat het moet zijn: een ideale manier om van A naar B en terug in je lijf te komen.