Ben jij die persoon waar iedereen naartoe komt? De luisteraar, de helper, de bemiddelaar? Voel jij de emoties van anderen diepgaand en ben je van nature geneigd om te verzorgen en te ondersteunen? Deze eigenschappen, jouw super traits, maken je tot een waardevol mens. Maar er is een keerzijde: ze kunnen je ook extreem kwetsbaar maken voor mensen met narcistische trekken. Narcisme-expert Mjon van Oers legt je uit hoe je grenzen stelt.
Ben jij empatisch? Dit maakt jou extra kwetsbaar voor narcisten
Mjon: ‘Narcisten zijn meesters in het spotten van deze zogenaamde super traits. Ze zien jouw empathie niet als een geschenk, maar als een opening, een knop die ze kunnen indrukken om hun eigen behoeften te bevredigen. Met jouw neiging om conflicten te vermijden, je sterke verantwoordelijkheidsgevoel en je onuitputtelijke geduld word je dan prooi voor hun manipulatie. Het resultaat? Je voelt je uitgeput, overvraagd en vaak onzichtbaar. Maar wat als je je empathie kunt behouden én jezelf kunt beschermen? Wat als je leert hoe je gezonde grenzen kunt stellen, zodat je innerlijke reserves niet langer worden leeggetrokken? Het kan, en het begint met bewustzijn en moed.
Waarom grenzen stellen zo moeilijk is voor empathische mensen
Voor degenen onder ons met een groot hart voelt ‘nee’ zeggen vaak als een daad van egoïsme of wreedheid. We zijn bang om anderen teleur te stellen, om conflicten te veroorzaken, of om de pijn van een ander te vergroten. Narcisten spelen hier handig op in. Ze zullen je schuldgevoel aanpraten. Zeggen dat je bent veranderd. Dat je niet meer om ze geeft. Narcisten proberen je emotioneel te manipuleren om je grenzen te doorbreken. De waarheid is echter dat grenzen stellen geen daad van liefdeloosheid is. Het is een daad van zelfliefde. Het is het beschermen van de bron waaruit je anderen voedt, zodat je niet zelf opdroogt.
Concrete strategieën voor het stellen van grenzen
Herken de patronen, valideer je gevoelens
De eerste stap is om te erkennen wat er gebeurt. Voel je je constant leeggezogen na contact met die ene persoon? Zijn jouw behoeften altijd ondergeschikt? Die gevoelens zijn geen verbeelding; het zijn signalen. Leer de narcistische manipulatietactieken herkennen (gaslighting, projectie, slachtofferrol spelen) zodat je ze kunt benoemen en ontkrachten.
Definieer je grenzen duidelijk voor jezelf
Waar ligt jouw tolerantiegrens voor kritiek, ongevraagd advies, of eisen? Het helpt om deze grenzen op te schrijven. Communiceer je grenzen vervolgens kalm en consistent. Dit is het moeilijkste deel, maar ook het meest cruciale. Je hoeft je grenzen niet te rechtvaardigen, te verdedigen of te veel uit te leggen.
Gebruik ‘ik’-boodschappen
‘Ik kan dat nu niet doen’ of ‘Ik voel me ongemakkelijk bij dat gesprek’. Wees voorbereid op weerstand en probeer je er niet door te laten meeslepen. Een narcist zal proberen je schuldgevoel aan te praten of je boos te maken. Blijf rustig en herhaal je grens indien nodig.
De Grijze Rots-techniek
Wanneer directe confrontatie te moeilijk of gevaarlijk is, vooral in relaties die je niet kunt verbreken (familie, werk), kun je de Grijze Rots-techniek toepassen. Dit betekent dat je zo saai en oninteressant mogelijk wordt voor de narcist. Geef korte, feitelijke antwoorden. Geen emotionele reacties, geen drama, geen diepgaande informatie over jezelf. Je wordt zo voorspelbaar als een grijze rots, en narcisten verliezen snel hun interesse in een rots die geen energie teruggeeft.
Zoek steun en versterk je netwerk
Het omgaan met narcisten kan een eenzame strijd zijn, maar je hoeft het niet alleen te doen. Zoek contact met vrienden, familieleden die je vertrouwt, of een therapeut of coach. Zij kunnen je perspectief bieden, je gevoelens valideren en je aanmoedigen om vast te houden aan je grenzen. Een sterk sociaal netwerk is een buffer tegen de isolatietactieken van een narcist.
Empathie als superkracht
Je vermogen om je in anderen in te voelen en te begrijpen is prachtig. Door gezonde grenzen te stellen, bescherm je deze kostbare eigenschappen. Leer om je empathie selectief in te zetten, zodat je het kunt geven aan degenen die het verdienen en respecteren, in plaats van het te laten uitbuiten. Dit is zelfbehoud en het is liefde voor jezelf. Zo kun je zelf blijven stralen. Dit is de ware kracht van jouw empathie. Jouw welzijn is het waard!
Webinar: voorbij het narcisme
Wil je meer leren over hoe je je empathie kunt behouden én jezelf kunt beschermen? Doe mee met het webinar Voorbij het Narcisme op zondag 2 november 2025. Mjon van Oers leert je effectieve strategieën om je super traits te omarmen zónder kwetsbaar te worden voor manipulatie. Dit webinar biedt waardevolle inzichten in het behouden van empathie en het stellen van gezonde grenzen. Met de juiste tools kun je je innerlijke kracht versterken en jezelf beschermen tegen narcistische invloeden. Ontdek hoe je je energie in balans houdt, zelfvertrouwen vergroot en eigenwaarde herstelt. Schrijf je nu in via deze link. Het webinar is anoniem, je komt dus niet in beeld. Ben je verhinderd op 2 november? Geen punt. De dag na het webinar ontvang je een terugkijk link die 30 dagen geldig is.
