Cyclisch eten: zo stem jij je voeding af op de fases van je cyclus

Vanuit onze vrouwelijke cyclus gezien, verandert je stemming wekelijks en ook datgene qua voeding waar je lichaam om vraagt. In plaats van die signalen te negeren, kun je beter leren luisteren naar wat jouw cyclus je probeert te vertellen. Je voedingsbehoefte verschuift namelijk mee met de fases van je hormonale ritme. Wanneer je eet in het ritme van je lichaam, ondersteun je niet alleen je hormonen, maar ook je energie, stemming en algehele welzijn. Voeding speelt hierin een sleutelrol. Hoe puurder je eet, hoe beter je lichaam haar natuurlijke balans kan behouden. Samen met TerraSana doken we in de materie. Hieronder vind je bij elke fase voedingsadvies plus een heerlijk biologisch recept. 

Wat is cyclisch eten?

Cyclisch eten betekent dat je je voeding afstemt op de vier fases van je hormooncyclus, elk met unieke behoeftes. Zie het als de seizoenen in je lijf: winter, lente, zomer en herfst. Wanneer je weet wat elk seizoen vraagt, kun je jezelf voeden op een manier die dit natuurlijke ritme ondersteunt. Ons hormoonsysteem is gevoelig: het reageert direct op stress, gifstoffen en kunstmatige toevoegingen. Hoe puurder je eet, hoe stabieler je cyclus wordt. Eén van onze favoriete biologische merken is TerraSana: eten in lijn met de natuur; puur en plantaardig. Superfijn! Dit is welke voeding past bij de verschillende fases van je maandelijkse cyclus, met bij elke fase een passend product én recept van TerraSana:

Fase 1: Menstruatie, je innerlijke winter

Dit komt waarschijnlijk niet als een verrassing: de eerste dagen van je cyclus nodigen uit tot verstilling. Je energie daalt, je wilt naar binnen keren om je op innerlijke processen te kunnen richten. Dit is geen tijd om tot actie over te gaan, dat is namelijk het moment dat het tegen je begint te werken. Vermijd cafeïne en snelle suikers en kies voor warme, minerale maaltijden die jou gronden.

Voedingsfocus: ijzer, magnesium en gezonde vetten
TerraSana favorieten: kiembrood, tahin, pompoenpitpasta, miso, zeewier, baobabpoeder
Probeer dit gerecht: Miso ramen met gerookte tofu – verwarmend, comforting en rijk aan mineralen.

Erken de schoonheid van vertragen. Gun je lichaam de stilte die ze vraagt. Hoe meer je haar rust gunt, hoe sterker je straks opleeft in de volgende fase.

Fase 2: Folliculaire fase, je innerlijke lente

Na de menstruatie begint de lucht op te klaren: het wordt lente. Je oestrogeen stijgt, je voelt je lichter, creatiever, nieuwsgieriger. Dit is wél een goede tijd om iets nieuws te starten. Denk aan een project, een idee, of gewoon een mooie creatie op je bord. Je spijsvertering werkt optimaal, dus dit is het moment voor licht en kleurrijk eten.

Voedingsfocus: plantaardige eiwitten, enzymen, gezonde vetten
TerraSana favorieten: gefermenteerde voeding (miso, tamari, amazake), seitan, gojibessen, groentewraps, soba-noedels
Probeer dit: Veggie wrap met hummus en gegrilde courgette – lekker fris, luchtig en licht.

Precies zoals in de lente is dit het moment dat dingen openbreken en beginnen te bloeien. Je voelt je openen en zelfverzekerder worden. Gebruik die energie om dingen van de grond te krijgen, in gang te zetten en zichtbaar te maken.

Fase 3: Ovulatiefase, je innerlijke zomer

Zoals de zomerzon is je energie in deze fase op haar piek. Je straalt, voelt je sociaal, sexy en magnetisch. De zomer van je cyclus vraagt om verkoeling, balans en hydratatie. Eet kleurrijk en vol antioxidanten: voeding die je laat stralen.

Voedingsfocus: vezels, antioxidanten, leverondersteuning
TerraSana favorieten: matcha, cacaonibs, hennepzaad, pesto verde, curcuma latte, soba
Probeer dit: Soba met seitan in pindasaus – licht, romig en goed in balans.

Geniet van deze fase, maar vergeet niet te ademen. De zomer is niet bedoeld om eeuwig te duren; het is het moment van bloei vóór de oogst.

Fase 4: Luteale fase, je innerlijke herfst

Na de ovulatie begint je energie weer langzaam af te nemen. Niet getreurd: hoe meer je hiernaar luistert en het ruimte geeft, hoe sterker je je daarna weer zal kunnen opbouw. Je lichaam vraagt om rust en comfort. Misschien voel je je emotioneler, twijfelachtiger, gevoeliger. In plaats van jezelf te veroordelen, probeer het te eren door het er helemaal te laten zijn.

Voedingsfocus: complexe koolhydraten, magnesium, gezonde vetten
TerraSana favorieten: kiembrood, notenpasta’s, kokosmelk, currypasta en cacao
Probeer dit: Thaise gele curry met konjacrijst – romig en troostrijk.

Zoals de bomen blaadjes loslaten in de herfst, is dit de fase om los te laten wat niet meer werkt. Om jezelf voor te bereiden op het naar binnen keren van de winter.

Verbinding in plaats van regels

Cyclisch eten is een vorm van zelfliefde: een manier om je lichaam te leren verstaan, zodat je haar kunt geven wat het nodig heeft. Biologisch eten helpt daarbij. Doordat pesticiden, kunstmatige toevoegingen en bewerkte stoffen achterwege blijven, kan je lichaam beter luisteren naar zijn eigen ritme. Volgens TerraSana begint écht eten bij de bron. Biologisch is voor geen trend, maar een manier van samenleven met de natuur. Wat goed is voor de aarde, is goed voor jou: voeding die op een pure, eerlijke manier wordt verbouwd, behoudt zijn vitaliteit en voedt niet alleen je lichaam, maar ook je energielevel. Leven in verbinding is waar het uiteindelijk om draait. Met je lichaam, je cyclus en de natuur waar je deel van uitmaakt. Kijk voor meer lekkere bio producten en recepten op terrasana.nl.

Dit artikel is geschreven in samenwerking met TerraSana, maar sluit volledig aan bij Holistik’s eigen visie en redactionele waarden.