Chronische pijn en aanhoudende angst zijn vaak moeilijk te doorbreken, juist omdat ze niet alleen in je hoofd ontstaan. In haar boek Wijs Lijf laat auteur Nicole Sachs, psychotherapeut en expert op het gebied van mindbody-geneeskunde, zien hoe onverwerkte emoties een rol spelen in lichamelijke symptomen. Met haar methode SpeakJournal biedt ze een praktische opening tot een diepe vorm van zelfreflectie om spanning los te laten en het zenuwstelsel weer tot rust te brengen.
Chronische pijn en angst loslaten: hoe SpeakJournal helpt bij herstel van binnenuit
Met jarenlange ervaring in het begeleiden van mensen naar meer zelfinzicht en een duidelijke affiniteit met lichaamsgericht en traumasensitief werken, is Sachs een autoriteit binnen dit werkveld. Haar benadering is niet theoretisch, maar geworteld in praktijk en ervaring. En dat voel je als rode draad door haar nieuwste boek.
Wat is SpeakJournal?
SpeakJournal is een vernieuwende vorm van journaling waarbij je niet begint met schrijven, maar met spreken. In plaats van je gedachten direct op papier te zetten, spreek je ze eerst hardop uit. Die gesproken woorden vormen vervolgens de basis voor wat je opschrijft. Het uitgangspunt: wanneer je spreekt, heb je minder controle dan wanneer je schrijft. Je hoofd corrigeert minder snel, waardoor er een eerlijkere, directere stroom van gedachten ontstaat. Waar traditioneel journaling soms blijft hangen in analyse, opent SpeakJournal de deur naar rauwere, ongefilterde inzichten. Deze methode maakt gebruik van iets wat we vaak vergeten: je stem. Door te spreken activeer je niet alleen je denken, maar ook je lichaam en emoties. Dat zorgt voor een andere vorm van bewustzijn, die verder gaat dan alleen cognitieve reflectie.
Hoe werkt SpeakJournal?
De kracht van SpeakJournal zit in de eenvoud. Wat je nodig hebt is alleen een telefoon om op te nemen en een notitieboek. Je begint met een vraag of een gevoel dat aandacht vraagt. Vervolgens spreek je een aantal minuten vrijuit. Zonder structuur, zonder jezelf te corrigeren. Je zegt wat er in je opkomt, precies zoals het komt. Daarna luister je de opname terug en schrijf je de zinnen op die blijven hangen.
Sachs beschrijft bijvoorbeeld in haar boek hoe iemand met aanhoudende rugpijn via SpeakJournal ontdekt dat er onder die fysieke spanning een diepe laag van frustratie en ingehouden boosheid zit. Gevoelens die tevens nooit echt zijn uitgesproken. Door daar hardop woorden aan te geven, zonder ze te nuanceren of te rationaliseren, ontstaat er ruimte. Niet omdat het probleem direct opgelost wordt, maar omdat het lichaam niet langer alles hoeft vast te houden. In dat proces gebeurt iets bijzonders. Door jezelf terug te horen, creëer je een afstand tot jouw verhaal. Je bent niet alleen degene die ervaart, maar ook degene die observeert. Dat maakt het mogelijk om patronen te herkennen en tot nieuwe inzichten te komen. Het schrijven dat daarna volgt, is vaak helderder en eerlijker omdat je dichter bij de kern blijft.
Upcoming FREE masterclass
Stop met symptomen bestrijden:
herstel je balans van binnenuit
Zondag 17 april | 19.00 tot 20:30JA, IK BEN ER GRATIS BIJ
Waarom SpeakJournal zo effectief is
Een blokkade bij het schrijven ontstaat vaak door het gevoel dat het perfect moet zijn; met kloppende zinnen en logische gedachten. SpeakJournal doorbreekt dat patroon. Doordat je eerst spreekt, omzeil je de innerlijke criticus en kom je sneller bij wat er echt speelt, zonder dat het meteen wordt gefilterd. Dat maakt de methode geschikt voor wie dieper wil reflecteren, maar vastloopt in traditionele manieren van schrijven. Daarnaast heeft het een bijna meditatieve kwaliteit. Het dwingt je om te luisteren en brengt je aandacht naar binnen. In plaats van oplossingen te zoeken in de buitenwereld, komt er ruimte om simpelweg waar te nemen. En juist in die ruimte dient inzicht zich aan.
Voor wie is SpeakJournal?
SpeakJournal is er voor iedereen die meer verbinding wil met zichzelf, maar krijgt extra betekenis voor wie leeft met chronische pijn of aanhoudende angstklachten. Juist wanneer symptomen blijven terugkomen zonder duidelijke medische oorzaak, kan deze methode een ingang bieden naar wat er onder de oppervlakte speelt. Je hoeft geen ervaren schrijver te zijn of bekend te zijn met journaling. Wat het vraagt, is de bereidheid om eerlijk te luisteren naar je eigen stem: ook als daar emoties onder liggen die je normaal gesproken wegdrukt.
Sachs benoemt bijvoorbeeld hoe mensen met paniekklachten via SpeakJournal ontdekken dat er onder die angst vaak onderdrukte gevoelens schuilgaan zoals boosheid, verdriet of druk die zich heeft opgebouwd. Door die laag ruimte te geven, neemt de intensiteit van de angst vaak af. Ook bij chronische pijn werkt het op een vergelijkbare manier. Wie bijvoorbeeld al jaren last heeft van nek- of rugklachten, kan via SpeakJournal inzicht krijgen in de spanning die het lichaam vasthoudt. Het probleem is daarmee niet in één keer weg, maar het kan wel het begin van een ander soort herstelproces vormen.
SpeakJournal als verdiepend instrument
Door spreken en schrijven te combineren, werk je met een vorm van journaling die minder gestuurd is en daardoor vaak eerlijker. Het is geen methode die je ‘even’ toepast, maar een nieuwe manier van een relatie aangaan met jezelf. Voor wie bereid is om te luisteren naar wat er echt speelt, kan SpeakJournal een waardevol instrument zijn. Wijs Lijf, Nicole Sachs, verkrijgbaar via bol.com voor €24,50.
Mis nooit meer iets van Holistik!
Schrijf je in voor onze newsletter & never miss a single story.Ja, houd mij op de hoogte!
