Stress beïnvloedt verschillende belangrijke systemen in je lijf, zoals je stofwisseling en je slaap-waakritme. Herstellen van stress of een burn-out vraagt daarom om een holistische aanpak, die afgestemd is op jouw unieke behoeften. Supplementen kunnen daar een deel van uitmaken. Hieronder lees je welke supplementen je het beste kunt gebruiken bij kortdurende stress, chronische stress en bij een burn-out.
Burn-out: deze supplementen bieden ondersteuning als je opgebrand bent
1. Kortdurende stress
Kortdurende stress is stress die je over het algemeen prima kunt opvangen met je (energie)reserves. Voorbeelden zijn deadlines, drukke weken of een spannende presentatie. Ben je heel erg gevoelig of is je reserve niet zo groot, dan kan kortdurende stress je een vervelend gejaagd gevoel geven. Ook kan het je nachtrust ondermijnen of tot piekeren leiden. In dat geval bieden de volgende supplementen ondersteuning:
Magnesium Bisglycinaat
Magnesium is hét ‘anti-stressmineraal’ en helpt je tot rust te komen. Hoe meer fysieke of mentale stress je hebt, hoe meer magnesium je verbruikt en dus nodig hebt. De best opneembare vorm is een magnesium bisglycinaat. Gekoppeld aan taurine met toevoeging van B6 vormt het een heel sterk synergetische combinatie voor optimale werking. Neem het voor het slapen gaan voor een diepere nachtrust, meer ontspanning en om meer uitgerust wakker te worden.
Adaptogenen
Adaptogenen zijn kruiden die helpen de natuurlijke balans van je lichaam en geest in stand te houden. In het westen hebben ze pas net ‘ontdekt’, maar in de Chinese en Ayurvedische geneeskunde worden ze al eeuwen gebruikt. Adaptogenen verhogen je weerbaarheid tegen stress en brengen het zenuw- en hormoonstelsel in evenwicht. Er zijn veel verschillende adaptogenen. De meest bekende zijn Ashwagandha, Maca en Rhodiola. Voor het beste resultaat is het belangrijk dat je de adaptogenen de eerste 1-2 maanden dagelijks gebruikt. Begin met een kleine dosering en kijk hoe je lichaam erop reageert. Regelmaat is essentieel. Je kunt het vergelijken met spieren opbouwen; hier is regelmatige training en toewijding voor nodig gedurende een langere periode
2. Langdurige/chronische stress
Als stress langdurig aanhoudt heb je een probleem. Je lichaam geeft namelijk altijd voorrang aan alles wat met stress te maken heeft. Je staat dan in overlevingsstand en loopt het risico dat je energiereserve uiteindelijk ‘in het rood’ komt te staan. Klachten die daarbij horen zijn een gejaagd gevoel/onrust, sombere gevoelens, minder goed slapen of wakker liggen, een korter lontje hebben en minder willen ondernemen. Uiteraard is het dan belangrijk om goed voor jezelf te zorgen. Neem rust waar dat kan, zorg voor beweging zonder stress (denk aan wandelen in de natuur) en eet zo gezond mogelijk (vermijd alcohol, suikers en koffie).
Energie support
Vaak is dit echter niet voldoende om echt weer op te laden. Je kunt ook dan een hoop steun hebben aan magnesium bisglycinaat en aan adaptogenen. Echter, als stress langer duurt is het raadzaam om extra vitaminen en mineralen toe te voegen. Dat kan door middel van een hooggedoseerde multivitamine.
Vitamine opbergtas
Al jouw potjes bij de hand
Deze stijlvolle storage bag biedt ruimte voor 6 potjes en is perfect voor thuis en onderweg.Bestel tas voor €34,95
3. Burn-out
Als chronische stress te lang duurt loop je het risico op een burn-out. Je hebt dan geen flexibiliteit meer. Je meter staat voortdurend in het rood en alles is te veel. Werken gaat niet meer, je slaapt niet of niet goed, en voelt je mentaal constant overweldigd. In dit geval hebben de meeste mensen professionele hulp nodig. Ook qua supplementen heb je dan wat ‘stevigers’ nodig. Het eerste supplement dat onmisbaar is, is magnesium bisglycinaat.
Ashwagandha
Ook Ashwagandha kan ondersteuning bieden bij een burn-out. Binnen de aryurveda staat Ashwaganda al eeuwen bekend om zijn sterke werking bij stress en vermoeidheid. Ashwagandha helpt bij de aanmaak van cortisol in je lichaam, waardoor je bijnieren rust krijgen, en geeft je rust in je hoofd. Ook werkt het kalmerend op je zenuwstel. Dit is met name in de eerste fase van een burn-out erg belangrijk.
Multivitamine
Omdat je al zo lang roofbouw gepleegd hebt voordat je in een burn-out terecht komt, is het heel belangrijk om de basis goed aan te vullen. Kies daarom voor een hooggedoseerde multivitamine.
Rhodiola en ginseng
Na een paar weken Ashwaganda, een multi en magnesium is het heel fijn om Rhodiola en Ginseng toe te voegen. Rhodiola en Ginseng geven je een blij gevoel en helpen bij het verhogen van je energie, weerstand, kracht en mentale capaciteit. In het begin van een burn-out kan dit soms te veel zijn. Daarom is het raadzaam om met Ashwaganda te beginnen. Let op: adaptogenen liever niet gebruiken in combinatie met kalmeringsmiddelen en/of antidepressiva.
Tip van de redactie: neem een magnesium (voeten)bad!
Je kunt magnesium slikken in de vorm van een supplement, maar óók op andere manieren binnen krijgen. Bijvoorbeeld door het nemen van een (voeten)bad waaraan je badzout met magnesium hebt toegevoegd. Door de verhoogde watertemperatuur passeert het mineraal de huidbarrière en bereikt zo je bloedbaan. Op die manier kalmeert dit badzout binnen 20 minuten zelfs het meest gespannen systeem.
Relax trio
Het Calming bathsalt van Hazel & Berry bevat een hoge concentratie aan magnesium, Epsom zout en essentiële lavendelolie. Dit ‘relax-trio’ helpt om vermoeidheid te verminderen en zorgt voor instant ontspanning. Verkrijgbaar in de Holistik webshop, €13,95.
TIP: Bestel je jouw supplementen met waardebon code ‘Holistik10’ bij Vitamines.com, dan krijg je 10% kassakorting op jouw complete bestelling.
Je stralend & fit blijven voelen na je 40e?
De Conscious Aging guide wijst je de weg. Bestel deze 164 pagina dikke gids nu voor slechts €19,95. Ja, ik wil deze gids!
