De overgang is een periode waarin er hormonaal veel verandert en waarin lichaam en geest opnieuw hun evenwicht moeten vinden. Opvliegers, slaapproblemen, stemmingswisselingen en gewichtstoename zijn klachten waar veel vrouwen mee worstelen. Volgens ayurvedisch therapeut Bianca Fabrie hoeft deze levensfase echter geen strijd te zijn. In haar boek Holy Happy Hormones laat ze zien hoe je met aandacht voor leefstijl, voeding en selfcare met meer energie en minder klachten door de overgang kunt bewegen. Hieronder deelt Bianca al vast een aantal waardevolle adviezen.
De overgang volgens Ayurveda: welkom in je Vata-fase
Ook in haar eigen leven merkt Bianca hoe belangrijk extra aandacht in deze fase is. Haar ochtendritueel is uitgebreider geworden. Ze staat vroeg op, spoelt haar ogen en mond, schraapt haar tong, drinkt warm water en mediteert. Nieuw zijn de lymfepompoefening, het borstelen van de borsten en een lichaamsmassage met warme olie. Het kost wat extra tijd, maar juist nu is die zorg voor jezelf essentieel. Veel vrouwen lopen in deze periode tegen fysieke, mentale en emotionele uitdagingen aan. Selfcare helpt om bewuster aanwezig te zijn bij wat er gebeurt en om de overgang niet alleen als lastig, maar ook als betekenisvol te zien.
Upcoming masterclass
Ayurveda lente detox: zo verlos je jouw lijf van winterse ballast
Datum: donderdag 19 maart 2026Tijd: 19.30 tot 20:30
Investering: € 14,95
JA, IK BEN ERBIJ!
Binnen de ayurveda draait gezondheid om harmonie tussen je binnenwereld en de buitenwereld. Dat betekent meebewegen met de seizoenen, met veranderingen in je leven en dus ook met de overgang. Wanneer je leert meebewegen, ontstaat er meer balans in je hormoonhuishouding en kun je met een mildere blik naar deze levensfase kijken.
Wat is ayurveda precies?
Ayurveda is eeuwenoude holistische gezondheidsleer uit India die ervan uitgaat dat alles wat van buitenaf binnenkomt, invloed heeft op je lichaam en geest. Voeding, leefstijl en de seizoenen spelen daarin een centrale rol. De kern van ayurveda is je spijsverteringsvuur, ook wel ‘agni’ genoemd. Hoe goed je alles wat je binnenkrijgt kunt verteren — fysiek én mentaal — hangt samen met je constitutie.
Die constitutie bestaat uit drie energieën: vata, pitta en kapha. Ieder type wordt gevormd door een combinatie van de vijf elementen ether, lucht, vuur, water en aarde. Bij vata overheerst luchtenergie, bij pitta vuur en bij kapha aarde. We dragen alle energieën in ons, maar meestal is één of een combinatie van twee dominant. Door voeding, leefstijl en afstemming op de seizoenen kun je de dosha’s in balans brengen, wat bijdraagt aan fysiek, mentaal en emotioneel welzijn.
Volgens Bianca hoort bij elke levensfase een dominante energie. De babyfase wordt gekenmerkt door kapha, de periode na de puberteit door pitta. Na de menopauze verschuift dit naar vata, een fase waarin verstilling en innerlijke wijsheid centraal staan. De overgang — perimenopauze, menopauze en postmenopauze — vormt een overgangsgebied tussen deze fases en kan daarom als intens worden ervaren.
Vroeg opstaan, vroeg naar bed
Een belangrijke sleutel tot minder klachten is stressvermindering. Wie jarenlang gewend is geweest aan een druk leven met carrière, gezin en sociale verplichtingen, heeft vaak ook geleerd om op adrenaline te functioneren. Dat geeft energie, maar kan zich in de overgang tegen je keren. Het lichaam verdraagt minder stress dan voorheen.
Meer rust en regelmaat maken een groot verschil. Vroeg naar bed en vroeg opstaan is volgens ayurveda een basisregel die helpt om de aanmaak van het stresshormoon cortisol te beperken. Ook beweging vraagt om een andere benadering. Intensieve workouts maken plaats voor matige inspanning. Bewegen blijft belangrijk, maar het doel is stress verminderen in plaats van vergroten. Een beetje zweet op je bovenlip of voorhoofd is voldoende; het hoeft niet van je af te stromen.
Het ochtendritueel ondersteunt daarnaast de spijsvertering en algehele welzijn. Het schrapen van de tong helpt het verteringsproces op gang te brengen. Warm ontbijten, alleen eten bij echte trek en de grootste maaltijd tijdens de lunch nemen, dragen bij aan een stabieler systeem. Wanneer je verschil merkt, groeit de motivatie om ook andere gewoontes onder de loep te nemen, zoals alcohol, suiker en koffie.
Bewust omgaan met hormoonverstoorders
Juist wanneer je hormonen al uit balans zijn, is het belangrijk om alert te zijn op stoffen die extra verstoring kunnen geven. In haar boek benoemt Bianca onder andere pesticiden op groente en fruit, triclosan in antibacteriële producten en PFAS in onder meer antiaanbakpannen en voedselverpakkingen. Deze stoffen worden in verband gebracht met verstoring van de hormonale balans en andere gezondheidsproblemen. Door bewuste keuzes te maken in voeding en je producten in huis, ondersteun je je lichaam in deze overgangsfase.
Adem, beweeg en versterk
Stressregulatie is soms even niets doen en diep ademhalen, dat kan al voldoende zijn. Vier tellen in, zes tellen uit, rustig naar de buik toe. Ook krachttraining speelt een rol. Voldoende beweging verbetert je conditie, humeur en helpt bij het behoud van sterke spieren en botten. Variatie is daarbij belangrijk: matig intensieve cardio voor hart en longen, flexibiliteitsoefeningen voor soepele spieren en krachttraining om spiermassa te behouden. Volgens ayurveda begint alles bij een goede spijsvertering. Eet biologische en onbewerkte producten waar mogelijk, neem de tijd tussen maaltijden en eet met aandacht. Zo ondersteun je je ‘agni’ en daarmee je hele systeem.
Upcoming masterclass
Ayurveda lente detox: zo verlos je jouw lijf van winterse ballast
Datum: donderdag 19 maart 2026Tijd: 19.30 tot 20:30
Investering: € 14,95
JA, IK BEN ERBIJ!
