Wanneer kun je ashwagandha het beste innemen?

Body
ashwagandha wanneer innemen
Karlijn Visser Evelyn van Hasselt

Holistik
26.08.2021

Ashwagandha, ook wel Whitania Somnifera of winterkers genoemd, is één van de belangrijkste en sterkste kruiden binnen de Ayurvedische gezondheidsleer. Het kruid wordt al duizenden jaren gebruikt als adaptogeen en ter behandeling van allerlei gezondheidsproblemen.

Wanneer kun je ashwagandha het beste innemen?

De Ashwagandha-plant behoort tot het geslacht Withania, en groeit in ongeveer heel Afrika, het Middellandse Zeegebied, Mauritius en Zuid-Azië. Vooral de wortels van de struik staan bekend om hun brede toepasbaarheid als supplement voor de gezondheid. Dat komt doordat er een grote hoeveelheid alkaloïden in zit, zoals anahygrine, cuscohygrine en anaferine. Andere namen voor Ashwagandha die je misschien kent zijn Indiase ginseng of koninklijk kruid, aangezien de adaptogene werking ervan doet denken aan gewone ginseng en het centrale rol speelt binnen de Ayurveda. Hieronder bespreken we het gebruik van Ashwagandha als supplement.

Toepassingen van Ashwagandha

Er is veel onderzoek gedaan naar de geneeskrachtige werking van Ashwagandha. De wetenschap heeft inmiddels aangetoond dat Ashwagandha de volgende processen kan ondersteunen:

  • Het aanpassingsvermogen in stress-situaties
  • Het ondersteunen van de gemoedstoestand
  • De normale werking van het hart

Hoe veel en wanneer Ashwagandha innemen?

Zoals bij alle supplementen is het heel belangrijk dat Ashwagandha supplementen in de juiste dosis worden gebruikt om de gewenste effecten te hebben. Over het algemeen wordt aangeraden om een extract van de Ashwagandha-wortel in hoeveelheden van 3 tot 6 gram per dag te nemen (300-600 mg). Als je van plan bent het kruid tijdelijk te nemen is een dosering van ongeveer 1200 mg per dag ook goed en veilig. Het advies is meestal om Ashwagandha bij het ontbijt in te nemen, in de vorm van een capsule of poeder. Dit omdat de vertering en dus de opname van het supplement ’s ochtends beter is.

ashwagandha wanneer innemen

Contra-indicaties voor het nemen van Ashwagandha

Het is belangrijk om rekening te houden met eventuele contra-indicaties voor het gebruik van Ashwagandha. Met name vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven kunnen het innemen van Ashwagandha beter vermijden. Dat komt vooral doordat er nog weinig klinische informatie beschikbaar is over negatieve effecten van een supplement in deze gevallen.

Cytotoxische effecten van Ashwagandha

Withaferine, het bestanddeel in Ashwagandha dat een heilzame werking heeft op bepaalde processen in het lichaam, kan toxisch zijn in grote hoeveelheden. Een hoge inname van deze stof in de vorm van withanolide wordt daarom afgeraden. Doorgaans bevat de wortel van Ashwagandha een veel lagere, en veilige, dosis van deze stof. Bij het zoeken naar een geschikt supplement is het verstandig e om rekening te houden met de aanwezige hoeveelheid withanolide.

Contra-indicaties en bijwerkingen

Bij het nemen van een Ashwagandha supplement is het belangrijk om een beeld te hebben van de mogelijke interacties of bijwerkingen in combinatie met andere middelen of aandoeningen. Raadpleeg je arts als je medicatie gebruikt om te kijken of het samengaat met Ashwagandha.

1. Spijsverteringsproblemen

Zoals dat bij veel supplementen die je oraal inneemt het geval is kan een te hoge dosis Ashwagandha zorgen voor spijsverteringsproblemen. Bij gebruik is het daarom altijd aangeraden om advies in te winnen bij een specialist of de verkoper van het supplement.

2. Hoofdpijn en migraine

Hoewel natuurlijke extracten van Ashwagandha over het algemeen geen sterke bijwerkingen zullen veroorzaken, kan het zijn dat er zich bij hoge dosissen hoofdpijn voordoet. Hoofdpijn kan ook veroorzaakt worden door interacties tussen Ashwagandha en medicijnen.

3. Lage bloeddruk

Als je bloeddrukverlagende medicijnen neemt is het goed om te weten dat Ashwagandha de bloeddruk, zowel de diastolische als de systolische, nog verder kan doen dalen.

4. Slaperigheid

Omdat bepaalde bestanddelen in Ashwagandha het zenuwstelsel helpen kalmeren kan het mogelijk zorgen voor slaperigheid gedurende de dag. Dit effect hangt af van de ingenomen dosis en zal eerder optreden als de dosis hoger ligt dan  1200 mg/dag.

5. Is Ashwagandha verslavend?

Bepaalde bestanddelen van een Ashwagandha supplement kunnen eventueel een verslavend effect hebben. Net zoals bij het gebruik van veel andere kruiden en planten, zoals valeriaan, bouwt de hoeveelheid Ashwagandha zich in het lichaam op. Bij te lang gebruik kan afhankelijkheid optreden.

6. Effecten op de schildklier

Ten slotte kan Ashwagandha ook effect hebben op de productie van het schildklierhormoon. Vaak nemen mensen met een trage schildklier medicijnen; in dat geval kun Ashwagandha het beste alleen nemen met begeleiding van een specialist.

Vond je dit een leuk artikel? Deel het!

Gerelateerde artikelen

NIEUWSBRIEF
We sturen je wekelijks een overzicht van de populairste artikelen en incidenteel een aanbieding!
We gaan zorgvuldig om met je gegevens. Lees hier onze privacyverklaring.
INSCHRIJVEN
close-link
Gratis Video's
Vul hieronder jouw e-mailadres in en krijg gratis toegang tot alle yoga video's! Daarnaast sturen we je wekelijks onze populairste artikelen en incidenteel een aanbieding.
We gaan zorgvuldig om met je gegevens. Lees hier onze privacyverlaring.
INSCHRIJVEN
close-link
NIEUWSBRIEF
We sturen je wekelijks een overzicht van de populairste artikelen en incidenteel een aanbieding.
We gaan zorgvuldig om met je gegevens. Lees hier onze privacyverklaring.
INSCHRIJVEN
close-link
Download nu jouw gratis Back to Balance mini guideWe gaan zorgvuldig om met je gegevens en sturen af en toe een e-mail. Zie onze privacyverklaring.
Download nu jouw gratis Conscious Aging mini guideWe gaan zorgvuldig om met je gegevens en sturen af en toe een e-mail. Zie onze privacyverklaring.
Download nu jouw gratis Body Guide miniWe gaan zorgvuldig om met je gegevens en sturen af en toe een e-mail. Zie onze privacyverklaring.
Schrijf je in op onze nieuwsbrief en ontvang 10% korting in onze webshop! We gaan zorgvuldig om met je gegevens en sturen af en toe een e-mail. Zie onze privacyverklaring.