Bruisend van de energie, vergezeld van een tophumeur, stralende huid én een menstruatiecyclus die als een geoliede machine verloopt, welke vrouw wil dat niet? Maar de werkelijkheid is helaas vaak anders. Het is de stress die soms het lichtje uit je ogen slaat. Op die momenten is het van belang om te weten wat je dan het beste kunt eten om jezelf een oppepper te geven. We vroegen het schrijfster van het boek ‘Krachtvoer voor Vrouwen’ en gezondheidsdeskundige Hetty Crèvecoeur, zij deelt haar 5 beste krachtvoertips.
Als vrouw houd je behoorlijk wat ballen in de lucht; werken, je liefdesleven, misschien wel kinderen, tijd voor je vrienden en jezelf en daarnaast wil je ook nog gezond zijn en er goed uitzien… Kortom: je kunt best wat krachtvoer gebruiken. Hetty Crèvecoeur begrijpt dat als geen ander en schreef daarom het boek: Krachtvoer voor vrouwen. We vroegen haar een aantal tips & tricks te delen om je lichaam en uiterlijk op een natuurlijke manier een boost te geven.
1: Eiwitten in de ochtend
Hetty: Eiwitten in de ochtend zijn de ideale brandstof. Ze werken enorm verzadigend en houden je bloedsuikerspiegel lang stabiel. Zeker als je ze in de ochtend eet, kunnen ze de hele dag effect hebben. Zo zal je merken dat als je in de ochtend een flinke portie eiwitten hebt gegeten, je snaaitrek om vier uur gegarandeerd zal verdwijnen. Ontbijt in plaats van brood eens met eieren in de vorm van een omelet of wat dacht je van een bananenpannenkoek gemaakt van 2 eieren en 1 banaan? Ook avocado’s, noten/zaden en volle (geiten/schapen) yoghurt bevatten veel eiwitten. En wil je een quick fix? Maak dan een smoothie in de ochtend met een flinke schep wei proteïne of plantaardig proteïnepoeder.
2: Wondervet
De tijd dat wij vrouwen bang gemaakt werden met spookbeelden over alle slechte eigenschappen van vet, en vooral hoe ’vet’ je er zelf van kan worden, ligt gelukkig ver achter ons. Want goede vetten heb je nodig: ze geven je een vol gevoel, zorgen dat je huid zacht en stralend is, ‘smeren’ je menstruatiecyclus en houden sombere buien op afstand. Kom maar door dus met die vetten! Goede vetten vind je o.a. in: vette vis (zalm, haring, makreel, sardines, visolie capsules, algenoliecapsules), ongebrande en ongezouten noten, olijfolie, kokosolie, roomboter en avocado’s.
3: Spirulina en Chlorella als emergency ‘groenten’
Hetty: We weten het allemaal; minstens tweehonderd gram groenten per dag, dat is wat de pot moet schaften. Die groenten zitten boordevol vitaminen en mineralen en laden de batterijen van je lichaam op. Maar ja, soms zijn die hoeveelheden nou eenmaal niet haalbaar. Zeker niet als je drukker dan druk bent en de deadlines je om de oren vliegen. In die perioden kan het fijn zijn op een slimme manier toch het beste van groenten binnen te krijgen. Hoe? Met spirulina en/of chlorella. Dit zijn algen die boordevol vitaminen, mineralen en plantaardige eiwitten zitten. Ze hebben een felgroene kleur, wat erop duidt dat er veel chlorofyl in zit. En chlorofyl helpt je lichaam om te reinigen en effectief zuurstof te vervoeren. Elke dag 1 of 2 glazen met spirulina of chlorella poeder drinken geeft je een snelle en makkelijk energie boost. Neem ¾ eetlepel van 1 van de algen op een glas water en doe er ruim citroensap bij. Is de smaak je iets te heftig? Er zijn ook tabletten van verkrijgbaar.
4: Eet slimme koolhydraten
Hetty: Een beetje koolhydraten heb je nodig, maar wel uit de goede bronnen. Alle witmeelproducten kun je beter ver achter je laten, het zijn lege caloriebommen die je energie weg laten lekken. Kies liever koolhydraten uit onderstaand lijstje, die bevatten vezels en vitaminen en geven je juist volop energie. Slimme koolhydraat bronnen zijn:
– Alle soorten groenten
– Fruit
– Zoete aardappels
– Knolselderij
– Koolraap
– Wortels
– Pastinaken
– Schorseneren
– Wilde rijst
– Quinoa
– Havermout
5: Schermen uit en op tijd naar bed
Hetty: Deze laatste tip gaat niet over eten maar over slapen, aangezien dit essentieel is om je brandstoftank aan te vullen. Het is zo verleidelijk om elke avond net te laat naar bed te gaan. Met de smartphone aan je hand gelijmd is het heerlijk om tot vlak voor het slapen gaan online te zijn. Maar slaap is iets waar je absoluut niet op kan beknibbelen, het is het fundament onder je gezondheid. Met voldoende slaap ben je helder, scherp, energiek en geef je een goede basis voor het functioneren van alle hormonen in je lichaam. Door telkens te weinig te slapen pleeg je roofbouw op je lichaam met een grauwe huid, een verminderde weerstand en een humeur waar de honden geen speltbrood van lusten als gevolg. Beter twee uur voordat je gaat slapen alle schermen uit en de lichten dimmen, en dan hup naar bed en braaf 8 uur slapen elke nacht. Krachtvoer voor vrouwen, Hetty Crèvecoeur, €22,95 via Bol.com.
Wil je niets meer missen van Holistik?
Vergeet dan niet om ons ook te volgen op Instagram!Ga naar instagram
Deze blog is geschreven door auteur en gezondheidsdeskundige Hetty Crèvecoeur (1980). Ze heeft een achtergrond in natuurgeneeskunde, orthomoleculaire therapie en seksuologie. Hetty is al jarenlang te zien als onafhankelijk gezondheidsexpert voor het merk A.Vogel bij het tv-programma Koffietijd. Daarnaast verscheen zij, met diverse gezondheidsitems, bij RTL4 programma’s zoals Mijn Leven Mijn Gezondheid, 5uurlive en Myrnaplus. Eind 2017 kwam haar boek ‘Krachtvoer voor Vrouwen’ uit. In deze musthave voor elke moderne vrouw met veel ballen in de lucht, behandelt zij op luchtige en informatieve wijze allerlei vrouwspecifieke gezondheidsthema’s.
