De 45 gepasseerd? 5 tips om je huid, haar én lijf in topvorm te houden

Deze zomer word ik 45, maar veel mensen denken dat ik ergens achterin de dertig ben. Natuurlijk spelen genen een rol, maar ik ben er van overtuigd dat je met de juiste levensstijl aardig wat jaartjes kunt verdoezelen. En dan heb ik het niet over make-up tips en het verven van je haar. De kunst is om alles wat leeft onder je huidoppervlak vitaal te houden. Hoe gezonder jouw binnenwereld, hoe stralender jouw buitenkant.

De 45 gepasseerd? 5 tips om huid, haar & lijf in topvorm te houden

1. Word vrienden met De Vijf Tibetanen

Klaar met het uitblazen van 45 kaarsjes? Rol dan gelijk je yogamat uit voor de Vijf Tibetanen. Dit is een serie van 5 eenvoudige yoga oefeningen afkomstig van Tibetaanse monniken uit het Himalaya gebergte. De Vijf Tibetanen bleven een goed bewaard geheim tot een Britse legerofficier ze aan het begin van de vorige eeuw in het Westen introduceerde. De oefeningen blinken uit in eenvoud, maar onderschat ze niet! Het verhaal gaat dat ze je eeuwig jong houden. Het enige wat je nodig hebt is een yogamat en 10 minuten van je tijd. Hoe je de oefeningen uitvoert, lees je hier.

2. Pas op voor chronische stress

Als je last hebt van chronische stress, voel je dat niet alleen aan de binnenkant. Je ziet het óók aan de buitenkant. Zeker na je 45e. Een teveel aan cortisol geeft je huid namelijk een flinke opdonder. Dit stresshormoon beschadigt het collageen en de elastine in de huid. Dit zijn eiwitten die je huid stevig en veerkrachtig houden. Je kunt het vergelijken met hoe een matras terugveert als je erop gelegen hebt. Zo werkt een gezonde huid ook. Als het collageen en de elastine in je huid beschadigd raken, verliest zij op den duur haar stevigheid. Net zoals een ingezakte matras. Zoek de oplossing vooral niet in dure crèmes. Een mooie, frisse huid begint écht aan de binnenkant.

3. Zorg voor je spieren

Als vrouw verlies je tussen je 30e en 60e zo’n 7,5 kilo aan spiermassa. Een gunstig effect op de weegschaal heeft dit echter niet. Je krijgt er namelijk ongeveer 15 kilo vet voor terug. Ai. Het verliezen van spiermassa is niet iets om lichtzinnig over te denken. Je spieren hebben namelijk allerlei functies waar je – net als ik – vast nog nooit bij stil hebt gestaan. Spieren dienen als schokbrekers die je gewrichten beschermen, vormen een verstevigend korset rondom je rug, fungeren als opslagplaats voor belangrijke eiwitten én zijn een verbrandingsoven voor vet en glucose. Deze worden omgezet in de energierijke verbinding ATP. Dit is de interne universele ‘brandstof’ voor al je lichaamscellen. Kortom, wil je na je 45e mooi rechtop blijven lopen en goed in je vel zitten dan ontkom je niet aan krachttraining. Bij mij zit er soms maanden de klad in, maar ik probeer de draad altijd weer op te pakken en 2 à 3 keer per week zo’n 45 minuten te trainen. Als je langer traint dan een uur raakt je lichaam namelijk overbelast en krijgt het stresshormoon cortisol de overhand. En – zoals je bij tip 2 hebt kunnen lezen – is dat is nou juist níet de bedoeling.

4. 100 borstelslagen per dag

Mijn grootmoeder hield haar haren tot op hoge leeftijd mooi en glanzend met 100 borstelslagen per dag, 50 in de ochtend en 50 voor het slapengaan. Je hoofdhuid maakt namelijk natuurlijke oliën (talg) aan. Door je haar te borstelen zorg je ervoor dat de olie wordt verspreid over de rest van het haar. Het beste resultaat krijg je met een borstel gemaakt van zwijnenhaar. Deze haren hebben dezelfde schubbenstructuur als je eigen haar. Daardoor zijn de borstelharen in staat overtollige talg op te nemen en te verdelen over je haar, tot in de (droge) punten.

5. Begin je dag met een schepje collageen poeder

Vanaf je 25e sukkelen de fibroblasten (de cellen die collageen produceren) in slaap. Zodra je de 45 bent gepasseerd zijn deze cellen niet meer vooruit te branden. Dat zie je aan een doffere en slapper wordende huid. Gelukkig kun je Moeder Natuur een handje helpen. Zelf gebruik ik elke dag één schepje Collageen Beauty Blend van Herbolist. Dit 100% natuurlijke supplement heeft een neutrale smaak en bevat – naast een zeer hoog percentage aan collageen – twee andere essentiële stoffen die huidveroudering tegen gaan: vitamine C en hyaluronzuur. Ze verbeteren de vochtbalans van je huid zodat deze stevig en gehydrateerd blijft.

Bonustip: beloon je bindweefsel

De bindweefselmassage is in de jaren ’50 van de vorige eeuw ontwikkeld door de Duitse heilgymnast Elisabeth Dicke (heilgymnasten waren de voorlopers van de fysiotherapeuten). Bij een bindweefselmassage ligt de focus op de bindweefsellaag die zich tussen je huid en je spieren bevindt. Hoe ouder je wordt, hoe meer ontstekingen en verklevingen kunnen ontstaan. Om je huid na je 45e mooi te houden is een bindweefselmassage dus geen overbodige luxe. Technieken die worden toegepast variëren van lichte strijkingen tot het rollen en oppakken van de huid. Hierdoor wordt niet je huid, maar ook het onderliggende bindweefsel gestimuleerd. Kijk alleen niet gek op als een bindweefselmassage pijnlijk aanvoelt. De echte ontspanning ervaar meestal je niet tíjdens de massage, maar achteraf.