Soms kunnen emoties zo intens zijn dat je even niet meer helder kunt nadenken. Bijvoorbeeld wanneer je trauma hebt meegemaakt en dit wordt getriggerd. Als je je zo overweldigd voelt is het belangrijk om eerst te kalmeren voor je verdere actie onderneemt. Koud water kan daar heel goed bij helpen, daarmee kun je namelijk de zogeheten duikreflex activeren. Hieronder lees je hoe dat zit.
De duikreflex: zo kan koud water redding bieden bij overweldigende emoties
Wanneer je je gezicht in koud water onderdompelt, of bijvoorbeeld een boterhamzakje met koud water op je gezicht legt, en tegelijk je adem inhoudt, krijgt je lichaam het signaal dat je onder water gaat duiken. Dit zorgt ervoor dat de duikreflex optreedt, een reflex die bij alle zoogdieren aangeboren is. Het kan 15-30 seconden duren voordat dit effect start.
Wat gebeurt er bij de duikreflex?
De duikreflex zorgt ervoor dat je hartslag vertraagt, er minder bloed naar je niet-essentiële lichaamsdelen stroomt, en er juist méér bloed gaat naar je hart en brein. Dit kalmerende mechanisme kan je goed helpen om intense emoties te reguleren. Het kan handig van pas komen als je overweldigd wordt door intense emoties en/of wanneer je een intense drang voelt om iets destructiefs te doen (zoals jezelf beschadigen of iets kapot te maken).
Kijk wat voor jou werkt
De truc met het koude water werkt het beste als je rustig zit of staat. Als je actief bezig bent terwijl je het doet, kan het effect verminderen. Het is ook belangrijk om te onthouden dat jij altijd het beste weet wat je nodig hebt. Als je erg in paniek bent kan koud water misschien juist meer schrik geven. Misschien wil je dan juist onder een warme douche gaan staan. Hetzelfde geldt voor een ander effectief reddingsmiddel bij overweldigende emoties: intensief bewegen. Het kan helpen, maar ook juist meer spanning geven. Experimenteren is met koud water en bewegen over het algemeen veilig, dus give it a try en kijk of het voor jou werkt.
Yoga Nidra & Slaap pakket
- Een 86 pagina dik dossier
- Een uitgebreide chronotype test
- 90 minuten Nidra meditaties
