Veel mensen denken dat de menopauze na de laatste menstruatie begint, maar niets is minder waar. De peri-menopauze kan tot wel tien jaar voor de ‘echte’ menopauze beginnen en leiden tot fysieke én emotionele klachten. Toch kan de overgang ook veel moois met zich meebrengen. In dit artikel lees je welke supplementen jou het beste ondersteunen in deze bijzondere periode in je leven.
Overgang: deze supplementen ondersteunen jouw lichaam en geest
Hoe ouder je wordt, hoe minder oestrogeen je eicellen produceren. Dit heeft weer effect op de aanmaak van twee neurotransmitters: serotonine en oxytocine. Serotonine wordt ook wel ons ‘gelukshormoon’ genoemd en oxytocine het ‘knuffelhormoon’. Dus wat minder lekker in je vel zitten en minder behoefte hebben aan mensen om je heen is heel normaal.
Verdieping
Emotionele klachten of verminderde energie tijdens de overgang zorgen er vaak voor dat vrouwen kritischer kijken waar ze hun energie instoppen. Wat is werkelijk van waarde? Ze gaan bewuster leven en onderzoeken hoe ze hun welbevinden kunnen vergroten. Met verdieping, meer zelfbewustzijn en vaak meer ruimte voor spiritualiteit als resultaat. Zeker niet alleen maar ellende dus!
Het begin van de overgang
Met peri-menopauze wordt het begin van de overgang bedoeld. Dit is een fase waarin hormonen op zoek gaan naar een nieuw evenwicht. In deze fase kan de onbalans zorgen voor klachten zoals:
- opvliegers
- nachtzweten
- stemmingswisselingen
- vermoeidheid
- en (vaginale) droogte.
Dus als je hormonen niet goed in balans zijn, dan kun je dit als een vervelende periode ervaren. Belangrijk is om deze fase holistisch te benaderen. Probeer daarom aan ‘stressmanagement’ te doen. Beweeg, en eet gezond (vermijd geraffineerde suikers, vetten, cafeïne en alcohol). Daarnaast zijn er, naast basissuppletie zoals een multivitamine , magnesium en vitamine D3, ook andere belangrijke stofjes die je lichaam kunnen helpen om de balans te herstellen. In dit artikel bespreken we de belangrijkste supplementen.
Voor iedereen: Omega 3
Voldoende omega 3 vetzuren in de voeding of suppletie kan menopauze klachten voorkomen of verminderen. Omega 3 vetzuren zijn voorlopers van hormoonachtige signaalstoffen. Ze spelen onder andere een rol bij immuun- en ontstekingsreacties, hormonen, stressresponse, bloeddruk en cholesterolhuishouding. Kies voor een kwalitatief hoogwaardig visolie supplement of voor een hoog gedoseerde algenolie met DHA en EPA.
Bij onrust en somberheid: Ashwagandha
Ashwagandha staat bekend als een adaptogeen. Adaptogenen (letterlijk ‘aanpassers’) kunnen ons helpen om onze hormoonbalans te ondersteunen. Naast het verlagen van stress en angst, zijn er gunstige resultaten op het vlak van depressie en helpt Ashwagandha ook de natuurlijke aanmaak van de hormonen te stimuleren. Studies wijzen uit dat bij vrouwen in de overgang duidelijk de symptomen van angst, stemmingswisselingen en opvliegers verlaagd werden.
Bij een energietekort, laag libido en somberheid: Maca
Maca is een plant van de kruisbloemenfamilie. Het reguleert de activiteit van hormonen, met name van oestrogeen en testosteron, en heeft dus een gunstig effect op menopauzale klachten zoals opvliegers, nachtzweten, slaapstoornissen, prikkelbaarheid, depressieve gevoelens en verlaagde energie. Daarnaast werkt maca libido verhogend.
Bij opvliegers, slecht slamen, en stemmingsproblemen: Cimicifuga racemosa, Vitex Agnus Castus, Isoflavonen
Veel vrouwen hebben tijdens de overgang last van opvliegers. Deze ontstaan doordat de bandbreedte van je thermoregulatie smaller wordt en daardoor eerder ‘aan’ gaat. De volgende middelen hebben daar een goede werking op. Cimicifuga racemosa (zilverkaars) is een plant die al heel lang gebruikt wordt voor het verlichten van opvliegers en andere menopauze klachten. Het activeert oestrogeen en het verhoogt de activiteit van progesteron. Het heeft ook een serotonine-achtig effect in de hersenen. Oestrogeen en serotonine regelen de thermoregulatie, het slaappatroon en de stemming. Dat is de reden waarom cimicifuga racemosa opvliegers vermindert en het slaappatroon verbetert.
Vitex
De bessen van de monnikspeper (Vitex) worden in de kruidengeneeskunde gebruikt voor klachten van hormonale aard, vooral voor premenstrueel syndroom. Maar uit verschillende studies blijkt dat Vitex ook opvliegers en angst vermindert. Dit komt door het dopamine-achtige effect. Dopamine zorgt voor vreugde, motivatie, concentratie en geheugen. Ook speelt het een rol in thermoregulatie. Eigenschappen die in overgangsfase zeker van pas komen! In een recente placebo gecontroleerde studie bij postmenopauzale vrouwen verminderde 60 mg Vitex Agnus Castus extract per dag gedurende 8 weken opvliegers en angst en in mindere mate depressie.
Isoflavonen
De meest gebruikte fyto-oestrogenen in supplementen zijn isoflavonen, vooral de soja-isoflavonen. Uit onderzoek blijkt dat hogere doseringen vanaf 80 mg soja-isoflavonen beter werken voor het verminderen van opvliegers tijdens de peri- en postmenopauze dan lagere doseringen. De hogere dosering heeft niet alleen een sterker effect, maar het effect is ook sneller voelbaar. Verdelen over de dag werkt beter dan in 1 keer innemen.
Complete formule voor de overgang
Het makkelijkst is om een combinatie supplement te gebruiken waar een aantal van deze stoffen al in de juiste dosering inzitten. Als je deze combineert met een Omega 3 supplement heb je een hele mooie ondersteuning. Afhankelijk van je klachten kun je dan ook nog Maca (bij energietekort) of Ashwagandha (bij veel onrust en spanning) toevoegen.
Vitamine opbergtas
Al jouw potjes bij de hand
Deze stijlvolle storage bag biedt ruimte voor 6 potjes en is perfect voor thuis en onderweg.Bestel tas voor €34,95
Meer lezen over de overgang?
Overgangsklachten: déze 10 komen het meeste voor
Neurowetenschapper: dit is de impact van de overgang op je brein
Wanneer begint de overgang?
(Bijna) in de overgang? Ondersteun jezelf met déze 3 essentiële oliën
