Wist je dat de gemiddelde Nederlander bijna 9 uur per dag zit? Geen pretje voor ons lichaam, dat na 2 uur zitten eigenlijk al stilletjes begint te protesteren. Spierspanning bouwt zich op, je stofwisseling vertraagt, en op den duur kun je door al dat zitten zelfs serieuze gezondheidsproblemen krijgen en sneller verouderen. Belangrijk dus om te bewegen wanneer je kunt, óók in de winter. Dat wordt extra leuk met het Vitality programma van a.s.r. Dit programma beloont jouw fysieke inspanningen met passende cadeautjes én financieel voordeel. Maar daarover later meer.
Het belang van bewegen, juist in de winter!
De gemiddelde Nederlander zit zo’n 9 uur per dag. En door de snelle digitalisering kunnen we daar voor je het weet nog een paar uur bij optellen. Het wordt steeds makkelijker om boodschappen, pakketjes en maaltijden razendsnel te laten bezorgen. Elektrische fietsen schieten als paddestoelen uit de grond en veel mensen bedienen digitaal hun verwarming, deurbel en lichten. Hartstikke handige uitvindingen, maar hierdoor beweeg je gedurende de dag ongemerkt wel steeds wat minder. Wat niet helpt is dat de winter in aantocht is. Als het buiten koud, nat en donker is kruipen we liever onder een dekentje dan dat we in beweging komen.
De effecten van veel zitten
Veel mensen compenseren het vele zitten gelukkig wel met een paar keer per week sporten. Maar wist je dat onderzoek heeft uitgewezen dat het minstens zo belangrijk is om verspreid over de dag voldoende te bewegen? Als je te veel en te lang achter elkaar zit gaan je spieren en stofwisseling op non-actief, met nadelige effecten op je gezondheid tot gevolg. Zo hebben langdurige zitters een grotere kans op hart- en vaatziekten, diabetes en kanker.
Zitten & je stemming
Veel zitten is ook niet bevorderend voor je stemming. Onderzoek onder bijna 9000 vrouwen rond de vijftig stelde dat de vrouwen die ongeveer zeven uur per dag zittend doorbrachten en daarnaast weinig bewogen 47% meer kans hadden op depressieve gevoelens dan vrouwen die minder dan 4 uur per dag zitten. Vrouwen die totaal niet fysiek actief waren hadden 99% meer kans op het ontwikkelen van depressie dan vrouwen die regelmatig bewegen en sporten. Volgens de onderzoekers werkt het twee kanten op: depressie ontneemt mensen de energie en motivatie om te bewegen, en veel zitten maakt de depressieve gevoelens erger. Gebrek aan daglicht in de winter maakt de situatie er niet beter op. Wat helpt is buiten sporten. Ook – of misschien wel juist! – als te temperaturen dalen. Amerikaanse onderzoekers van de Appalachian State University ontdekten dat sporten in kou niet alleen bijdraagt aan een goed humeur. Het versterkt ook je immuunsysteem. De buitensporters onder hun 1000 proefpersonen werden maar half zo vaak verkouden én sneller van hun verkoudheid af dan de proefpersonen die binnen bleven zitten. Een verklaring hiervoor dat de temperatuurverschillen tussen binnen en buiten de doorbloeding stimuleren en dat je immuunsysteem hierdoor een boost krijgt.
Bruin vet
Uit onderzoek is ook gebleken dat het bruine vetweefsel sneller aangezet wordt tot het verbranden van lichaamsvet wanneer je in de kou sport. Je verbrandt daarnaast (zelfs met alleen een wandeling) een stuk meer calorieën, en je hart hoeft juist veel minder hard te werken dan wanneer je in de hitte sport. En laten we eerlijk zijn: als je er eenmaal doorheen bent, kan de kou ook lekker verfrissend voelen. Health guru Wim Hof zweert erbij!
Je inspanning wordt beloond
Nieuwe gewoonten zoals buiten sporten in de winter zijn een stuk makkelijker vol te houden als je ervoor wordt beloond. Daarvoor ontwikkelde a.s.r. verzekeringen a.s.r. Vitality. Met dit gezondheidsprogramma verdien je punten met het zetten van stappen, fietsen of het verhogen van je hartslag. Deze punten kun je vervolgens wekelijks inwisselen voor leuke beloningen, zoals cadeaukaarten van Bol.com, Zalando of Pathé. Of je kunt een Apple Watch of Fitbit aanschaffen en deze binnen 24 maanden helemaal terugverdienen. Zo wordt dagelijks bewegen leuker en makkelijker. Wij worden heel blij van dit initiatief. Een prachtige stap richting naar een zorgsysteem dat meer gericht is op preventie. Zodat jij met de juiste kennis op zak weet hoe je zelf goed voor je eigen gezondheid kunt zorgen. Klik hier voor meer informatie.
10 bonustips om meer te bewegen
- Laat je pakketjes bij een ophaalpunt bezorgen en ga er lopend naartoe.
- Maak er een gewoonte van om tijdens een telefoongesprek te lopen, al is het in rondjes door je huis.
- Neem de trap!
- Parkeer je auto verder weg van je bestemming zodat je iets verder moet lopen.
- Neem elk uur een werkpauze waarin je even op je plek loopt of wat oefeningen doet.
- Ga in plaats van lunchen of borrelen eens wat vaker wandelen met vrienden en familieleden.
- Kies samen met je partner een vaste ochtend of avond waarop jullie een wandeling maken.
- Moedig je kinderen aan om mee te doen aan een wandeling door ze dingen te laten verzamelen, zoals mooie bladeren, bloemen en stenen.
- Reserveer altijd 10 minuten van je lunchpauze voor een wandeling.
- Woon je in een appartement en kom je thuis met meerdere tassen boodschappen? Til dan één tas per keer naar boven.
