Als orthomoleculair voedingscoach krijgt Karlijn Hoebe steeds vaker vrouwen in haar praktijk bij wie de menstruatie onregelmatig is of zelfs helemaal uitblijft. Bij veel van hen is door het ziekenhuis de diagnose PCOS gesteld: een disbalans in de vrouwelijke geslachtshormonen. Ontzettend vervelend! Helemaal wanneer je graag zwanger wilt worden. Gelukkig is er in veel gevallen iets aan te doen.
PCOS wat is dat eigenlijk?
PCOS oftewel Polycysteus Ovarium Syndroom komt voor bij 5 tot 15 procent van de vrouwen. Het betekent letterlijk dat er meerdere (poly) vochtblaasjes (cysten) in je eierstok(ken) (ovarium) aanwezig zijn. PCOS is eigenlijk een verzameling van een aantal symptomen waarvan je er minstens twee moet hebben om de diagnose te krijgen:
- Je hebt geen of minder dan 8 menstruaties per jaar
- Er is bij jou sprake van een teveel aan testosteron (mannelijk hormoon). Dit kan zich uiten in acné, overbeharing in een mannelijk patroon (bovenlip, borst)
- Er zijn vochtblaasjes te zien in één of in beide eierstokken. Aan de hand van een echo dienen er meer dan 10 blaasjes te worden gezien om de diagnose PCOS te stellen
Disbalans
Hoe deze vochtblaasjes ontstaan, is voor de wetenschap nog steeds niet helemaal duidelijk. Waar het in ieder geval op wijst, is een disbalans in de hormoonhuishouding. Bij vrouwen bij wie de diagnose PCOS is gesteld, is er sprake van verhoogde of juist verlaagde waarde van een aantal hormonen:
- Te veel aan LH (luteïniserend hormoon): het hormoon dat de eisprong opwerkt;
- Te weinig aan FSH (follikel stimulerend hormoon); het hormoon dat de rijping van eiblaasjes stimuleert;
- Te veel aan insuline: het hormoon dat de bloedsuiker regelt;
- Te veel aan het geslachtshormoon testosteron.
Door deze hormonale disbalansen wordt de rijping van de eiblaasjes verstoord waardoor er meerdere, kleine vochtblaasjes in één of beide eierstokken ontstaan. Het gevolg hiervan is dat de eisprong vaak uitblijft waardoor de menstruatie onregelmatig wordt of zelfs helemaal wegblijft.
Wat zijn de gevolgen van PCOS?
PCOS leidt tot een verminderde vruchtbaarheid waardoor het moeilijker is zwanger te worden. Veel vrouwen komen er dan ook pas achter nadat ze zijn gestopt met de pil. Daarnaast kan PCOS ook andere vervelende gevolgen hebben zoals overbeharing, acne en overgewicht. Dat is echter niet bij alle vrouwen met PCOS het geval. Er kan bij jou dus sprake zijn van PCOS terwijl jij jezelf niet herkent in deze lichamelijke kenmerken. Ook blijkt dat op de lange termijn PCOS zelfs kan bijdragen aan het ontstaan van hart- en vaatziekten, diabetes type 2, hoge bloeddruk en is er een verhoogde kans op baarmoederslijmvlieskanker. Allemaal nare dingen die we natuurlijk liever ver van ons bed willen houden.
En nu?
Gelukkig hoeven we ons er niet bij neer te leggen en zijn er manieren om de hormonen in ons lichaam beter in balans te krijgen. En nee, je hoeft dan niet direct te denken aan het spuiten of slikken van synthetische hormonen of andere medicatie. Kijken naar je leefstijl is ook van belang. Hoe gezond eet je? Beweeg je voldoende? Hoe ga jij om met stress en zijn er voldoende momenten om tot rust te komen in je dagelijkse leven? Je hoeft je leven niet in een keer rigoureus te veranderen. Weet dat alle kleine stappen bij elkaar uiteindelijk een reuzensprong vormen. Iedere persoon is uniek, ieder lichaam reageert anders, waardoor er voor iedereen ook net een ander advies geldt. Samen met je huisarts of gynaecoloog kun je bespreken welke medische aanpak het beste bij jouw situatie past. Daarnaast kun je zelf aan de slag gaan om je gezondheid te verbeteren.
Krachttraining en puur eten bij PCOS
Wat je zou kunnen doen, is het zoveel mogelijk weglaten van toegevoegde suikers uit je voeding. Op het moment dat je zo puur en natuurlijk mogelijk eet zet je hier al een hele grote stap in. Daarnaast is het eten van voldoende eiwitten (uit biologische vis, eieren, noten, vlees, schaaldieren en peulvruchten) en gezonde vetten (uit olijfolie, kokosolie, vette vis) en niet teveel koolhydraten van belang wanneer je PCOS aan wilt pakken.
Overgewicht & PCOS
Is er sprake van PCOS in combinatie met overgewicht? Dan heeft afvallen prioriteit. Een half uur per dag vóór je ontbijt bewegen zorgt ervoor dat je stofwisseling nog uren later verhoogd blijft. Ga iets doen wat jij leuk vindt, want op die manier hou je het ook op lange termijn vol. Is dat rennen, zwemmen, fietsen? Met name krachttraining blijkt voor velen erg effectief te zijn, maar het belangrijkste is dat je beweegt. Ook blijkt voldoende vitamine D3 zinvol te zijn bij PCOS. De beste bron van vitamine D3 is zonlicht. Als je in de zomer voldoende buiten bent kom je hier wellicht wel aan, maar in de winter wordt dit toch knap lastig. In dat geval zou je ervoor kunnen kiezen om het in de vorm van een hoogwaardig vitamine D3 supplement te nemen.
TIP: Bestel je jouw supplementen met waardebon code ‘Holistik10’ bij Vitamines.com, dan krijg je 10% kassakorting op jouw complete bestelling.
