Zit je er doorheen? Gun jezelf een one day retreat (gewoon in je eigen huis)

by Evelyn van Hasselt 18.02.2017

Zit je er een beetje doorheen? Gun jezelf dan een one day retreat. Dat is een soort lummelen 2.0. Gewoon lekker in je eigen huis. Hoe je invulling kunt geven aan zo’n dag voor jezelf hebben wij al voor je uitgedacht.

Gun jezelf een one day retreat

Bij het woord retreat denk je misschien aan een plek ver weg van hier waar het woord wifi nog moet worden uitgevonden. Maar met een klein beetje creativiteit kun je zelf een one day retreat organiseren. Gewoon thuis. Dit is hoe je dat aanpakt.

9.00 uur
Rustig wakker worden en opstaan. Een goed moment om een paar yoga oefeningen te doen of te mediteren. Heb je nog geen ervaring met mediteren? Probeer dan vooral deze oefening van de Amerikaanse meditatie goeroe davidji eens. Even oefenen en je bent helemaal ‘zen’ binnen 16 seconden!

9.15 uur
zoete aardappel muffins
Drink een flink glas lauw water. Volgens ayurvedisch therapeut Jeroen Mei is lauw water (en dan het liefst water dat eerst heeft gekookt) een beter idee dan (ijs)koud water. Koud water kan je stofwisseling namelijk vertragen. Zodra je vochtgehalte weer op peil is, wordt het tijd voor het ontbijt. Een warm ontbijt is het beste om je lichaam te geven in de ochtend. Het spijsverteringsvuur, ofwel ‘agni’ moet op gang komen. Dat doe je door het vuurtje letterlijk op te stoken met een warme maaltijd. Wat dacht je van een verwarmende rijstbowl met chocolade en helende kruiden? Ook heerlijk: zoete aardappelmuffins uit de oven (die ook nog eens bomvol vitamine B1, B6, vitamine C zitten!).

9.45 uur
Tijd om naar buiten te gaan voor een boswandeling. Je in de natuur bevinden is namelijk super heilzaam. Japanners hebben er zelfs een woord voor: Shinrin-Yoku of “bos baden”. Japanse onderzoekers kwamen tot de ontdekking dat de positieve, lichamelijke effecten van de natuur komen door het inademen van boslucht. Door de natuurlijke biodiversiteit zit de lucht in een bos vol met goede bacteriën, essentiële plantaardige oliën en negatief geladen ionen. Het inademen ervan is goed voor je weerstand. De term ‘gezonde boslucht’ heeft dus werkelijk een betekenis.

11.15 uur
Golden milk, trend, ayurveda
Terug van je wandeling? Beloon jezelf dan niet met een gewone caffè latte, maar ga voor een super gezonde Golden Milk met een snufje geelwortel. Er zijn tal van onderzoeken die aantonen dat geelwortel één van de veiligste en sterkste ziektebestrijders uit de natuur is. De werkzame stof in kurkuma is curcumine. Dit stofje is ontstekingsremmend, een sterke antioxidant en antibacterieel. Zelf geen type om in de weer te gaan met losse wortels, een vijzel en een rasp? Probeer dan eens de Tumeric thee van het merk Numi ( €4,99). Tien minuten laten trekken en klaar is je yellow health booster!

11.45 uur
Neem de tijd voor een douche of bad. En kies vandaag eens niet voor je oude vertrouwde douchegel of badolie, maar gebruik een flinke scheut uit dat éne flesje dat bijna te mooi is om te openen en je bewaart voor speciale gelegenheden. Vandaag is zo’n speciale gelegenheid. Wat je overigens nog zou kunnen doen vóór je onder de douche stapt, is je huid borstelen. Van dry brushing (zo heet dit ayurvedische beauty ritueel) krijg je namelijk een perzikzachte huid.

13.00 uur
soep, kookboek, soup en zo, zoete-aardappelsoepGeniet van een lichte lunch. Wat denk je van licht verteerbare springrolls gado gado style? Of heb je meer zin in zoete aardappelsoep met kokos en cashewnoten? Kokos zit vol vezels. En die zijn erg belangrijk voor een gezond darmstelsel en werken als een soort ‘smeermiddel’. Ook cashewnoten zijn super gezond. Ze bevatten namelijk super veel mineralen. Twee handjes cashewnootjes kan een tekort aan mangaan, kalium, magnesium, ijzer, zink, seleen, fosfor en koper zelfs helemaal voorkomen.

14.00 uur
Kruip weer lekker onder je dekbed en lees een heel boek in plaats van een paar bladzijden. Geen inspiratie? Dit zijn de 10 lievelingsboeken van Karlijn en Evelyn. Luisteren naar speciale meditatie muziek kan natuurlijk ook. Of kijk een documentaire die je al een hele tijd wilt zien. Holistik contributor Sanne van Rooij heeft 5 must see docu’s op een rijtje gezet over plantaardige voeding. Wij gaan eens goed zitten voor Cowspiracy.

16.00 uur
Chocoladetaart Jet van Nieuwkerk, Tips van Jet
Tea time! Laat vandaag je oude vertrouwde theezakjes staan en probeer eens een ander smaakje. Zelf zijn we verslingerd aan Griekse bergthee. Wat we ook graag drinken is Hari Tea. Deze thee is gemaakt op basis van kennis van een aantal stokoude yogi’s. Zij weten alles over de smaken en werking van de gebruikte planten, kruiden en specerijen. Uiteraard: enkel van biologische oorsprong om de werking in tact te houden. Ginger & Lemon en Mystery of Desire zijn de favoriete smaken van Karlijn. Zin in iets lekkers bij je kop thee? Maak dan deze no-bake chocoladetaart naar een recept van Jet van Nieuwkerk. En snoep er van zonder schuldgevoel.

18.00 uur
Duik de keuken in. Niets werkt zo aardend als koken. Bij een retreat dag als vandaag hoort een recept dat lief is voor je darmen. Zelf maken we een broccoli paleo pizza.

19.00 uur
Geniet van je maaltijd. Lekker met je bord op schoot. Probeer vandaag alleen wat rustiger te eten dan normaal en kauw goed. Je hebt geen idee hoe blij je spijsvertering daar mee is!

20.00 uur
Volgens de Chinese orgaanklok is dit het beste tijdstip van de dag om te lezen of mediteren. Als we de Chinezen mogen geloven, dan is dit echter óók het beste moment om samen tussen de lakens te duiken. Zeker als je graag zwanger wilt worden. Kijk maar waar je het meeste zin in hebt. It’s all good…

22.00 uur
Ga vandaag op tijd naar bed. Na deze ontspannen one day retreat lukt het je vast om snel in slaap te vallen. Ben je daar niet zo zeker van? Deze super fijne ontspanningsoefening uit het Oosten biedt uitkomst.

Vond je dit een leuk artikel? Deel het!

Gerelateerde artikelen

NIEUWSBRIEF
Vul hieronder jouw e-mailadres in en wij sturen je wekelijks een overzicht van de populairste artikelen!
INSCHRIJVEN
Gratis Video's
Vul hieronder jouw e-mailadres in en krijg gratis toegang tot alle yoga video's!
INSCHRIJVEN